Mikor lesz a tavaszi óraátállítás idén?
Készüljön, hamarosan óraátállítás!
Bár mindig szóba kerül az eltörlése, érdemes felkészülnie arra, hogy hamarosan jön az óraátállítás. Idén erre március 30-án, vasárnap hajnalban kerül sor, amikor 02:00-kor 03:00-ra kell előreállítani az órát.
Bár az Európai Unió már 2019-ben döntött az óraátállítás eltörléséről, ám a konszenzus hiánya miatt a végrehajtás elhúzódott. Gulyás Gergely, a Miniszterelnökséget vezető miniszter, 2025. február 27-én elmondta, hogy Magyarország a nyári időszámítást preferálná, ha megszűnik az évenkénti óraátállítás.
Amíg azonban nincs egységes európai döntés, addig Magyarországon továbbra is minden alkalommal, tavasszal és ősszel sor kerül az óraátállításra.
Milyen hatásai lehetnek az óraátállításnak az emberi szervezetre?
Az óraátállítás komoly hatással lehet az emberi szervezetre, mivel a belső biológiai óránkat (cirkadián ritmusunkat) érinti. Hogy általánosságban milyen következményekkel lehet számolni:
Alvásminőség romlása és fáradtság
Az óra előreállítása tavasszal egy órával lerövidíti az alvásidőt, ami fáradtságot okozhat és csökkentheti a koncentrációt. Érdekesség, hogy az őszi óraátállítás esetén ugyan egy órával többet alhatunk, de a változás még így is megzavarhatja az alvási ciklusunkat.
Megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat
Kutatások szerint a tavaszi óraátállítást követő napokban nőhet a szívrohamok és a stroke kockázata, az alváshiány és a szervezet stresszreakciója miatt. Emellett az időszakos alvásmegvonás vérnyomás-emelkedést és szapora pulzust is okozhat.
Szorongás, depresszió
Az óraátállítás fokozhatja a szorongásos és a depressziós tüneteket, különösen azoknál, akik érzékenyek az alvásciklus változásaira.
Balesetek
Az átállást követő napokban megnövekedhet munkahelyi és közlekedési balesetek száma, mivel a kialvatlanság csökkenti a figyelmet és a reakcióidőt. Mind a diákok, mind a dolgozók teljesítménye is visszaeshet az első napokban a koncentrációs problémák miatt.
Hormonális változások és anyagcsere-problémák
A cirkadián ritmus felborulása hatással lehet az olyan hormonok termelésére, mint a melatonin (alvási hormon) és a kortizol (stresszhormon).
Az alváshiány növelheti az étvágyat, így hosszabb távon hozzájárulhat az elhízás, valamint az inzulinrezisztencia kialakulásához.
Hogyan lehet csökkenteni az óraátállítás negatív hatásait?
Az óraátállításra való előzetes felkészülés érdekében már nappal, az esemény előtt érdemes módosítani az alvási időt. Reggel próbáljon minél több természetes fényt kapni, miközben este kerülje a kék fényt. Lefekvés előtt egy órával már kerülje a koffeint és az fokozott fizikai aktivitást.
A megfelelő étrend és a kellő folyadékbevitel szintén segítheti a szervezet alkalmazkodását az időmódosításhoz.
Bár az óraátállítás sokak számára könnyen átvészelhető, egyeseknél komolyabb egészségügyi következményekkel járhat, ezért fontos tudatosan felkészülni ezekre a változásokra!
Mi az a cirkadián ritmus és hogyan működik?
A cirkadián ritmus az emberi szervezet belső biológiai órája, amely 24 órás ciklusban irányítja a testi és viselkedési folyamatokat. Ez a ritmus szabályozza például az alvást, a hormontermelést, a testhőmérséklet változásait és az anyagcserét. Ennek a ritmusnak a fő szabályozója a fény, különösen a természetes nappali fény, ami befolyásolja a melatonin hormon termelését. A melatonin segít fenntartani az egyensúlyt az alvás és ébrenlét között.
A cirkadián ritmus működését az agyban található szuprachiazmatikus mag (SCN) szabályozza, amely a hipotalamuszban helyezkedik el. Ez a belső biológiai óra a szem által érzékelt fényingerek alapján állítja szinkronba a szervezetet a környezeti változásokkal.
Reggel és nappal a fény hatására csökken a melatonin szintje, ami növeli az éberséget és az energiaszintet. Emellett reggel emelkedik a kortizol hormon szintje, ami segíti az ébredést és fokozza az aktivitást.
Este és éjszaka a sötétség hatására megemelkedik a melatonin szintje, ami segíti az elálmosodást. A testhőmérséklet ekkor csökken, az anyagcsere lelassul, hogy a szervezet felkészüljön az éjszakai pihenésre.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Étkezéssel az alvászavar ellen: táplálkozási tippek a pihentető alvásért
