Ezeket látta már?

Inzulinrezisztencia: így előzheti meg nagy eséllyel

Inzulinrezisztencia ellen cukorbetegség életmód glikémiás index

Az „ezerarcú boszorkányként” is ismert inzulinrezisztencia ma már nem számít ritkaságnak, főleg a nők között. Elmondjuk, mit tehet ellene.

Diagnosztizálásban ugyanakkor hiába tettünk nagy előrelépést, még mindig a cukorbetegség előszobájáról van szó, amely akár már a kezdeti időszakban utalhat más betegségekre, vagy lehet a meddőség legfőbb oka. Néhány egyszerű tippel ugyanakkor könnyedén változtathatunk és előzhetjük meg, de enyhe esetben akár vissza is fordíthatjuk a már kialakult inzulinrezisztenciát gyógyszeres segítség nélkül. Ne feledjük azonban, hogy ha genetikailag hajlamosak vagyunk rá, úgy érdemes életmódunkat is ennek megfelelően átalakítani.

Így előzheti meg nagyobb eséllyel az inzulinrezisztenciát!

  1. Végezzen erősítő és/vagy anaerobikus edzést, ezek ugyanis mind növelik az inzulin szenzitivitást.
  2. A kitartóan végzett edzés meghozza ugyan eredményét, de a változatos, nem csak bizonyos testrész specifikus tréning még jobban növeli az inzulin szenzitivitást.
  3. Figyeljen a szénhidrát bevitelre, ha kell használjon speciális diétát. Az ajánlott mennyiség általában napi 100-200gramm, túlsúly esetén 50gramm.
  4. Fogyasszon proteinben gazdag ételeket és kerülje a finomított cukrot, egyen több zöldséget.
  5. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket és a finomított alapanyagokat.
  6. Használjon több ecetet, lime-ot és citromot, nem csak a salátákhoz.
  7. Igyon zöld teát szénhidrátban gazdag étel fogyasztása előtt.
  8. Ne egyen transzzsírokat tartalmazó ételeket.
  9. Ne fogyasszon napraforgó, kukorica és más növényi olajakat, egyen elegendő magvat.
  10. Fogyasszon olajos halat a hét néhány napján.
  11. Aludjon megfelelő mennyiségűt és ne étkezzen túl későn, elalvás előtt.
  12. Kerülje azokat a periódusokat, amikor túl sokáig ül egy helyben. Mozgassa át a végtagjait, végezzen láb-fej-törzskörzést akár munka közben is.
  13. Kerülje a folyékony növényi cukrot (fruktóz) tartalmazó italokat, üdítőket.
  14. Szedjen magnéziumot táplálék-kiegészítőként.
  15. Egyen köretként pácolt zöldségeket (például gyömbért), a magas szénhidráttartalmú ételek mellé.

Mi az inzulnrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia a szénhidrát-anyagcsere zavara. A sejtek inzulin jelenlétében képesek felvenni a működésükhöz szükséges cukrot. Inzulinrezisztens állapotban a sejtek nem érzékelik az inzulin jelenlétét, ezért további inzulin előállítására késztetik a hasnyálmirigyet, ami annak kimerüléséhez vezethet.

Az inzulinrezisztencia önmagában is a 2-es típusú cukorbetegség megelőző állapota lehet, ugyanakkor egy gyakori tünetegyüttes, a metabolikus szindróma egyik eleme is, amely növeli a stroke, a szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség és a krónikus vesebetegség kockázatát.

Az inzulinrezisztencia gyanú esetén célzott vérvizsgálattal egyszerűen megállapítható. A diagnózis felállításához cukorterheléses vizsgálatra van szükség. A vér éhomi, 60 és 120 perces cukor- és inzulinszintjét szakorvos kérésére határozzák meg. Az értékekből számított HOMA-index (éhomi vércukorérték szorozva az éhomi inzulinértékkel, osztva 22,5-el) nagy valószínűséggel mutatja az inzulinrezisztencia jelenlétét, mértékét, illetve az arra való hajlamot. (2 feletti eredmény általában hajlamot, 4 feletti betegséget jelez.)

Az emelkedett inzulinszint normál és emelkedett vércukorszinttel is együtt járhat. A laboreredményeket mindig a tünetekkel együtt értékelve határozzák meg a diagnózist.

Összegzés

  • Az inzulinrezisztencia nem ritka, főleg a nők körében.
  • A diagnózis felállításához cukorterheléses vizsgálatra van szükség.
  • Az emelkedett inzulinszint normál és emelkedett vércukorszinttel is együtt járhat.
  • Az inzulinrezisztenciát gyógyszeres segítség nélkül enyhíteni vagy megelőzni is lehet.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

Diabéteszes ketoacidózis: ha nem cselekszik idejében, komoly baj lehet belőle

Diabéteszes ketoacidózis: ha nem cselekszik idejében, komoly baj lehet belőle

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ mappa

diabétesz

Forrás: poliquingroup
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához