Azt gondolja, rossz testhelyzetben alszik, vagy megerőltette a lábát? Másra is gyanakodhat!

2024.08.20.

Egészségkalauz

fáradtság alvászavar alvás kimerültség nyugtalan láb szindróma

Ha alig tudja nyitva tartani a szemét napközben, erről jó, ha tud!

Este, lefekvéskor mintha nem lenne kényelmes az ágy, a lábunk mintha zsibbadna, apró görcs lenne benne. Vagy egy átaludtnak gondolt éjszaka után nappal fáradtak és aluszékonyak vagyunk, mintha nem aludtunk volna egy szemhunyásnyit sem. Ezek a tünetek utalhatnak valamilyen alvásfüggő mozgászavarra is. De mik ezek pontosan és hogyan lehet javítani a helyzeten?

Mi az alvásfüggő mozgászavar?

"Az alvásfüggő mozgászavarok egyik legfőbb ismertetője, hogy ilyenkor hiába fekszünk le időben, hiába gondoljuk úgy, hogy eleget aludtunk, napközben mégis fáradtnak, kialvatlannak érezzük magunkat. Elvész az alvás pihentető jellege, napközben aluszékonyság jelentkezik" - mondja Dr. Annus János Kristóf, a SomnoCenter Szeged centrumvezető szomnológusa.

A legtöbben ilyenkor nem gyanakodnak alvászavarra. Csupán csak rossz testhelyzetben feküdtek, vagy napközben megerőltették a lábukat és ezért van benne furcsa érzés, esetleg a nappali fáradtság okát egyáltalán nem az alvásukban keresik, mert úgy gondolják, eleget és megfelelően aludtak. A napközbeni fáradtság azonban a munkavégzésünkön és a társas kapcsolatainkon is nyomot hagy, csökken a koncentrációképességünk és a teljesítményünk. Az alváshiány, a nappali tevékenységek akadályozottsága pedig szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet.

Az alvásfüggő mozgászavarok közül a leggyakoribb a nyugtalan láb szindróma. Az emberek nagyjából 7%-ánál jelentkezik ez a betegség, 2,7%-uknál közepes vagy súlyos mértékben. A 40 évnél idősebb nők körében kétszer olyan gyakori jelenség, mint a 40 év feletti férfiaknál, az alsóbb korcsoportokban azonban nincs ilyen különbség.

„Ha valakinek nyugtalan láb szindrómája van, akkor nyugalmi helyzetben egy furcsa érzés jelentkezik a végtagjaiban, mintha azok zsibbadnának, és úgy érzi, fel kell kelnie, hogy átmozgassa, megmasszírozza magát, ez pedig megnehezíti az elalvást. A periodikus lábmozgászavar nagyon hasonlít ehhez, ám itt a mozgások alvás közben jelentkeznek, és a páciens reggelre fáradtan ébred” - folytatja Dr. Annus János Kristóf. „Az alvásfüggő mozgászavarok jelentkezhetnek esetileg, periódusokban, és van köztük, ami állandósul. A nyugtalan láb szindróma például gyakran jelenik meg terhesség alatt vagy vashiányos állapotban. Beszélhetünk elsődleges és másodlagos nyugtalan láb szindrómáról; utóbbi valamilyen más neurológiai betegséghez társul vagy az által okozott.”

Milyen kezelés segíthet?

A nyugtalan láb szindróma kezelésekor első lépésként kiszűrnek minden olyan egészségügyi tényezőt, amely kapcsolatban lehet a problémával: vashiányos anémia, cukorbetegség, ízületi gyulladás, keringési és idegi problémák és gyógyszeres kezelések. Ha csak ritkán vagy kis mértékben jelentkező nyugtalan láb szindróma áll a tünetek hátterében, akkor a forró fürdő, a lábmasszázs, a melegítés, a jegelés, a rendszeres testmozgás, az alkohol és a koffein mellőzése mind olyan otthon alkalmazható gyógymódok, amelyek elegendőek lehetnek. Ha azonban a tünetek súlyosbodnak, ajánlott felkeresnünk egy alvásközpontot.

Nagyon fontos, hogy ha magunkon vagy hozzátartozónkon azt látjuk, hogy a megfelelőnek hitt alvás mellett is nappal fáradt, aluszékony, vagy alvás közben nyugtalannak látjuk, vagy bármilyen olyan tünetet észlelünk, amely valamilyen alvászavarra utal, járjunk utána a problémának! Hiszen az egészséges, kiegyensúlyozott életvitelnek elemi része a pihentető alvás.

Összegezve

Az alvásfüggő mozgászavarok okozhatnak fáradtságot és aluszékony érzést napközben.
A leggyakoribb alvásfüggő mozgászavar a nyugtalan láb szindróma.
A nyugtalan láb szindróma megnehezítheti az elalvást.
A betegség kezelésére többféle módszer létezik, beleértve a gyógyszeres és az otthoni terápiákat.
Fontos az alvászavarok felismerése és kezelése az egészséges életmódhoz.