Karácsonyi túlélési kalauz: így lehet stresszmentes az ünnep
Az ünnepi időszak sokak számára inkább a stresszről és a túlhajszoltságról szól.
Egy kis tudatossággal és jól átgondolt tervezéssel az ünnepek valóban a pihenés és az öröm időszakává válhatnak, ahelyett, hogy kimerítő kötelességnek tűnjön. Ezekkel az egyszerű tippekkel elkerülhetjük, hogy a karácsonyi készülődés feleméssze energiánkat.
Nem kell, hogy tökéletes legyen a karácsony
A karácsony körüli időszak gyakran olyan elvárásokról szól, amelyeket nehéz teljesíteni. Egy 2023-as felmérés szerint tízből kilenc felnőtt fokozott stresszt él meg az ünnepek alatt. Ennek egyik fő oka, hogy sokan a tökéletességre törekednek. Dr. Jennifer Reid pszichiáter szerint különösen a nők érzik azt, hogy nekik mindenkit ki kell szolgálniuk – még akkor is, ha ezzel irreális elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben.
„Hol gyökereznek ezek az elvárások, és valóban szolgálnak-e még minket?” – teszi fel a kérdést Reid. Az elengedés és az elvárások újragondolása kulcsfontosságú lehet.
Hagyományok fogságában
Dr. Thea Gallagher pszichológus azt javasolja, gondolja át, mely ünnepi hagyományok jelentenek valódi örömet. Nem minden szokásnak kell kötelezőnek lennie, különösen, ha inkább feszültséget, mint örömet hoz az életünkbe.
„A COVID-időszak megmutatta, hogy nem feltétlenül kell ragaszkodnunk a hagyományokhoz” – magyarázza Gallagher.
Tippek a nyugalmasabb ünnepekhez
Egy-egy régi szokás elengedése helyet adhat annak, ami igazán boldoggá tesz bennünket.
Nem kell mindennek tökéletesnek lennie
Ne akarjon mindent megvalósítani, mindenkit elkápráztatni. Válasszon ki néhány igazán fontos hagyományt, és ezekre koncentráljon. Egy meghitt vacsora vagy egy csendes délután sokkal többet ér, mint egy tökéletesen díszített, de kimerítően fárasztó ünnep.
Húzza meg a határokat
Az ünnepi időszak alatt is jogában áll nemet mondani. Ha például az utazás túl nagy stresszel jár, javasoljon egy másik alkalmat a családi összejövetelre. Ha pénzügyileg terhes az ajándékvásárlás, a kézzel készített meglepetések vagy egy közös élmény éppoly értékes lehet.
Szánjon időt önmagára
Szakítson időt a pihenésre, akár egy hosszabb séta, akár egy csendes, olvasással töltött nap formájában. Fontos, hogy ne csak másokkal törődjön az ünnepi időszak alatt.
Fókuszáljon a jelenre
Dr. Melanie Greenberg pszichológus szerint a stressz csökkentésének kulcsa az önreflexió és az én-idő. Rövid meditáció, jóga vagy akár egy egyszerű légzőgyakorlat segíthet abban, hogy a nyugalmat és az örömöt helyezze előtérbe a hajtás helyett.
Kerülje a közösségi média csapdáját
A közösségi média hajlamos idealizált képet mutatni az ünnepekről. Ne hagyja, hogy mások „tökéletes” posztjai elvonják a figyelmét a saját örömeiről. Szabályozza a képernyőidőt, helyette élje meg a jelen pillanatait szeretteivel.
Az ünnepek ne a tökéletességről szóljanak, hanem arról, hogy időt szánunk arra, ami valóban feltölt minket.
A hála gyakorlása
„A hála gyakorlása csodákra képes” – tanácsolja a pszichológus. Minden nap végén írjon fel három dolgot, ami örömet okozott Önnek, legyen az egy kedves beszélgetés vagy egy jól sikerült étel.
Az ünnepek valódi varázsa nem a tökéletességben rejlik, hanem abban, hogy megéljük a pillanatokat és időt szánunk arra, ami igazán fontos. Idén ne feledje: a legszebb ajándék, amit adhat magának és szeretteinek, az a kiegyensúlyozottság és a belső béke.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
