Miért káros, ha túl sokat alszik? Ennyi az ideális alvásidő
Nem csak az alváshiány jelenthet problémát.
A legtöbb cikk, figyelemfelhívás, edukációs anyag a túl kevés alvást helyezi górcső alá és csak kevés foglalkozik ennek az ellenkezőjével. Ugyanis a túl sok alvás ugyanúgy okozhat gondokat, ráadásul komoly betegségekre is felhívhatja a figyelmet.
Mennyi alvás túl sok?
Először is felvetődhet a kérdés: mégis mennyi alvás túl sok? Azt tudjuk, hogy minimum 7 órát szükséges aludnunk, ám azt nem, hogy egészségesnek számít-e az, ha 10-12 órát vagyunk ágyban.
Az alvásigények személyenként változhatnak, de általában a szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek átlagosan minimum 7, maximum 9 órát aludjanak. Az éjszakai alvás pontos mennyisége a nappali szokásoktól, tevékenységektől, az egészségi állapottól és az alvási szokásoktól függ. Előfordulhat, hogy az idősebbeknek csak 6 óra alvásra van szükségük, míg más embereknek, például a sportolóknak kell plusz 1 óra. Sőt, időnként mindenkivel előfordul, hogy több pihenést igényelnek, például megerőltető tevékenység vagy utazás után. Bajra akkor utalhat, ha rendszeressé válik az, hogy 9 óránál többet kell aludnia azért, hogy kipihentnek érezze magát.
Túlalvás tünetei
- 9 óránál több éjszakai alvás
- nappali álmosság
- alacsony energiaszint
- koncentrációs nehézségek
Ezért veszélyes, ha túl sokat alszik
Akárcsak az alváshiánynak, úgy a túlalvásnak is lehetnek veszélyei. Összeszedtük a leggyakoribbakat.
Cukorbetegség
Tanulmányok kimutatták, hogy mind a túl sok, mind a túl kevés éjszakai alvás megnöveli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, melynek hátterében főleg a cirkadian ritmus felborulása és a sok alvással összefüggő elhízás áll.
Károsodott termékenység
IVF terápián átesett koreai nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek a legnagyobb esélyük a teherbeesésre, akik 7-8 órát alszanak. A közepesen alvóknál volt a legmagasabb a terhességi ráta 53%-kal. A 6 óránál kevesebbet alvók esetén ez 46%, míg a 9-11 órát alvónál 43% volt. A tanulmány szerzői szerint a normál tartományon kívüli alvás befolyásolhatja a hormonokat és a cirkadián ritmust, és ronthatja a termékenységet.
Elhízás
Azok az emberek, akik minden éjjel 9-10 órát alszanak, 21%-kal nagyobb valószínűséggel híznak el, mint azok, akik 7-8 órát. Érdemes tudni, hogy a túl kevés alvás szintén okozhat túlsúlyt.
Fejfájás
A fejfájásra hajlamos embereknél a szokásosnál hosszabb alvás (pl. hétvégén vagy nyaraláson) fejfájást okozhat. A kutatók úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a túlalvás hatással van bizonyos agyi neurotranszmitterekre, köztük a szerotoninra. Annak alacsony szintje pedig köztudottan hozzájárul a fejfájás fellépéséhez.
Szívbetegség
A Nurses' Health Study-ban közzétett tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik éjszaka 9-11 órát alszanak, 38%-kal nagyobb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik csak 8 órát.
Egy másik tanulmányban pedig megállapították, hogy az éjjel 8 óránál többet alvó embereknél 10%-kal nagyobb a szívkoszorúér-betegség valószínűsége.
Ezek az állapotok állhatnak a túl sok alvás mögött
Érdemes tudni, hogy bizonyos állapotok összefüggésben állhatnak a túl sok alvással, így célszerű orvoshoz fordulni, aki kideríti, hogy mi állhat a probléma mögött. Ezek az betegségek és állapotok okozzák a leggyakrabban:
- alvási apnoe
- depresszió
- pajzsmirigy alulműködés
- narkolepszia
- fertőzés
- traumás sérülés
- alkohol/kábítószer
- gyógyszerek
Mit tegyen, hogy elkerülhesse a túlalvást?
- alakítson ki egy olyan alvási rutint, melyet hétvégén is tart
- legyen a hálószobája hűvös
- ne nézzen alvás előtt képernyőt, monitort, mert a kék fény megzavarhatja az alvását
- sajátítson el valamilyen stresszkezelő technikát
Összegezve
- Túl sok alvás ugyanúgy okozhat gondokat, mint túl kevés.
- Minimum 7 óra alvás szükséges, átlagosan 7-9 óra egészséges felnőtteknek.
- Túl sok alvás növeli a cukorbetegség kockázatát.
- A 9-11 órát alvóknál nagyobb a szívkoszorúér-betegség kockázata.
- Túl sok alvás hozzájárulhat fejfájás kialakulásához, és ronthatja a termékenységet.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Túl sokat sem jó aludni? A gyakori szunyókálás növelheti az agyvérzés esélyét
