Meztelenül alvás: egészségesebb, mint gondolná!

2024.05.31.

alvás alvászavar melatonin meztelen alvás

fertőzések meztelen alvás melatonin alvászavar

Ahány ember, annyi alvási szokás, de vajon mit mond a tudomány: pizsamában vagy anélkül egészségesebb aludni?

Az egyik legalapvetőbb alvást elősegítő módszerről hajlamosak vagyunk elfeledkezni, vagy épp nem ismerjük a jótékony hatásait. Lássuk, milyen előnyei lehetnek a ruha nélküli alvásnak.

Ruhában vagy anélkül?

Az elalváshoz nélkülözhetetlen például, hogy megfelelő legyen a testhőmérséklet. A cirkadián ritmus - vagyis az, ahogyan az alvási-ébrenléti periódusokat szabályozzuk - egyik fontos eleme a testhőmérséklet csökkenése. Ahogy a szervezetünk melatonint termel az elalváshoz, a testhőmérsékletet is folyamatosan csökkenteni kezdi, ez az egyik „jelzés” a testünk számára, hogy ideje pihenni. A testhőmérsékletünk végül hajnalban, 4 és 6 óra között éri el a minimumát. Ha a testünket kellően hűvösen tartjuk már este, lefekvéskor is, például úgy, hogy ruha nélkül alszunk, sokkal könnyebben merülünk majd álomba. Ez az alacsonyabb hőmérséklet az alvás minőségét is javítja. A szakemberek szerint a hűvösebb hálószobában sokkal jobban alszunk, a túl hideg vagy túl meleg megzavarhatja az úgynevezett REM-alvási fázisokat.

Az alváshoz viselt bugyi vagy alsónadrág befolyásolhatja az intim testrészek egészségét is, a nyirkos és meleg környezet nagyon kedvező a baktériumok és gombák számára. Ha meztelenül alszik valaki, csökkentheti a gombás fertőzések vagy a bakteriális vaginózis kialakulásának rizikóját. A férfiaknál pedig a szoros alsó még a spermiumok minőségére is negatív hatással van, vagyis a termékenységet is csökkenti. Mivel napközben úgyis viselünk fehérneműt, legalább éjszaka hagyjuk szellőzni az intim területeket. Egy kutatásból pedig az is kiderült, hogy a meztelenül alvás a bőr egészségére is pozitívan hat és gyorsíthatja annak gyógyulását, regenerációját.

Hangulatjavító meztelenség

A meztelenül alvás a hangulatunkra is jobb hatással van - és nemcsak azért, mert „könnyebb” összebújni a párunkkal, az pedig tagadhatatlan, hogy az intimitás és a rendszeres, kielégítő szexuális együttlétek jót tesznek a testi és a lelki egészségnek egyaránt. A pihentetőbb alvás hatására csökken a szorongás, a depresszió és a stressz, javul az önmagunkról alkotott kép, nő az önbizalom és az önértékelés. Az pedig, hogy közvetlen bőrkontaktusban vagyunk a párunkkal, még szex nélkül is javítja a kapcsolatunk minőségét, sőt a felszabaduló oxitocinnak még fájdalomcsökkentő hatásai is vannak.

Arról se feledkezzünk meg, hogy az alváshiány mennyi egészségügyi problémát okozhat, vagyis, ha meztelenül jobban és mélyebben alszunk, akkor ezeknek a rizikóját is könnyen csökkenthetjük. Az alváshiánnyal és a fáradtsággal összefügg például a testsúly növekedés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió is.

Szeretnénk kihasználni a meztelenül alvás előnyeit, ám elképzelhetetlennek tartjuk, hogy hálóruha nélkül bújjunk ágyba? Válasszunk megfelelő pizsamát vagy hálóinget, illetve ágyneműt! Részesítsük előnyben a természetes anyagból készült, jól szellőző, a nedvességet elvezető anyagokat, és a laza, kényelmes szabást. Jó választás lehet a pamut és a valódi selyem, bár az előbbi nem ajánlott az izzadósoknak, míg az utóbbi nehezen kezelhető és igen drága. A bambuszból készült hálóruha és ágynemű puha tapintású, képes elvezetni a felesleges nedvességet és segít a testhőmérséklet szabályozásában is. A vastag, gyapjúból vagy polárból készült hálóruhák praktikusnak tűnhetnek a nagy hidegben, de viselésükkel a túlhevülést kockáztatjuk, a gyapjú irritálhatja a bőrt, ami miatt megint csak felébredünk éjjel, a polár pedig rosszul szellőzik, így könnyen beleizzadhatunk.

Ezek az alváshiány következményei

Az alváshiány ronthatja a memóriát, a koncentráló képességet, rossz hangulathoz vezet. Továbbá nő a szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség kialakulásának, illetve a korai halálnak a kockázata.

Rövidtávon hatására nő a közlekedési balesetek gyakorisága, valamint csökken a produktivitás otthon és a munkahelyen. Az alvászavarok közé tartozó gyakoribb zavarok az álmatlanság (insomnia), a horkolás és az alvási apnoe.

Keresse fel orvosát, ha kialvatlanul ébred, napközben fáradt és úgy érzi, ez befolyásolja hangulatát, egészségi állapotát! Háziorvosa tovább küldheti egy alvásklinikára.