Hátrafelé gyaloglás: ezért ajánlja a fizikoterapeuta
Míg egyesek a fizikoterápiás kezelés részeként fordított mozgást alkalmaznak, mások fizikai erőnlétük és általános egészségi állapotuk javítása érdekében teszik ezt.
Ha jár edzőterembe előfordulhatott, hogy látta, amint valaki hátrafelé sétált a futópadon, vagy hátrafelé pedáloz egy elliptikus tréneren.
Mi az előnye a hátrafelé gyaloglásnak?
„Szerintem csodálatos, ha egy kis hátrafelé mozgással dobják fel a napjukat az emberek, hiszen túl sokat ülnek, ráadásul hiányzik az életmódjukból a változatos mozgás” – mondta Grayson Wickham, a New York-i Lux Physical Therapy and Functional Medicine fizikoterapeutája.
Számos tanulmány készült a hátrafelé járásról - retró gyaloglásnak is nevezik - potenciális előnyeiről. Egy 2021 márciusában készült tanulmány szerint azoknak a résztvevőknek, akik négy héten keresztül 30 percet hátrafelé sétáltak a futópadon, javult az egyensúlyérzékük, a sétatempójuk és a kardiopulmonális edzettségük.
Ezen túlmenően, egy klinikai vizsgálat szerint hat hét után a nők egy csoportjánál csökkent a testzsír, javultak a szív- és érrendszeri és a légzőrendszeri vizsgálatok eredményei.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a hátrafelé történő mozgás segíthet a térdízületi gyulladás csökkentésében és a krónikus hátfájásban szenvedőknek is, valamint javíthatja a járást és az egyensúlyt.
Élesítheti az elmét, és segíthet tudatosabbá válni, mivel az agynak éberebbnek kell lennie, amikor ezt a különleges mozgást végzi. Az idősebbek számára különösen előnyös lehet, ha beiktatnak néhány hátrafelé sétát a rutinjukba, ahogy egy 2021-es, krónikus stroke-ban szenvedő betegek körében végzett tanulmány eredményei is jelezték.
Megváltozik a járásunk mechanikája
„Amikor az ember előre megy, az a combizmot készteti mozgásra. A hátrafele gyaloglás egy szerepcsere, amikor arra ösztönöz a mozgás, hogy a térdnyújtáson legyen a hangsúly. Ennek eredményeként különböző olyan izomcsoportok dolgoznak, amihez a test nem szokott hozzá, ezért jótékony és erősítő hatásúk is van" – mondta Landry Estes, a texasi College Station erőnléti specialistája.
"A test alkalmazkodik a leggyakrabban végzett pozíciókhoz, mozgásokhoz és testhelyzetekhez. Ez feszült izmokhoz és ízületekhez vezethet, ami az ízületek szempontjából egy kompenzációs kényszerhez vezet, ez pedig ízületi kopáshoz, majd fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Minél több változatos mozgást tudunk végezni a mindennapi tevékenységeink során vagy az edzőteremben, az sokkal előnyösebb a szervezet számára” - mondta Wickham.
Amikor előre gyalogolunk, a sarok ér le először a földre, majd innen gördülünk át a talpunkon a lábujjakra, ezzel lökjük tovább az egész mozdulatot. Amikor hátrafelé gyalogolunk, a lábujj ér le először, innen a talpunkon át gördülünk a sarkunkra.
Hogyan kezdjünk el hátrafelé járni
Ez a mozgásforma nem új ötlet, hiszen Kínában az emberek évszázadok óta visszafelé sétálnak a testi és lelki egészségükért. A visszafelé mozgás szintén gyakori a sportban – gondoljunk a focistákra és a játékvezetőkre.
“Nem kell különösebben készülni az elkezdéséhez, csak elhatározás szükséges. Mint minden új gyakorlatnál a fontos az, hogy eleinte lassan végezze. Kezdheti azzal, hogy hetente többször öt percet hátrafelé sétál, vagy tegyen egy 20 perces sétát, és ebből öt perc fordítva haladjon. Ahogy teste hozzászokik a mozgáshoz, felpörgetheti az időt és a tempót, vagy kipróbálhat nagyobb kihívást jelentő mozdulatokat, például guggolásban hátrafelé sétálhat" - javasolja Wickham.
Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez!
Olvasta már?
- Mennyit kellene naponta sétálni az egészségünk érdekében?
- Az időseknek mennyit kellene mozognia? Itt a válasz!
- A szellemi hanyatlás első jele lehet, ha séta, gyaloglás közben ez már nehezebben megy
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Ma is hasznos lehet: ez nagyanyáink 8 legjobb egészségmegőrző praktikája!
