Nem tud elaludni? Próbálja ki ezt a meglepő módszert - sokaknak segít!
Több kutatás szerint is segíthet ez a módszer.
Sokakkal megesik, hogy alvás helyett csak forgolódnak az ágyukban, miközben birkákat számolják. Ez azonban csak kevésszer vezet eredményre, hiszen ilyenkor a legtöbben bestresszelnek és el kezdenek szorongani - ami miatt még inkább távolodik egy jó alvás esélye.
Szerencsére azonban léteznek hatékony módszerek a gyors álomba szenderülés érdekében. Az egyik különösen érdekes technika, amelyet érdemes kipróbálni, az a paradox szándék. Elsőre talán furcsának tűnhet, de sokaknál beválik.
Mi is az a paradox szándék?
A paradox szándék egy pszichológiai módszer, amelyet az 1930-as évek óta alkalmaznak, elsősorban szorongásos zavarok kezelésére, de az alvásproblémákra is kiterjesztették. Az alapgondolat az, hogy ha azt mondjuk magunknak, hogy nem szabad elaludni, az segíthet csökkenteni az alvászavarból eredő szorongást. A technika Victor Frankl pszichológus nevéhez fűződik, aki a félelmekkel való szembenézés fontosságát hangsúlyozta.
Szerinte ugyanis a paradox szándék nemcsak az álmatlanság, hanem más problémák, például a kényszerbetegség, az anorexia és különböző fóbiák kezelésében is hatékonyan alkalmazható.
Hogyan működik?
Az elmélet szerint, amikor ágyba bújunk és próbálunk aludni, a „kényszer” arra, hogy elaludjunk, szorongást idézhet elő. Ez a szimpatikus idegrendszer aktiválódásához vezethet, amely a „harcolj vagy menekülj” reakciónkat irányítja - és igen, éberséget okoz. Ezzel szemben, ha megpróbáljuk elérni azt, hogy ne aludjunk el, akkor az a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódását segíti, amely a relaxációhoz és a pihenéshez kapcsolódik.
Ezeket tegye, mikor ágyba kerül
- Feküdjön le az ágyba, és tartsa nyitva a szemét a sötétben.
- Ne próbáljon meg elaludni.
- Ne aggódjon amiatt, hogy ébren van.
- Ha azt érzi, hogy a szemei lecsukódnak, ne siettesse, ne erőltesse akkor sem az alvást. Az elalvás akkor következik be, amikor az agy készen áll.
- Engedje meg magának, hogy ébren maradjon, és hagyja, hogy az alvás magától érkezzen.
Ez a technika lehetővé teszi a természetes alvási vágy aktiválódását, és megkönnyíti az elalvást.
A tudományos háttér
Bár további kutatások szükségesek, egy 2002-es tanulmány megállapította, hogy a paradox szándék hatékonyabb az alvással kapcsolatos szorongás csökkentésében, mint más passzív módszerek. A technika alkalmazása jelentős javulást eredményezhet az álmatlanságban szenvedők számára.
Fontos megjegyezni, hogy a paradox szándék önmagában nem elegendő (ráadásul nem is biztos, hogy elsőre működni fog).
Az alvás minősége érdekében elengedhetetlen a megfelelő alváshigiénia betartása is. Az alvás és az elalvás ugyanis egy komplex folyamat, amelyet számos tényező, például zaj, hőmérséklet, fekvőhely és a zavaró gondolatok is befolyásolhatnak.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Nehezen megy az elalvás? Sokat segít, ha ezeket a jótanácsokat megfogadja
