Ezzel a 3 egyszerű módszerrel erősítheti az immunrendszerét
Ezek a hétköznapi praktikák sokat segíthetnek.
Dr. Anthony Fauci, az amerikai Nemzeti Allergia- és Fertőző Betegségek Intézetének igazgatója szerint ezzel a három egyszerű módszerrel javítható az immunitás.
1. Aludjon eleget!
"Győződjön meg róla, hogy eleget alszik-e" – tanácsolja Fauci . Ez jó tanács, mivel tanulmányok szerint azok, akik naponta hat órát vagy kevesebbet alszanak, négyszer nagyobb eséllyel fáznak meg, mint azok, akik hét órát alszanak egy éjszaka.
Az alvás ideje alatt a szervezetnek van ideje regenerálódni. A Mayo Klinika kutatói szerint alvás közben a szervezetünk olyan fehérjéket termel, amelyek a fertőzések elleni küzdelemért, és a gyulladások csökkentéséért felelősek.
2. Táplálkozzon egészségesen!
A kiegyensúlyozott, fehérjében, C- és D-vitaminban, valamint cinkben, szelénben és vasban gazdag étrend támogathatja az immunsejtek megfelelő működését. Másrészt a feldolgozott élelmiszereken alapuló, cukorral, sóval, és transzzsírokkal teli étrend káros hatással lehet immunrendszerünkre.
A Bonni Egyetem kutatói megállapították, hogy az immunrendszer a magas zsírtartalmú, kalóriadús étrendre a bakteriális fertőzéshez hasonlóan reagál. Az egészségtelen ételek hatására a szervezet védekező mechanizmusai agresszívebben lépnek fel, amely hosszú távon növelheti többek között a cukorbetegség kockázatát.
3. Csökkentse a stresszt!
Kétségtelenül a legnehezebben megvalósítható tanács az összes közül.
"Próbáljuk meg elkerülni a súlyos stresszt, vagy enyhíteni azt, mert hatással lehet az immunrendszerre" - mondja Fauci. A stresszhormonok hatására az immunrendszer kevésbé képes felvenni a harcot a fertőzésekkel szemben, így hajlamosabbak vagyunk a megbetegedésre. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint: a hossan, több éven át tartó folyamatos stressz kikezdi az immunrendszert.
Olvasta már?
- Ezek a betegségek nagyobb eséllyel alakulnak ki ha későn megy aludni
- Gyakori rémálmok: súlyos betegséget is jelezhetnek
- Nehezen jön álom a szemére? Ezt a trükköt próbálja ki!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Így érdemes szedni a vitaminokat, hogy erősítsék egymás hatását
