Ha naponta ennyit gyalogol, 5 évvel tovább élhet - állítják a kutatók
A középkorú népesség legaktívabb negyede akár 5 évvel hosszabb életre is számíthat.
Nagy Abonyi András, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, gyógytornász saját tapasztalatai is alátámasztják a rendszeres fizikai aktivitás meghatározó jelentőségét az egészségre nézve, sőt, a szakember szerint idősebbek és alapbetegséggel élők is elkezdhetik!
A mozgás hosszú távú egészségelőnyei vitathatatlanok
Az már régóta ismert a szakemberek, orvosok előtt, hogy a rendszeres mozgás számos egészségvédő hatással rendelkezik. Ezt a hatást igazolta egy új kutatás is, amelyet a British Journal of Sports Medicine közölt, és amelynek egyik fontos megállapítása, hogy a középkorú népesség legaktívabb negyede akár 5 évvel hosszabb életre is számíthat. Sőt, megdöbbentő adatként az is kiderül a tanulmányból, hogy ha a legkevésbé aktív és a legaktívabb csoport élettartalmát hasonlítjuk össze, akár 11 év is lehet a különbség!
A kutatók szerint azok tekinthetők legaktívabbnak a 40 felettiek közt, akik mindennap 160 percet gyalogolnak, legalább 4,8 km/óra sebességgel. Ők 5 évvel hosszabb élettartamra számíthatnak, vagyis az amerikai átlagéletkort tekintve 78,6 év helyett 84 évig élhetnek.
Milyen hatásai mérhetők a rendszeres mozgásnak?
A mozgásszegény életmód olyan komoly veszélyeket jelent, hogy a WHO tanulmánya szerint ma Európában évente 600 ezer halálhoz vezet a fizikai inaktivitás! A jó hír viszont, hogy mozgás javítja a közérzetet, erősíti a vázizomzatot és – ami nagyon fontos egy elöregedő társadalomban - megadja az idős embereknek az esélyt egy önállóbb életre. Ráadásul bizonyítottan csökkenti számos betegség kockázatát, így a szívbetegségekét, a stroke-ét, az elhízásét, a cukorbetegségét, a vastagbél- és mellrákét, és a depresszióét.
– összegzi a tudnivalókat Nagy Abonyi András, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, gyógytornász. Ezeket az összefüggéseket érdemes sorra venni.
- Kardiovaszkuláris betegségek: az inaktív embereknek kétszer akkora esélyük van szívbetegségekre, mint aktívan mozgóknak. A mozgás ugyanakkor megelőzheti a stroke-ot, a magas vérnyomást és koleszterinszintet is csökkenti.
- Elhízás: a mozgáshiány miatt sokkal több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk. Az életkor növekedésével egyébként is növekvő testsúly a mozgással kordában tartható.
- Cukorbetegség: a korábban csak a 40 feletti korosztályt fenyegető 2-es típusú diabétesz ma már a fiatalabbakat is érinti. Kialakulására a rendszeresen közepes vagy nagy intenzitású mozgást végzőknek 30%-kal kisebb esélyük van, mint az inaktívoknak.
- Daganatos megbetegedések: a fizikailag aktív személyeknek 40%-kal kisebb az esélyük a vastagbélrákra, csökken a mellrák-kockázatuk, a magas intenzitású mozgás pedig hatásos lehet a prosztatarák ellen.
- Pszichés hatások: a mozgás csökkenti a depresszió esélyét, segít a stresszes való megküzdésben, a gyerekeknek jó lehetőséget ad a szociális képességek fejlesztésére, a felnőtteknek pedig javul az önértékelése a mozgás által. Ráadásul az aktivitás más, egészségtudatosabb lépésekre is sarkall, mint például az egészségesebb étkezés és a dohányzásról való lemondás.
Sosem késő elkezdeni
A rendszeres mozgás és a megfelelő életmód lehet az egészséges öregedés záloga, és ez nem csak azt jelenti, hogy így hosszabban élhetünk, de legalább ennyire lényeges, hogy jobb minőségű élethez juthatunk. Vagyis kevesebb és később jelentkező betegséggel kell majd szembenéznünk, tovább megőrizhetjük az önállóságunkat, később szorulunk mások támogatására, és nem utolsó sorban kevesebbet kell majd a gyógyszerekre, kezelésekre költenünk.
- magyarázza a mozgásterapeuta, gyógytornász. - Sokakban felmerül a kérdés, hogy pontosan mit is jelent a megfelelő életmód, illetve melyek azok a mozgásformák, amelyek hatékonyak és az esetlegesen meglévő betegségeikhez is illeszthetők. Mindezen kérdésekre a komplex életmód felmérés során kaphatunk választ, amely nem csak az adott fizikális, fittségi állapotot térképezi fel, de eszközös egészségi állapotfelmérésre és családi, életvezetési anamnézisre is alapozza a szakértő állásfoglalást.
Tehát azoknak sem kell visszavonulót fújniuk, akik negyvenes éveikig nem voltak az egészség bajnokai, hiszen még ebben az életkorban is rengeteget nyerhetünk a személyre szabott, hatékony, egészséges életmóddal.
Összegzés
- Az idősebbek és alapbetegséggel élők is elkezdhetik a rendszeres fizikai aktivitást.
- A kutatások szerint a 40 felettieknek napi egy óra gyaloglással akár 3 évvel meghosszabbítható a várható élettartamuk.
- A rendszeres mozgás csökkenti számos betegség kockázatát, mint például a szívbetegségeket, a stroke-ot, az elhízást, a cukorbetegséget és a daganatos megbetegedéseket.
- A mozgás erősíti a vázizomzatot és javítja a közérzetet, megadva az idős embereknek az esélyt egy önállóbb életre.
- Az egészségesebb életmód és a rendszeres mozgás hosszabb és jobb minőségű életet biztosít, amely kevesebb betegséggel és önállósággal jár.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Teszt: az életkora szerint ilyen hosszú ideig kellene tudnia egy lábon állni
