Hiperszomnia: a nappali aluszékonyság nem a lustaság jele!
Egyesek képtelenek nappal ébren maradni, annak ellenére is, hogy az éjszakai alvás mennyisége megfelelő vagy akár meg is haladja azt.
A nappali aluszékonyság nehézséget jelent a munkahelyen, a társasági és az otthoni életben, megnehezíti a mindennapokat.
Melyek a nappali aluszékonyság jelei?
- visszatérő extrém álmossági epizódok a nap folyamán
- az átlagosnál tovább alszik (10 vagy több órát), mégis nagyon álmos napközben, és nehezen marad ébren napközben
- reggeli ébredési nehézség
- nappali szunyókálás után, néha zavartnak vagy harciasnak tűnik
- a nappali szunyókálás nem javítja az éberséget
- szorongás, ingerlékenység
- csökkent energia
- nyugtalanság, feszültség
- lassú gondolkodás, lassú beszéd, képtelenség fókuszálni/koncentrálni, memóriazavarok
- gyakori fejfájás
- étvágytalanság
- hallucinációk
A nappali aluszékonyság okai
A nappali aluszékonyság legtöbb esetének oka továbbra is ismeretlen. A kutatók megvizsgálták a neurotranszmitterek lehetséges szerepét az agyban és az agy-gerincvelői folyadékban, beleértve a hipokretint/orexint, a dopamint, a hisztamint, a szerotonint és a gamma-aminovajsavat. Lehetséges genetikai kapcsolat, mivel az ismeretlen eredetű nappali aluszékonyságban szenvedők akár 39 százalékánál előfordul, hogy a családban volt már korábban példa nappali aluszékonyságra. A kutatók bizonyos gének szerepét is vizsgálják a cirkadián ritmusban, amelyek eltérőek lehetnek az idiopátiás nappali aluszékonyság szenvedő betegeknél.
Az életmódbeli tényezők, mint például a rendszertelen alvási időpontok vagy a krónikus stressz, szintén hozzájárulhatnak az alvási rendellenességek kialakulásához, beleértve a nappali aluszékonyságot is.
Hogyan diagnosztizálható a nappali aluszékonyság?
A nappali aluszékonyság diagnosztizálására az alvásszakértők által alkalmazott módszerek között szerepel a részletes kórtörténet és tünetek felmérése, amely magában foglalja az alvás-ébrenlét ciklusok zavarára, alvászavarokra, és az esetleges kapcsolódó egészségügyi problémákra vonatkozó információkat. A következő módszerek is részei a diagnosztikai folyamatnak:
- Alvásnapló vezetése: Az alvásszakértő megkérheti a beteget, hogy vezessen alvásnaplót, amelyben rögzíti az alvás-ébrenléti időpontokat, az esetleges rövid szunyókálásokat, az éjszakai ébrenléti periódusokat és egyéb fontos adatokat. Ez segíthet a nappali aluszékonyság és az alvászavarok jellegzetességeinek és súlyosságának jobb megértésében.
- Poliszomnográfia: Ez a vizsgálat éjszakai alvásvizsgálatot jelent, amely során mérésre kerülnek az agyhullámok, szívritmus, légzésminta, izommozgások és egyéb paraméterek.
- Alvás kérdőívek: Az alvási szokásokat és az álmosság mértékét értékelő kérdőívek segítenek az orvosnak a nappali aluszékonyság súlyosságának felmérésében.
Ezen diagnosztikai eszközök kombinálásával az alvásszakértők képesek pontosabb képet alkotni a nappali aluszékonyság egészéről és meghatározni a megfelelő kezelési stratégiát. Az alvási zavarok kezelése gyakran magában foglalja az életmódbeli változtatásokat, viselkedésterápiát, gyógyszereket vagy más specifikus terápiás módszereket, amelyek célja az alvás minőségének javítása és az állandó nappali aluszékonyság csökkentése.
Ezeket teheti nappali aluszékonyság esetén
Sok esetben az alvásminőség javítását célzó életmódváltással lehet segíteni.
- Lefekvés előtt kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeintartalmú italokat.
- Végezzen a relaxációs technikákat, hogy megelőzze az éjszakai szorongást.
- Figyeljen testsúlyára, mozogjon rendszeresen.
- Kövesen kiegyensúlyozott étrendet, hogy megelőzze a tápanyaghiány kialakulását
- Csökkentse a zavaró tényezőket – például ne nézzen televíziót a hálószobában.
- Ügyeljen a megfelelő alvási környezetre (alacsonyabb szobahőmérséklet, kényelmes ágy).
- Törekedjen rendszerességre, hogy szervezete egyenletes ritmust vehessen fel.
- Csak akkor feküdjön le, ha álmosnak érzi magát.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Hogyan vezethet szorongáshoz az alvászavar? A szakértő elmondja
