Gyakran rosszul alszik? Ne csodálkozzon, ha napközben szorong és ingerlékeny!
Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás növeli az ingerlékenységet, a düh és a szorongás érzését, valamint ronthatja a hangulatot és depresszióhoz vezethet.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlenül fontos testi-lelki egészségünk érdekében. Az alvászavar az egyik legelterjedtebb civilizációs népbetegség: a fejlett országokban a lakosság mintegy 30 százalékát érinti; hazánkban a helyzet ennél is rosszabb az elmúlt években végzett országos alvásfelmérés adatai alapján. Az alvászavarok átlagosan kétszer annyi nőt érintenek, mint férfit.
Miért okoz ingerlékenységet az alváshiány?
Az alváshiány csökkenti a pozitív és erősíti a negatív hangulatot, álmatlanságot okozva, ami gyakran vezet hangulati zavarokhoz, például szorongáshoz vagy depresszióhoz. Az agyunk limbikus rendszere, amely az ösztönös és elsődleges érzelmekért felelős, összefügg az alváshiánnyal és a türelmetlenséggel, ingerlékenységgel.
Ezek az alváshiány jellemző tünetei
Az alváshiány hosszú távú egészségügyi hatásokkal járhat, ezért a tünetek megjelenésekor érdemes mielőbb szakorvoshoz fordulni:
- csökkent figyelem és koncentráció
- memóriaromlás
- lelassult gondolkodás
- hangulatváltozások – stressz, szorongás, ingerlékenység
- energiahiány
Az alváshiány növeli a krónikus betegségek kockázatát, mint például:
- magas vérnyomás
- szívroham
- agyvérzés
- elhízás, cukorbetegség
- depresszió, szorongás
- csökkent agyműködés, memóriazavarok
- gyenge immunrendszer
- pszichiátriai rendellenességek
Tippek a jó alváshoz:
- Tartsunk rendszeres alvás-ébrenlét ciklust.
- Lefekvés előtti 4-6 órában kerüljük a koffeint és a nikotint.
- Lefekvés előtt 2 órán belül ne együnk nagy mennyiségben.
- Kerüljük a délutáni alvást.
- A hálószoba legyen csendes, sötét és ideális hőmérsékletű.
Összegzés
- Az alváshiány és rossz minőségű alvás növeli az ingerlékenységet, düh és szorongás érzését.
- Rossz alvás ronthatja a hangulatot és vezethet depresszióhoz.
- Álmatlanság gyakran vezet hangulati zavarokhoz, például szorongáshoz vagy depresszióhoz.
- Agyunk limbikus rendszere összefügg az alváshiánnyal és a türelmetlenséggel, ingerlékenységgel.
- Alváshiánynak hosszú távú egészségügyi hatásai lehetnek, fontos mielőbb szakorvoshoz fordulni a tünetek jelentkezésekor.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Folyton felébred az éjszaka közepén, és már nem tud visszaaludni? Komoly betegségekhez vezethet
