El lehet kerülni a megfázást? Ezt az 5 tanácsot fogadja meg!
Ha szeretnénk elkerülni a megfázást, akkor érdemes odafigyelnünk az immunrendszerünkre!
1. A mozgás tél végén sem maradhat el
Amikor kitekintünk az ablakon, és meglátjuk a szürke, hideg időjárást, legszívesebben betakaróznánk kedvenc plédünkbe és megnéznénk egy jó filmet. Azonban néha muszáj erőt venni magunkon, mert a rendszeres testmozgás télen sem maradhat el. Megfelelő öltözetben a kültéri sportoknak sincs akadálya, de lehet, hogy komfortosabbnak érzünk ilyenkor egy edzőtermet vagy sportpályát. Bármelyiket is választjuk, ne felejtsük el, hogy a mozgással erősítjük a szervezetünket és támogatjuk az immunrendszerünket.
2. Ügyeljünk a vitaminpótlásra
A vitaminpótlás télen is épp annyira ajánlott, mint az év bármely időszakában. Sőt, a hideg időszakban érdemes nagyobb mennyiségű vitamint bevinni a szervezetünkbe, hogy elkerüljük a megfázást. A zöldségek és gyümölcsök mellett kifejezetten javasolt az étrend-kiegészítők fogyasztása, amelyekkel biztosíthatjuk a szervezet számára szükséges napi vitamin adagot. Fogyasszunk naponta legalább 2000 mg C-vitamint és 2000 NE D-vitamint.
3. Meleg folyadékok a testnek és a léleknek
A folyadékpótlás télen is ugyanolyan fontos, mint a nyári hőségben. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával támogatjuk testünk méregtelenítő folyamatait, ráadásul egy meleg tea vagy leves a kinti hidegben lehűlt testünket is képes felmelegíteni, a lelkünkről nem is beszélve. Érdemes télen hosszú forró fürdőket is venni, hiszen nemcsak ellazít minket, de a szív működését is támogatja.
4. Táplálkozzunk tudatosan
Bár télen nem könnyű friss zöldségeket és gyümölcsöket beszerezni, szervezetünknek attól még szüksége van a vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint mikro- és makro tápanyagokban gazdag ételekre. Étkezésünket egészítsük ki olyan fehérjedús étrendkiegészítőkkel, amelyek lehetőleg magas rost-, de alacsony szénhidráttartalommal bír.
„A rostoknak fontos szerepük van az emésztőrendszer megfelelő működésében és az anyagcserében is. Manapság már pontosan ezen hatásai miatt kap egyre nagyobb figyelmet az élelmi rostok mindennapi fogyasztása” – tette hozzá Katus Attila, edző, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértő.
5. Fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
Néha nehéz rendesen kipihenni magunkat, pedig a jó minőségű alvás egészségünk egyik alappillére. Immunrendszerünk ilyenkor képes feltöltődni, hogy aztán újult erővel vehesse fel a harcot a vírusok és baktériumok ellen. Szervezetnek extra löketet adhat, ha lefekvés előtt olyan vitaminokkal támogatja, amelyeket kifejezetten az esti órákban érdemes bevenni.
Összegezve
- Az immunrendszer erősítése fontos a megfázás elkerülése érdekében.
- Télen is fontos a rendszeres testmozgás, akár edzőteremben vagy kültéren.
- Vitaminpótlás és folyadékpótlás is kiemelten fontos télen.
- A forró fürdők segítenek a test és a szív működésének támogatásában télen.
- A jó minőségű alvás elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez télen.
Olvasta már?
- Köhög, folyik az orra? Az influenza és a covid mellett ez a vírus is okozhatja
- Ezek az influenza első tünetei gyerekeknél
- Elkaphatom-e az influenzát, influenza oltás után?
- Influenza elleni védőoltás: erről a 3 dologról jó ha tud
- Influenza - ezért járhat idén súlyosabb tünetekkel
- Influenza: forró italporral gyógyul? Ezért nem a legjobb a megoldás
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Szerek és módszerek, amiket az orvosok szerint gyakran feleslegesen használunk
