Fogyást elősegítő ételek listája: ezeket egye, ha le akar fogyni!
Mit szabad, és mit nem szabad enni, ha fogyni akarunk? Milyen egészséges ételeket együnk, amikor diétázunk, fogyókúrázunk?
Változatos, egészséges ételek a fogyókúra alatt is
Amikor fogyókúrázunk, sokszor megunjuk azokat az egészséges ételeket, amiket előír a diéta. Vannak, akik még odáig is elmennek, hogy azt mondják: lehetetlen következetesen ugyanazokat az egészséges ételeket minden egyes nap, hosszú időn keresztül enni. Minden embernek van szüksége olyan diétára, ami változatos. Mi most segítünk, hogy könnyebb legyen összeállítani a megfelelő étrendet!
3 kategóriába gyűjtöttük az ételeket
- fehérjék,
- szénhidrátok, (külön vettük a zöldség- és gyümölcsféléket)
- zsírok
Fontos megjegyezni: a fogyókúrákhoz a kulcs általában az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire valójában szükséged van. Íme a lista az elfogadott és egészséges ételekről:
Egészséges ételek - fehérjék:
- Bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány szelet marhahús, disznóhús, bárány vagy borjú,
- Tojás, tonhal, lazac, rákok, szardínia, kardhal, lepényhal, pisztráng, kagylók,
- Nem zsíros tej, joghurt vagy túró,
- Tofu, babok, mandula, amerikai mogyoró, pisztácia, pekán dió, mogyoró, tökmag, napraforgó mag,
Egészséges ételek - szénhidrátok:
- Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bagel, pita vagy tészta
- Édesburgonya, yam gyökér, pohánka, bulgur, zab
- Babok, lencse
Gyümölcsök és zöldségek:
- Alma, narancs, szilva, szőlő, eper, barack, körte, ananász, dinnye, bogyós gyümölcsök
- Káposzta, brokkoli, spárga, spenót, saláta, avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, paprika, karalábé, karfiol, zeller, gomba, borsó, zöldbab
Egészséges ételek - a zsírok jó forrásai:
- Lazac, makréla, hering, szardínia, szardella, lepényhal, halolajok, kagylók,
- Magok, olívaolaj, lenmagolaj
Olvasta már?
- A bélflóra pusztulása is okozhat zsírmájat a kutatók szerint
- Alig volt ereje a fiatal nőnek - kiderült ebből a vitaminból nagyon kevés volt a szervezetében
- Fogyókúrás szerek: kiderült, mennyit érnek valójában
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!