Sokat szorong és stresszel? Így oldhatja a feszültséget otthon
A krónikus stressz károsíthatja a mentális és fizikai egészséget. A megfelelő módszerekkel azonban igen sokat javíthatunk a helyzetünkön.
Úgy érzi, hogy eluralkodott az életében a stressz, és képtelen ellazulni? Nincs egyedül; egy korábbi kutatás szerint a magyar lakosság 47%-a sokat aggódik a jövőn, minden ötödik megkérdezett számolt be kifejezetten magas általános stressz szintről. A hosszú távú stressznek olyan komoly következményei lehetnek, mint az alvásproblémák, emésztési zavarok, a gyakori megbetegedések és a libidó elvesztése. De aggodalomra semmi ok! A GymBeam szakértője elárulja, hogyan változtassunk az életmódunkon a hatékonyabb stressz menedzsmentért.
A stressz sajnos természetes módon az életünk része, és valószínűleg soha nem leszünk képesek teljesen megszabadulni tőle. A rövid távú stresszről akár segítheti is abban, hogy jobban teljesítsünk, de a krónikus stressz károsíthatja a mentális és fizikai egészséget. A megfelelő módszerekkel azonban sokat javíthatunk azon, hogy hogyan menedzseljük az újra és újra felbukkanó stresszhelyzeteket. A GymBeam szakértője olyan tippet kínál, amelyek segíthetnek elviselhető szintre korlátozni a stresszt.
Sportoljon rendszeresen!
A testmozgás nemcsak a fizikai egészségünkre van jótékony hatással, hanem a pszichénkre: ugyanis csökkentheti a szorongást és a stresszt. Azok, akik rendszeresen sportolnak, ismerik a testmozgás utáni eufória érzését. Próbáljon meg hetente 2-3 alkalommal sportolni: sétáljon, biciklizzen, ússzon, vagy akár a power jógát is kipróbálhatja, hiszen kezdőknek és haladóknak is kiváló mozgásforma. Válasszon olyan mozgásformát, amit igazán örömmel végez, nem kell mindenáron vért izzadni.
Próbálja ki a mindfulnesst!
A mindfulness egy olyan technika, amelynek lényege, hogy segít megélni a jelen pillanatot, ezáltal csökkentheti a fáradtságot és a stresszt. Ennek a módszernek a segítségével megtanulhat a jelenben lenni, és a negatív helyzetek sem befolyásolják majd annyira - így végső soron háttérbe tudja majd szorítani a stresszt. Próbáljon mindig arra az egy dologra koncentrálni, amit épp csinál, - legyen az gyaloglás, teregetés vagy főzés - és próbálja az összes érzékszervével észlelni az adott tevékenységet.
Tanuljon meg meditálni!
A meditáció célja az elme megnyugtatása és a belső béke elérése, tulajdonképpen ugyanaz az elme számára, mint a mozgás a test számára. A meditációnak számos különféle formája létezik, magában foglalhat koncentrációt javító gyakorlatokat, légzéstechnikákat, amelyek célja a tudat megnyugtatása vagy akár megváltoztatása. Megnyugtatja az agynak azon részeit, amelyek az állandó ingerek és a napi stressz miatt úgymond túlpöröghetnek, és a jelen pillanatra szűkíti az érzékelést, így egy-egy nehézséget sokkal könnyebben tud majd kezelni.
Kísérletezzen légzéstechnikákkal!
A meditációnak léteznek olyan válfajai, például a doboz légzés meditáció, amely stresszes helyzetekben azonnali megoldás jelenthet. Ennek a módszernek az előnye, hogy bárhol, bármikor gyakorolható. Először 4 másodpercig belélegzünk, 4 másodpercig benntartjuk, 4 másodpercig kifújjuk, majd 4 másodpercig várunk az újabb belégzésig. Szükség szerint ismételjük meg 12-15 alkalommal, és ne fukarkodjunk a lélegzet visszatartással, hiszen ezek a szünetek segíthetik az idegrendszer ellazulását.
Figyeljen a megfelelő alvásra!
Az alvás az egyik alapvető funkció, amely segíti a szervezet megfelelő regenerációját. Ezért, ha hosszú időn keresztül rosszul alszunk, az egyet jelenthet például a figyelem elvesztésével, késleltetett reakciókkal vagy hangulatingadozással. A jó minőségű és mennyiségű alvás kulcsa az, hogy a megfelelő időben fekszünk le és kelünk fel, így beállíthatjuk a cirkadián ritmust. Szerezzünk be minőségi matracot, párnát és ágyneműt, sötétítsünk be, állítsuk be a szoba hőmérsékletét 18 °C köré, és mindig alaposan szellőztessünk ki, mielőtt aludni mennénk.
Kerülje a koffeint (főleg délután)!
Este hatkor még kávét iszik, majd aztán nem érti, hogy miért nem tud este elaludni? A koffein-koncentráció körülbelül 30-45 perccel a kávé elfogyasztása után a legmagasabb a szervezetben, azonban akár 6 óráig is eltarthat, mire a koffein teljesen kiürül a szervezetből. Bizonyos emberek eleve érzékenyebben reagálnak a koffeinbevitelre, mint mások, és ha egyébként is problémánk van az elalvással, akkor nagyon ügyeljünk arra, hogy az ebéd utáni kávét követően már ne fogyasszunk több koffeint.
Ne igyon alkoholt!
Habár az alkohol segíthet ellazulni és felgyorsítani az elalvás folyamatát, könnyen meg is zavarhatja az alvási mintákat, a melatonin termelődését, és a természetes cirkadián ritmust. Alkoholfogyasztás után jelentősen romolhat az alvás minősége, már csak azért is, mert vízhajtó hatásának köszönhetően valószínűleg éjjel fel fogsz ébredni, hogy meglátogasd az illemhelyet.
A teljesen stresszmentes élet sajnos csak néhány ember kiváltsága. Az aktív életmód, a szeretteinkkel együtt töltött minőségi idő és a fenti tippek és módszerek alkalmazása azonban segíthet helyesen menedzselni a stresszt.
Összegzés
- A stressz károsíthatja a mentális és fizikai egészséget.
- Magyarországon a lakosság 47%-a sokat aggódik a jövőt illetően.
- Testmozgás csökkentheti a szorongást és a stresszt.
- A mindfulness és meditáció segít a stressz csökkentésében és a jelen pillanat megélésében.
- A megfelelő alvás fontos a szervezet regenerációjához.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Úgy érzi, külső szemlélője az életének? Ezek a deperszonalizációs-derealizációs zavar tünetei
