Nehezen alszik el? Ez a szokás segít lecsillapítani az elmét, és nyugodt alvást biztosít
Érdemes kipróbálni, hátha csupán ennyi kell hozzá, hogy újra gondtalan, pihentető legyen az álma.
Magyarországon a lakosság 42%-a olvas valamilyen gyakorisággal. Bár olvasni mindig jó, az esti olvasás alvásunk szempontjából is kifizetődő. Átlagosan 36 percet olvasnak elalvás előtt azok, akik rendszeresen könyvet ragadnak mielőtt álomra hajtják a fejüket. Ez az időtartam pedig nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy alvásuk pihentető legyen: 15,1%-uk ugyanis kiváló alvásról szokott beszámolni. Mindez nem véletlen, hiszen van összefüggés az esti olvasás és a nyugodt alvás között – derül ki egy friss kutatásból.
Szinte már természetessé vált, hogy elalvás előtt a telefon nyomkodása tölti ki a nap utolsó perceit. Számtalan kutatás született már arra nézve, hogy az okoseszközök által kibocsátott kék fény mennyiben zavarja meg alvásciklusunk. Ahogy az sem meglepetés már, hogy ezeknek az eszközöknek az alvás előtti egy órában történő kizárása javíthatja az alvásminőséget. Akár csak az olvasás, amely nagymértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy pihentető legyen az éjszakánk.
Olvasás, megannyi jótékony hatás
Könnyű belefeledkezni egy-egy igazán jó történetbe, amikor olvasunk. Az olvasás éppen ezért csökkenti a napi stresszt és egyúttal segít ellazulni, esti rutinunk részeként pedig jelet küld agyunknak, hogy eljött a pihenés ideje. A könyv történetvezetése eltereli a gondolatainkat a problémákról, segít lecsillapítani az elmét, ezzel megkönnyítve az elalvást. Az ágyban töltött nyugodt idő pedig nagyobb valószínűséggel eredményez pihentetőbb, mélyebb alvást. Azonban nem mindegy, hogy mit és milyen formában olvasunk elalvás előtt – hangsúlyozzák a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértői.
Krimi éjszakára? – Nem éri meg!
A könyvolvasó felnőttek körében a szépirodalmi művek és a szórakoztató irodalom, míg az elektronikus könyvek olvasói között a romantika a legnépszerűbb műfaj, amelyet, a nemzetközi szépirodalom, a krimi és a magyar szépirodalom követnek. Elalvás előtt azonban cseppet sem mindegy, hogy melyiket vesszük a kezünkbe. Fontos, hogy alvás előtt olyan könyvet válasszunk, amely élvezetes ugyan, de semmi esetre sem serkentőleg hat ránk, különösen olyannyira nem, hogy le se tudjuk tenni az olvasmányunk. A nyugodt lelkiállapot nyugalmi állapotba hozza az idegrendszert, felkészítve azt az alvásra. Válasszunk olyan olvasnivalót ilyenkor, amely mindezt támogatja: fenntartja az érdeklődést, de biztosan nem okoz rémálmot.
Kijelzőmentes olvasás a nyugodt estéért
Ma már számtalan eszköz áll rendelkezésre, amelyen olvashatunk: laptop, tablet, telefon, e-book olvasó és persze a könyv. Tekintettel arra, hogy a megkérdezettek mintegy 50,6%-a a közösségi médiát is a lefekvés előtti rutinok közé sorolta a kutatásban, a kék fénynek való kitettség az éjszakáink részét képezheti, ezzel megzavarva az alvásunkat. A kék fény elnyomja a melatonint és összezavarja a cirkadián ritmust. Így nem meglepő, hogy azok az emberek, akik éjszaka kék fénynek vannak kitéve, általában több alvászavarral és alacsonyabb alvásminőséggel küzdenek. Éppen ezért érdemes a kütyük nyomkodása helyett „hagyományos” formában könyvet olvasni, megadva ezzel a maximális lehetőségét egy nyugodt, éjszakai alvás előkészítésének.
Persze az elalvás előtti olvasás sem egy biztosan működő recept, amely mindenki számára elhozza a kiváló alvást. Amennyiben tartósan fennálló alvászavart tapasztalunk, érdemes mielőbb alvásspecialistához fordulnunk. A szakemberek segítségével nemcsak a probléma mögött meghúzódó okok kerülnek feltárásra, de annak kezelésére is alternatívát tudnak kínálnak. Ennek köszönhetően pedig újra gondtalan, pihentető lehet az éjszakai alvás, amely hozzájárul testünk és lelkünk egészségéhez egyaránt.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Szokása, hogy esténként a tévé előtt alszik el? Nem biztos, hogy jól teszi
