Régóta nem megy az elalvás? Ez is okozhatja
Mikor kellene ágyba bújni, hogy rendesen ki tudjuk magunkat pihenni az éjszaka? Itt a válasz!
Alvászavarról akkor beszélünk, ha valaki lámpaoltás után félórával még nem alszik, ill. a probléma egy hónapon túl is fennáll. Az alváshiánynak, álmatlanságnak komoly szervi – és pszichológiai következményei is lehetnek, ezeket csak akkor lehet hatásosan kezelni, ha szorongás áll a problémák hátterében.
Ilyen alapbetegségek állhatnak leggyakrabban az alvászavar mögött
Alvási apnoe: középkorú férfiakon az elhízás miatt az ún. alvási apnoe (a garat leszűkül, horkolás alakul ki). A légzésszünet azért veszélyes, mert oxigénhiánnyal jár, szívritmuszavart, esetleg következményes stroke-ot okozhat.
Nyugtalan-láb szindróma: ez alvásfüggő mozgászavar, főként időseken, amikor a beteg alváshoz készül, kellemetlen ingerek érik, meg kell mozdítani a lábát, megvakarni stb. A gyakori ingerek komoly kialvatlanságot okoznak (a háttérben vashiány és fájdalomérző ideg-károsodás áll).
Narkolepszia: fiatal felnőttekre jellemző, a beteg bármikor, bárhol, és bármilyen körülmények között képes elaludni, akár aktív tevékenység közben, ilyenkor beáll az alvásra jellemző tónustalan állapot is. Sokan nincsenek ezzel tisztában, így lustának, függőnek, drogosnak vannak elkönyvelve, nem tudják hogy kezelésre szorulnak. Gyakoriak náluk pl. a tanulási nehézségek.
Pacsirták – és baglyok
Vérvétellel (a melatonin-szint alapján) megállapítható, hogy valaki melyik típus, tehát korai alvó/kelő, vagy éppen fordítva... A szervezet "alvás üzemmódba állásakor" a fény csökkenésével a retina üzen a tobozmirigynek és megnő a melatonin hormon termelése.
Night terror?
Lényegében az ébresztő-rendszer zavara (ún. paraszomnia), vagyis alvás közbeni beszéd, járkálás, ordítás, sikoly stb. A kor előrehaladtával e tünetek csökkennek. Ilyenkor az a probléma, hogy az agy a külső és belső ingerek hatására egyszerre akarja alvásban tartani – és felébreszteni a szervezetet.
Tévézés közbeni elalvás?
A tévé egy stresszforrásról eltereli a figyelmet, és ez éppen az álomba lendülés képtelenségétől való félelem ellen hat, tehát ebből a szempontból jótékony hatású lehet. Másrészt azonban a zaj, fény nem ideális, tehát alváshoz mégiscsak a sötét és csendes környezet lehet az optimális.
A belső óra: mikor kellene elaludnunk?
Az emberi test úgy működik, hogy alkalmazkodik a nappalok és éjszakák váltakozásához. Ez a különleges belső óra (a Föld forgásából adódó cirkadián (napi ) ritmus) segít, hogy este álmosak, reggel pedig éberek legyünk. Érdekesség, hogy ez a belső óra olyannyira nem függ a látásunktól, hogy vak emberek szervezetében is kifogástalanul működik. A belső óra az alvás kezdetét (felnőtteken) kb. 23 órára teszi, ekkor lassú hullámú mély alvás áll fenn, hormontermeléssel. Ha ezt a fázist vonjuk meg, pl. a hajnali 2-kor fekvők, az alvás rögtön a felületes alvás periódusával kezdődik, a szervezet azonban ezt nappal – visszaveszi... A legerősebb álmosság hajnali 3-kor és délután 3 körül észlelhető. Az éjszakai műszakok, ügyeletek ezért veszélyesebbek, nem beszélve a gépjárművezetés közben történő elalvásokról.
Hány órát kellene aludni naponta?
A National Sleep Foundation ajánlásai szerint a 18-64 év közötti felnőtteknek 7-9 óra alvásra kell törekedniük minden éjszaka, míg a 65 év feletti időseknek valamivel kevesebb, 7-8 óra körüli alvásra lehet szükségük. Fontos, hogy ne csak a mennyiségre, hanem az alvás minőségére is figyeljünk, mivel mindkettő kulcsfontosságú az egészség és a jó közérzet megőrzéséhez.
Hány órát kellene aludni naponta 40 éves kor felett?
A webmd.com-on olvasható tanulmányban a kutatók közel 500 ezer, 38 és 73 év közötti brit felnőtt alvási szokásaira, mentális egészségére és jóllétére vonatkozó adatokat elemeztek. A résztvevők tesztet is kitöltöttek, amelyben a szellemi teljesítményükre is kíváncsiak voltak a szakemberek.
A tanulmányból kiderült, hogy éjszakánként hét óra alvásra lenne szüksége minden 40 felettinek, hogy megőrizhesse szellemi képességeit.
- A jó minőségű alvás minden életkorban fontos, de a jelentősége idősebb korban megnő - hangsúlyozta a tanulmány szerzője, Barbara Sahakian.
Összegezve
- Az alvászavaroknak komoly következményei lehetnek szervi és pszichológiai szempontból.
- Az alváshiány és alvási apnoe gyakori probléma középkorú férfiaknál.
- A nyugtalan-láb szindróma rendszerint később jelentkező alvászavar, vashiány és fájdalomérző ideg-károsodás miatt.
- A narkolepszia fiatal felnőttekre jellemző, gyakoriak náluk a tanulási nehézségek.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Túlsúlyos? Emiatt nagyobb az esélye az alvászavarra
