Miért nehezebb az alvás idősebb korban? Ezek a leggyakoribb okok
Általános tévhit, hogy az időskorúak kevesebb alvást igényelnek, ezért változik meg pihenésük minősége és mennyisége.
Valójában az alvás rövidülése, töredezetté válása és a gyakori éjszakai felébredések hátterében legtöbbször a korral járó testi és lelki változások, valamint különböző egészségügyi problémák állnak. Ezek a tényezők jelentős hatással lehetnek az idősek életminőségére.
Hogyan változik meg az alvás az életkor előrehaladtával?
Ahogy idősödünk, egyre nehezebb elaludni, az éjszakai felébredések pedig gyakoribbá válnak. Sok időbe telhet, míg újra álomba merülünk, és gyakran egészen apró zajok – például egy kutya ugatása vagy az utcáról beszűrődő hangok – is megzavarhatják a pihenést. Bár sokan úgy gondolják, hogy időskorban több alvásra lenne szükség, valójában az alvásigényünk felnőtt életünk során szinte változatlan. A különbség abban rejlik, hogy míg fiatalabb korban zavartalanul átalusszuk az éjszakát, idősödve az alvás sokkal töredezettebbé válik.
Egyes kutatások szerint a 60 év felettiek akár 150 alkalommal is felébredhetnek egyetlen éjszaka során. Ezt tovább súlyosbíthatja, hogy az idősebbek gyakrabban kelnek fel mosdóhasználat miatt, ami tovább csökkenti a mély, pihentető alvás mennyiségét. Ezek a változások bár természetesek, nem szabad elfogadni őket úgy, mintha elkerülhetetlenek lennének. Rendszeres alvászavarok esetén érdemes utánajárni, nem áll-e komolyabb probléma a háttérben.
Az időskorra jellemző alvászavarok
A 65 év feletti korosztály több mint fele tapasztal valamilyen alvási nehézséget. Az álmatlanság az egyik leggyakoribb probléma, amelyet az alvás időtartamának lerövidülése, a nehéz elalvás és a korai ébredés jellemez. Ezeket nappali fáradtság, álmosság, valamint hangulati és memóriazavarok követhetik.
Az időseknél egyre gyakrabban fordul elő az alvási apnoe szindróma, amelyet a légzés rövid szünetei kísérnek, és amely súlyos egészségügyi kockázatokat hordozhat. Szintén gyakori a nyugtalan láb szindróma, amely az elalvást nehezíti meg, valamint a korai alvásfázis szindróma, amely a korai elálmosodás és korai ébredés jelenségével jár.
Miért alakulnak ki időskori alvászavarok?
Az időskori alvásproblémák hátterében számos fizikai és lelki tényező állhat. Ezek közé tartoznak a krónikus betegségek, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség, Parkinson- és Alzheimer-kór, vagy a prosztataproblémák, valamint a reflux és az asztma. A fájdalommal járó betegségek, illetve a szorongás és depresszió szintén komolyan befolyásolhatják az alvást.
Nem ritka, hogy az alvászavarokat bizonyos gyógyszerek mellékhatásai okozzák, amelyekkel a fent említett betegségeket kezelik. A kórházi ápolás, illetve a műtétek utáni lábadozás szintén megzavarhatja az alvási ritmust.
Az időskori alvási nehézségek lelki hátterét is érdemes megemlíteni. Egy közeli hozzátartozó elvesztése, például a megözvegyülés, az érintettek többségénél súlyos alvásproblémákat okozhat. A kutatások szerint a gyász első évében az özvegyek háromnegyede küzd álmatlansággal, és egy év elteltével is sokan számolnak be tartós alvási nehézségekről.
Az időskori alvásproblémák kezelése
Bár a korral járó alvási változások természetesek, nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Az alvászavarok jelentősen ronthatják az életminőséget, és akár komolyabb egészségügyi problémákra is utalhatnak. Érdemes időben orvoshoz fordulni, hogy feltárják a kiváltó okokat és megfelelő kezelést biztosítsanak. Az egészséges alvási szokások kialakítása és a testi-lelki jóllét fenntartása kulcsfontosságú a pihentető, minőségi alvás érdekében.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Sokszor délután is alszik egy kicsit, mégis fáradt? Ez az oka
