Sok pár dönt az alvási válás mellett - de vajon mi is az?
Sokan el sem tudják képzelni, hogy egy fedél alatt, de külön ágyban hajtsák álomra a fejüket, ám mégis számtalan pár dönt az ’alvási válás’ vagyis a sleep divorce mellett.
Valószínűleg nem sokakban merül fel a ’jóban-rosszban’ kifejezés hallatán az, hogy párjuk alvási szokása, ritmusa vagy épp alvászavara mennyi fejtörést okozhat a kapcsolatban, megkeserítve ezzel az éjszakai pihenést. Mielőtt a helyzet kezelhetetlenné válna sokan éppen ezért döntenek az egyre népszerűbb sleep divorce vagyis ’alvási válás’ mellett. Akadnak párok, akik úgy érzik, megváltás, hogy egy háztartásban, de mégis külön helyiségben alszanak. Mások pedig el sem tudják képzelni, hogy társuk a lakás egy távolabbi szegletében töltse éjszakai pihenését. Pedig az, hogy alvótársunk mellettünk van, többet számít, mint gondolnánk. Különösen az egészségünk szempontjából.
Párválasztásunk az alvásunkra is hatással lehet
A legtöbb pár számtalan tevékenységet végez együtt, amely alól nem kivétel az éjszakai pihenés, alvás sem. Ez azonban nem mindenki számára megy gördülékenyen, hiszen előfordulhatnak olyan tényezők, amelyek miatt az együtt alvás cseppet sem lesz pihentető.
- Ha egy ágyban alszunk mással mind a mozgása, mind a hangjelenségek hatással lehetnek az alvásunkra, ahogy az ő ritmusa is megzavarhatja az alvásunkat. Amennyiben alvásbetegségről van szó – mozgás- vagy légzészavarról – az rendkívül zavaró tud lenni az alvópartner számára. Ilyen lehet a nyugtalan láb szindróma, amely inkább zavaró, mint veszélyes. Viszont egy REM-magatartászavarnak a vele járó mozgása, amikor a beteg szinte elmozogja az álmát, veszélyes is lehet mindkét félre nézve.
- Az eltérő cirkadián ritmus is nehézséget jelenthet az együtt alvó párok számára. Ha az egyik fél koránkelő típus, míg a másik éjszakai bagoly vagy amikor a partner még szeretne televíziót nézni, míg a másik, már inkább aludna – ezek olyan szituációk, amelyekben kompromisszumra kell törekedni. Fontos, hogy ne az alvótársunk mellett tévézzünk, olvassunk vagy épp nyomkodjuk a telefont, hiszen ezek zavaróak lehetnek a másik fél számára. Ha ezen a téren is tekintettel tudnak egymásra lenni a párok, akkor ez az eltérő ritmus könnyen orvosolható – teszi hozzá Dr. Gaál Veronika a pécsi SomnoCenter Alvásdiagnosztikai Központ szakorvosa, aki szerint mindez csak kommunikáció és együttműködési készség kérdése.
Horkolás kezelése külön alvással? Nem megoldás!
Amikor párunk horkolása, mozgolódása elviselhetetlenné válik számunkra, felmerül a kérdés: nem lenne-e jobb külön aludni. Bár sokak számára ez megkönnyebbülést jelent, hiszen végre nyugodtan aludhatják át az éjszakát, ezzel az okok feltárása elmarad, a háttérben meghúzódó – akár súlyos – alvászavar kezelés nélkül pedig szövődményekkel járhat.
- Vannak esetek, amikor a nyugodtabb alvás érdekében átmeneti megoldás lehet a külön alvás. Horkolás esetén az alvótársnak pihentetőbb lehet külön aludni. Ugyanakkor a horkolás hátterében alvási apnoe is állhat, ami kezelés nélkül súlyos egészségkárosító hatással bír. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, de halálhoz is vezethet. Éppen ezért nagyon fontos hangsúlyozni – különösen a horkolás esetében – hogy ne a külön alvás legyen a végleges megoldás – emeli ki a szakorvos, felhívva rá a figyelmet, hogy az alvótárs szerepe milyen fontos horkolás esetén.
- Előfordul, hogy a horkoló fél nem is tud a horkolásáról, a hálótárs azonban el tudja mondani a tapasztalásait, a tüneteket: légzéskimaradás, nyugtalan alvás, forgolódás, éjszakai izzadás, ahogy a mozgászavarokat is nagyon gyakran a hálótárs érzékeli – mondja Dr. Gaál Veronika a pécsi SomnoCenter Alvásdiagnosztikai Központ szakorvosa, hangsúlyozva, mielőbb forduljunk szomnológus szakorvoshoz az okok feltárása érdekében. Az ehhez vezető utat azonban nem kell egyedül megtennünk, társunknak is fontos szerepe lehet mindebben.
- Tapasztalataim szerint a párok gyakran együtt érkeznek a kivizsgálásra: az egyik fél, aki elszenvedi az alvászavart, ám a másik félt is megviselik a tünetek, amelyekről az alvászavarral küzdő sokszor mit sem sejt. Az, hogy együtt érkeznek az első kivizsgálásra, segít összerakni a betegségtörténetet, ezért biztatok minden érintettet, hogy ilyen esetben érkezzenek párjukkal együtt a szakrendelésre – emeli ki a szomnológus.
Békében alszik az egész család vagy mégsem? Az alvászavar a gyerekeket sem kíméli
Szerencsések azok a párok, amelyeknél nyugodt, háborítatlan az alvás. Különösen nagy öröm ez akkor, ha gyerekekkel bővül a család. A szülők többsége büszke arra, ha a gyerek már önállóan, saját szobájában alszik, azonban nem árt ilyenkor is résen lenni és figyelemmel kísérni a legkisebbek álmát.
- Időnként a szülőknek nem árt ellenőrizniük, hogy hogyan alszik a gyerek. Ebben nagy segítséget jelenthet a videofelvétel készítése, amely probléma esetén a kivizsgáláshoz is támpontot nyújthat. A gyerekek 5%-t érinti az alvásfüggő légzészavar, ez, ahogy a horkolás is gyakori dolog. Az ő esetükben sem legyinthetünk a tünetekre: ha a gyermek horkol, az elégtelen alvás miatt másnap fáradt, a kialvatlanság miatt pedig hiperaktivitásra jellemző magatartás lép fel, forduljunk szakorvoshoz. Ez minden esetben – csakúgy, mint a felnőtteknél – kivizsgálást igényel, hogy feltárhassuk az okokat – teszi hozzá Dr. Gaál Veronika felnőtt fül-orr-gégész és gyermek fül-orr-gégész szakorvos.
Összegezve
- Számos pár dönt az alvási válás mellett, hogy megelőzze az alvással kapcsolatos problémákat.
- Az eltérő alvási szokások, alvászavarok és horkolás zavarhatják az együtt alvó párok nyugalmát.
- Horkolás esetén fontos az okok feltárása és kezelése, mivel súlyos egészségkárosító hatással bírhat.
- Az alvótárs szerepe fontos a horkolás és alvászavarok kezelésében.
- Az alvásdiagnosztikára és kezelésre való odafigyelés az egészséges párkapcsolatnak is fontos eleme.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Horkolás: 7 ok, amiért nem szabad rá legyintenie
