Esténként csak forgolódik az ágyában? Ezt a meglepően egyszerű módszert próbálja ki!
Nagyon rossz érzés, ha órákon keresztül csak fészkelődünk az ágyunkban, és sehogy sem tudunk elaludni.
Egyes tanulmányuk szerint a megkérdezettek közel fele használ zenét az elalváshoz. Ennek ellenére eddig kevés részletes kutatás született arról, hogy az emberek milyen típusú zenét hallgatnak elalváshoz. Egy nemrég megjelent tanulmány keretében a kutatók a Spotify adatait tekintették át, hogy választ kapjanak erre a kérdésre.
Milyen alvászene volt a legnépszerűbb?
Elemzésükhöz a kutatók először összeállítottak egy listát az összes olyan lejátszási listáról, amelyen az "alvás" szó bármely nyelvi változata szerepel. Ezután eltávolították azokat a számokat, amelyek nem zenének minősültek (például podcastok vagy természeti hangok), vagy nem alvásra szántak (például az alvás szó valamilyen tekintetben szerepelt a zenekar nevében), vagy 100-nál kevesebb követővel rendelkeztek. Így maradt 986 lejátszási lista, köztük 130 150 egyedi zeneszám. A kutatók ezután statisztikailag elemezték ezeket a dalokat, és csoportosították őket jellemzőik, például a tempó, a hangerő és az energia alapján.
A messze legnagyobb csoportot az ambient zeneszámok alkották. Más nagy csoportok azonban tele voltak kortárs rádiós zeneszámokkal, köztük popslágerekkel és indie zeneszámokkal. Korábbi önbevallásos tanulmányok szerint a klasszikus és a hangszeres zenét hallgattak a legtöbben elalváshoz. Azonban a mostani vizsgálat egyik meglepetése az volt, hogy mindkét műfaj kevesebbszer fordult elő, mint a pop vagy a rap.
Hogyan válasszunk zenét elalváshoz?
"Az emberi agy egy mintafelismerő, és nagyon élvezi, ha jól sikerül" - mondta Dr. Alex Dimitriu, a pszichiáter és az alvásgyógyász.
A szakorvos szerint a gyors, energikus dalok megfelelő körülmények között valóban segíthetnek valakinek elaludni.
"Valószínű, hogy ezek a dalok még strukturáltak, szimmetrikusak és kiszámíthatóak voltak, hangos átmenetek, illetve hirtelen tempó- vagy intenzitásváltások nélkül" - mondta Dimitriu.Ahhoz, hogy nagyobb eséllyel aludjunk el energikus zeneszámokra, az is segít, ha ismerjük a dalokat.
"Az újdonság is ébren tartja az agyat. A monoton zene, legyen az gyors vagy lassú, segítheti az elalvást" - mondta Dimitriu.
Így használjuk a zenét elalváshoz
"Az összes praktika közül, amivel az emberek megpróbálnak elaludni, a zene a legjobbak közé tartozik. Az emberek a zene hatására korábban bújnak ágyba, és nyugodt, elmélkedő, sőt meditatív hangulatba hozza. A zenét ráadásul gyenge fényviszonyok mellett is lehet hallgatni, ami egy újabb plusz ahhoz, hogy valaki hamar mély álomba szenderüljön" - tette hozzá Dr. Dimitriu.
Az egészséges alvás érdekében az orvos azt ajánlotta:
- Ne viseljünk fejhallgatót, amit később le kell vennünk!
- Használjunk időzítőt a zene automatikus kikapcsolásához!
- Kövessük jó alváshigiénia általános gyakorlatait! Például a képernyő előtti időtöltés kerülése lefekvés előtt, és minden este ugyanabban az időpontban történő lefekvés.
Dr. Kuljeet Gill, az illinois-i Northwestern Medicine Central DuPage Kórház alvásgyógyász orvosa szerint az alvás legfontosabb része a nagyon szigorú alvás-ébrenlét beosztás. Ez egyszerűen és nyilvánvalóan hangzik, de nem olyan könnyű betartani. A hétvégéken, a szabadnapokon is fontos tartani ezeket az időpontokat, mert ez is a része annak, hogy megtanuljunk jól aludni.
"Az alvási rutinhoz tartozhat egy jelzés - minden nap ugyanabban az időpontban -, hogy menjünk aludni. A zene lehet egy ilyen jel" - tette hozzá Dr. Gill.
Olvasta már?
- Kevés alvás: így befolyásolhatja a testsúlyt
- Milyen betegség állhat az alvászavar hátterében?
- Már ébredéskor fáradt? Nem tud regenerálódni, ha ilyen az alvása
- Ezért lehet veszélyes, ha éjszaka, alvás közben kihagy a légzése
- Igaz vagy sem, hogy sok felnőttnek elég napi 5 óra alvás?
- Délutáni alvás: itt a bizonyíték, hogy javíthatja az egészséget
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Ezért nem mindegy, hogy az oldalán vagy a hátán alszik
