Legalább ennyit kell aludni ahhoz, hogy ne betegedjünk meg könnyen

Ha nem alusszuk ki magunkat, pórul járunk. Alvás alatt a szervezet regenerálódik, és ha ez a folyamat nem történik meg megfelelően, akkor a test nem képes hatékonyan kijavítani a napi stressz által okozott károkat.

Aric Prather, a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem kutatója és munkatársai 164 felnőttet vizsgáltak meg és az alkoholfogyasztásra, dohányzásra, táplálkozásra és stresszre vonatkozó szokásaikról kérdezték ki őket, majd egy héten át szenzorokkal elemezték alvásukat.

Ezt követően megfázást okozó vírussal fertőzték meg és egy hotelben izolálták a résztvevőket. A következő héten naponta vettek mintát orrnyálkahártyájukból és megvizsgálták őket és a következő eredményekre jutottak.

Ezt teszi a szervezetünkkel a kevés alvás

Az eredmények szerint aki éjszakánként kevesebb mint hat órát aludt, annak 4,2-szer nagyobb esélye volt a megfázásra mint annak, aki legalább hét órát. Aki öt óránál is kevesebbet aludt, annál 4,5-szer nagyobb volt a betegség kialakulásának kockázata. Összességében az alvás jóval nagyobb befolyással bír az egészségre, mint a kor, a táplálkozás, a stressz vagy a dohányzás – írják a kutatók a Sleep című szaklapban.

- A mérésünk szerint az alvás minden kockázati tényezőn túltesz. Nem számított, mekkora stresszhatás alatt álltak a résztvevők, az etnikai hovatartozásuk, a képzettségük vagy a jövedelmük sem. Még az sem számított, dohányoznak vagy sem. A kialvatlanság azonban alapjaiban és igen határozottan befolyásolta a testi egészséget – fejtette ki Prather.

Az alvás az egészségünk alapja

A szakértő szerint az új tanulmány sokkal fontosabb eredményekkel szolgál, mint a korábbiak, mivel azokon a résztvevőket vagy ébren tartották, vagy felébresztették, ezúttal azonban a normális alvási szokásaikat vették alapul.

- Ez egy teljesen normális hét is lehetett volna a megfázásos időszakban – fogalmazott Prather, aki szerint társadalmilag is fontos felismerés a tanulmány eredménye.

- A munkás, dolgos kultúránkban büszkék vagyunk arra, ha keveset alszunk és mégis megmarad a teljesítőképességünk. Több ilyen tanulmányra van szükségünk ahhoz, hogy eljusson a fejekbe: az alvás lényeges alapja a jóllétünknek – fejtette ki a kutató.

Miért betegedhetünk meg könnyebben akkor, ha keveset alszunk?

Az alváshiány több okból is növelheti a betegségek kockázatát. Először is, megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szükséges az immunrendszer optimális működéséhez. Az alvás alatt a szervezet regenerálódik, és ha ez a folyamat nem történik meg megfelelően, akkor a test nem képes hatékonyan kijavítani a napi stressz által okozott károkat. Az alváshiány során így az immunrendszer gyengül, ami csökkentheti a test védekezőképességét, így könnyebben megbetegedhetünk.

Másodszor, az alváshiány növeli a gyulladásos folyamatok szintjét a szervezetben. A krónikus gyulladás számos egészségi problémához, például szívbetegségekhez, diabéteszhez és egyéb krónikus állapotokhoz vezethet. Az alváshiány ráadásul hormonális egyensúlyzavarokat is okozhat, amelyek tovább fokozzák a betegségek iránti fogékonyságot.

Összegezve

• Az alvás mennyisége és minősége hatással van az immunrendszer működésére.
• Kevesebb mint hat órát alvóknál 4,2-szer nagyobb a megfázás kialakulásának kockázata.
• Az alvás befolyásolja az egészséget a kor, táplálkozás, stressz vagy dohányzás mellett.
• Az alvás lényeges alapja a jóllétünknek.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!

Az alváshiány veszélyei: ezeket a kulcsfontosságú tápanyagokat pótolja