Hány órát kellene aludni 40 év felett? Íme a válasz!
Egy kutatásban azt vizsgálták, hogy vajon hány óra alvásra van szükségük a 40 év felettieknek.
A tanulmányból kiderült, hogy éjszakánként hét óra alvásra lenne szüksége minden 40 felettinek, hogy megőrizhesse szellemi képességeit.
- A jó minőségű alvás minden életkorban fontos, de a jelentősége idősebb korban megnő - mondta a tanulmány szerzője, Barbara Sahakian.
A webmd.com-on olvasható tanulmányban a kutatók közel 500 ezer, 38 és 73 év közötti brit felnőtt alvási szokásaira, mentális egészségére és jóllétére vonatkozó adatokat elemeztek. A résztvevők tesztet is kitöltöttek, amelyben a szellemi teljesítményükre is kíváncsiak voltak a szakemberek.
Azok a résztvevők, akik túl keveset vagy túl sokat aludtak, rosszabbul teljesítettek a gondolkodás sebességét, a vizuális figyelmet, a memóriát és a problémamegoldó képességet mérő teszteken. Emellett nagyobb valószínűséggel jelentkeztek náluk a szorongás és a depresszió tünetei, sőt még az általános mentális közérzetük is rosszabb volt.
A tanulmány kapcsolatot talált az alvás mennyisége valamint a kognitív feldolgozásban és a memóriában részt vevő agyi régiók szerkezetében mutatkozó különbségek között is. Az agyban azoknál következett be nagyobb változás, akik éjszakánként kevesebb vagy jóval több, mint 7 órát aludtak. Az eredmények azt sugallják, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás is kockázati tényező lehet a szellemi hanyatlás szempontjából az életkor előrehaladtával. Korábbi tanulmányok már ismertették az alvás mennyisége és az Alzheimer-kór és a demencia közötti kapcsolatot.
Jianfeng Feng, a tanulmány másik szerzője szerint úgy tűnik, hogy az okok, amelyek miatt az idősebbek rosszabbul alszanak, összetettek. Az alvás minőségét és mennyiségét a genetikai adottságok és az agyszerkezet együttesen befolyásolja.
Összegezve
- A 40 év felettieknek heti hét óra alvásra van szükségük.
- A jó minőségű alvás fontos minden életkorban, de idősebb korban még fontosabb.
- Az alváshiány, illetve a túlzott alvás csökkenti az agy teljesítményt és növeli a szorongás valószínűségét.
- Az idősebbek rosszabb alvásának okai összetettek, beleértve genetikai adottságokat és az agyszerkezetet.
Olvasta már?
- Ezért fontos az alvás, ha fogyni akar
- Alvás délután: így szundítson, ha nem akar elgyötörten ébredni
- Hogyan feküdjünk alváskor? Itt a válasz!
- Életveszélyes is lehet, ha éjszaka alvás közben kihagy a légzése
- Alvászavar-kalkulátor: nézze meg, önt érinti-e a rossz alvás
- Ezért nem tudunk jól aludni zajban
- Melyik oldalán alszik? Elmondjuk, miért nem mindegy
- Miért nem tudok aludni?
- Végigalussza az éjjeleket, mégis mindig fáradt? Ez lehet az oka
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Miért lehet kevés valakinek 8 óra alvás, miközben másnak 5 óra is elég? Az orvos elmagyarázza
