Ezért jó, ha az újévi fogadalmai közé a jógázást is beilleszti
A jóga nemcsak a testet, hanem a szellemet is karban tartja. Rugalmassá és hajlékonnyá tesz, amit most már kutatásokkal is alátámasztottak.
Az ősi indiai hagyományokon alapuló mozgásforma, a jóga egyre népszerűbb a világon, ráadásul annak pozitív hatásairól is sok beszámolót hallhatunk, sőt tudományos kutatások is találtak erre bizonyítékokat.
Kutatások a jógáról
A University of Edinburgh kutatói összesen 22 klinikai vizsgálat adatait elemezték és vetették össze. Ezek mindegyike a jóga idősebbekre (60 év fölöttiekre) gyakorolt hatásaival foglalkozott. Úgy találták, hogy a jóga segít az egészség megőrzésében, az egyensúlyérzék, a hajlékonyság és a végtagok erősségének fejlesztésében. Emellett pedig a szellemi és lelki egészségre is pozitívan hat, többek között enyhítette a depresszió tüneteit és az alvás minőségét is javította.
Az egyes vizsgálatokban különböző jógaprogramokat, többek között Iyengar és Hatha, végeztek a részt vevők, 1 és 7 hónap közötti időtartamban, alkalmanként 30-90 percig. A jógaórák általában hasonlóképpen épültek fel: bemelegítés után különböző ászanákat gyakoroltak, majd az órát relaxációval, meditációval és légzőgyakorlatokkal zárták. A vizsgálatok közel felében hetente kétszer vagy háromszor jógáztak a részt vevők.
A kutatás során nemcsak az egyes vizsgálatok eredményeit vetették össze, de azt is elemezték, hogy milyen különbségek vannak a rendszeresen jógázók és a más, könnyű testmozgást végzők - vagy éppen semmilyen mozgást nem végzők - között.
A jógázó idősebbek egészségesebbek
A kutatást végző szakemberek szerint az különösen fontos eltérés, hogy a jógázó idősebbek összességében egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak tartották magukat.
"A 60 év felettiek nagy része inaktív, nem sportol rendszeresen, nem végez az egyensúlyérzéket vagy az izomerőt fejlesztő gyakorlatokat sem, ezzel pedig sajnos megnöveli az esések, csonttörések és egyéb problémák rizikóját" - mondja Divyia Sivaramakrishnan, az elemzéshez kapcsolódó tanulmány vezető szerzője, majd folytatja:
"Vizsgálatunk eredményeit arra is fel lehet használni, hogy megváltoztassuk az idősebb korosztály hozzáállását a jógához. Sokan úgy vélik ugyanis, hogy a jóga csak a hajlékonyságot javítja, pedig ezen kívül az izomerőre, az egyensúlyra is rendkívül pozitív hatással van."
A jóga könnyen elsajátítható, teljesen egyénre szabható mozgásforma, amelyhez nem kellenek drága eszközök, speciális ruházat vagy felszerelés. Otthon is végezhető, de erős közösségépítő ereje is van.
A jóga 13 hatása
- Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt.
- Segít az izmokban jelentkező merevség enyhítésében
- Helyes légzésre tanít.
- Javítja a mentális egészséget.
- Segíti az alvást és annak minőségét.
- Stresszcsökkentő hatással bír.
- Javítja a testtartást.
- Támogatja a szív-és érrendszer működését.
- Csökkenti a gyulladásokat.
- Előnyösen befolyásolja az immunrendszer működését.
- Csökkenti a magány, erősíti a közösségi élményt.
- Erősíti az az önbecsülést.
- Segít minőségibb életet élni.
Olvasta már?
- A sporttáplálkozás 6 szabálya
- Így vigyázzon a testére rendszeres sport mellett
- Erősítheti a szívét, ha sport után ezt teszi
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Sport terhesség alatt: ezért érdemes végig mozogni
