Ezzel a 7 módszerrel gyorsabban visszaaludhat, ha felébred éjszaka
Önnél is elő szokott fordulni az,hogy felébred az éjszaka közepén, aztán nem tud újra elaludni? Ugye, milyen bosszantó?
Mindannyian ismerjük azt a frusztráló érzést, amikor az éjszaka közepén felébredünk, majd nem tudunk visszaaludni, bármennyire is próbálkozunk. Ez különösen akkor bosszantó, ha tudjuk, hogy másnap korán kell kelni. Íme néhány hasznos tipp, melyeket bevethet ilyen esetekre!
Zárja ki a zavaró hangokat
A külső zajok jelentősen megzavarhatják az alvást, ezért érdemes minimalizálni őket néhány egyszerű módszerrel. Használhat füldugót, bekapcsolhat egy ventilátort, vagy hallgathat fehér vagy rózsaszín zajt, amely segíthet az elalvásban.
Hagyja el az ágyat
Ha 15 perc elteltével sem sikerül visszaaludnia, hagyja el az ágyat és menjen át egy másik helyiségbe és olvasson. Ha az ágyban marad és csak erőltetetten próbálkozik, az csak szorongást és frusztrációt okozhat, amely tovább nehezíti az elalvást.
Ne nézze az órát
Az idő folyamatos figyelése növelheti a szorongást, ami tovább nehezíti az elalvást.
Kerülje a képernyőt
Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, mivel az értesítések csipogása és a képernyők kék fénye zavarhatják az alvást. A kék fény csökkentheti a melatonin termelést, amely kulcsfontosságú hormon az alvás szabályozásában.
Meditáljon vagy végezzen légzőgyakorlatokat
A mindfulness meditáció és a légzőgyakorlatok hatékonyak lehetnek az alvászavarok kezelésében. Próbálja ki például a 4-7-8 légzéstechnikát:
- Lélegezzen be az orrán át 4 másodpercig.
- Tartsa vissza lélegzetét 7 másodpercig.
- Lélegezzen ki a száján át 8 másodpercig.
Lazítsa el az izmait
Az izmok ellazításához használjon progresszív izomlazító technikákat. Feküdjön kényelmesen, csukja be a szemeit és vegyen lassan, mély lélegzetet. Kezdje az arcizmokkal: feszítse meg őket néhány másodpercig, majd hagyja elernyedni. Fokozatosan haladjon lefelé a testén, megfeszítve és elernyesztve az egyes izomcsoportokat a nyaktól a vállakon és karokon át egészen a lábakig. Ez a módszer segít csökkenteni a feszültséget.
Próbáljon ki alvást segítő alkalmazásokat
Az alvást támogató alkalmazások különféle pihentető tartalmakat kínálnak, például történeteket, zenei anyagokat és nyugtató hangokat. Ezek az eszközök segíthetnek ellazulni.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
7 egyszerű tipp, mellyel nagyban javíthat az alvásminőségén
