Ezeket látta már?

Nehezen alszik el, nem jön álom a szemére? Ez a 9 étel, ital segíthet

álom alvás elalvás étel ital étrend

Az elegendő, jó minőségű alvás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, de néha az elalvás kihívást jelenthet.

Szerencsére akadnak olyan ételek, amelyek elősegítik a relaxációt és javítják az alvás minőségét. Íme 9 étel, amelyek segíthetnek jobban aludni:

1. Fanyar meggylé

A valüsi, friss meggylé gazdag melatoninforrás. A melatonin hormon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat. A fanyar cseresznyelé lefekvés előtti fogyasztása javítja az alvás minőségét és időtartamát.

2. Mandula

A mandula jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy marék mandulát, akkor gyorsabban elaludhat és tovább alhat.

3. Kamilla tea

A kamilla tea természetes nyugtató, amely elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a szorongást. A kamillatea lefekvés előtti fogyasztása segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét.

4. Kivi

A kivi jó forrása a szerotoninnak, egy olyan hormonnak, amely segít az alvás szabályozásában. A kivi lefekvés előtti fogyasztása javítja az alvás minőségét és időtartamát.

5. Pulyka

Bármily meglepő, a pulykahús jó forrása a triptofánnak, egy aminosavnak, amely elősegíti a relaxációt és az alvást. A pulyka lefekvés előtti evése segíthet gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni.

6. Meleg tej

A meleg tej triptofánt tartalmaz, és elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt meleg tejet iszik, gyorsabban elalszik és javítja az alvás minőségét.

7. Banán

A banán jó magnézium- és káliumforrás, két ásványi anyag, amelyek elősegíthetik a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy banánt, akkor gyorsabban elaludhat és tovább alhat.

8. Zabpehely

A zabpehely jó komplex szénhidrátforrás, amely elősegítheti a relaxációt és az alvást. Egy tál zabpehely elfogyasztása lefekvés előtt gyorsabban elaludhat és javíthatja az alvás minőségét.

9. Étcsokoládé

Az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, és elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy kis darab étcsokit, gyorsabban elalszik és javítja az alvás minőségét. Ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való beillesztése elősegítheti a relaxációt és javíthatja az alvás minőségét. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alváshigiénia gyakorlása is fontos a jó éjszakai alváshoz.

Olvasta már?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Esténként sokat forgolódik az ágyában? Ezt az egyszerű trükköt próbálja ki!

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ mappa

#alváshiány

Forrás: Healthline
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához