Ne dőljön be: nem univerzális csodaszer a magnézium-klorid!
Interneten terjed, hogy tucatnyi jótékony hatás köthető a magnézium-kloridos víz kortyolgatásához.
Utánajártunk annak, hogy tényleg kell-e a szervezetnek a magnéziumpótlás, és ha igen, akkor magnézium-klorid formájában van-e arra szüksége? És nem mellékes a mérték sem. Mennyi magnézium(-klorid)ot kell enni vagy inni, hogy ne legyünk magnéziumhiányosak?
A magnézium valóban létfontosságú ásványi anyag
A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami a szervezetben több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt. Érthető tehát, hogy a hiánya számos ponton mutatkozhat meg különféle panaszok vagy betegségek formájában.
- Izomgörcs (vádligörcs, tikkelés a szemnél stb.),
- magas vérnyomás,
- heves szívdobogás,
- a cukoranyagcsere felborulása,
- álmatlanság,
- depresszió,
- termékenységi zavar egyaránt lehet a hiányának a következménye.
A modern kor embere tényleg magnéziumhiányos
Tény, hogy a XXI. század embere magnéziumhiányos. Ez számos okra vezethető vissza.
- Optimális esetben a táplálékkal elegendő magnéziumhoz jut(hat) az emberi szervezet. Az „elegendő” a felnőtteknél napi kb. 375 milligramm (mg) magnézium bevitelét jelenti. Azonban, a nyugati diéta, a finomított élelmiszerek fogyasztásának előtérbe kerülése a magnéziumhiánynak kedvez. Amikor a barna rizs helyett fehér rizst fogyasztunk, vagy amikor a teljes kiőrlésű pékáruk helyett fehér kenyeret eszünk, magnéziumtól fosztjuk meg magunkat. Ráadásul, a zöldségek sem olyanok már, mint régen! És ez nem üres frázis. A mezőgazdasági technológiák változása, a műtrágyázás széles körben való elterjedése azt is eredményezte, hogy napjaink mezőgazdasági termékei magnéziumban szegényebbek, mint korábban voltak.
- Nem szabad szemet hunyni a rossz szokások fölött sem. A foszforsavban dús üdítőitalok fogyasztása akadályozza a magnézium bélből való felszívódását, szervezetbeni hasznosulását.
- Az alkoholfogyasztás duplán a magnéziumellátottság ellen dolgozik. Aki sok alkoholt fogyaszt, annál zavart szenved a magnézium felszívódása és fokozott lesz a magnézium ürülése.
- Ki ne dolgozna? A megerőltető fizikai munka és az aktív edzések felélik a szervezet magnézium-tartalmát.
- A fizikai stresszen túl egyértelműen káros a mentális stressz is. A párkapcsolati, munkahelyi és pénzügyi problémák jelentette stressz magnéziumhiányossá tehet, annak minden következményével együtt.
- számos alapbetegség (pl. cukorbetegség) és bizonyos gyógyszerek szedése szintén magnéziumhiányra hajlamosít.
A magnéziumhiány tehát általánosnak tekinthető, és európai, valamint tengerentúli felmérések alapján az a felnőttkorú lakosság akár felét vagy kétharmadát is érintheti.
A magnéziumot pótolni kell!
Életviteli és egészségügyi okok miatt is szükség lehet a plusz magnézium-bevitelre. Vagyis, a magnézium vonatkozásásában is érvényes, hogy ami nem jut be a szervezetbe a táplálékkal, azt érdemes bevinni patikaszerek formájában. A hangsúly a patikaszereken van, vagyis kerülendők a kockázatos praktikák és a kétes kimenetellel kecsegtető megoldások!
A magnézium különféle sók formájában juttatható be a szervezetbe
- Magnézium-klorid,
- magnézium-laktát,
- magnézium-aszpartát,
- magnézium-citrát,
- magnézium-orotát,
- magnézium-oxid
- és magnézium-szulfát egyaránt alkalmas lehet a pótlásra - csak a mindennapi életben gyakrabban használt sóformákat tekintve.
A különféle sók között azonban jelentős különbségek vannak
- A magnézium szerves sóinak (pl. magnézium-laktát, -citrát, -aszpartát, -orotát) a felszívódása jellemzően hatékonyabb, mint a szervetlen sóké (pl. magnézium-klorid, -oxid, -szulfát). Megéri tehát ezeket preferálni, ha magnéziumpótlásról van szó.
- Fölösleges egyszerre túl sok magnéziumot bevinni. A fölöslegben bevitt magnézium-sók nem szívódnak fel a bélből, vagyis nem fejtenek ki kedvező hatást a szervezetben, ellenben hasmenést okoznak. A hasmenés tehát annak a jele, hogy túl sok magnézium jutott be egyszerre a szervezetbe, és a fölösleg hasmenést okozva ürül. Napi 375 mg az ajánlott magnéziumbevitel (és ebben a táplálkozással bejutó mennyiség benne van). Az ezt meghaladó mennyiségeknél már hasmenéssel lehet számolni. A hasmenés kockázata fokozott, ha egyszerre nagyobb mennyiségű magnéziumot fogyaszt valaki. Ismertek olyan magnézium-kloridos receptek, amelyeknél napi több gramm magnézium-bevitelt javasolnak. Ilyen esetekben szinte garantált a hasmenés.
- Szem előtt tartandó, hogy a magnézium-sók, köztük a magnézium-klorid is okozhat mellékhatást. Vesebetegeknél például kifejezetten ellenjavallott az alkalmazása. Ráadásul, a magnéziumsók számos gyógyszerrel, sőt ásványi anyagokkal, nyomelemekkel is kölcsönhatásba léphetnek. Vagyis, a magnézium létfontosságú, de nem korlátozások nélkül fogyasztható ásványi anyag.
Dióhéjban: a magnézium-klorid
- a magnézium-sók egyik fajtája, amelyik
- kevésbé hatásos magnéziumpótlást ígér, mint a patikákban és drogériákban elérhető szerves magnézium-sók,
- túladagolható,
- használata mellékhatásokkal járhat,
- szennyezett lehet, ha nem megfelelő forrásból szerezzük be,
- NEM CSODASZER.
Útravaló
- Magnéziumpótlásra a modern kor emberének általában szüksége van.
- Magnéziumpótlással csökkenthető bizonyos betegségek kialakulásának a kockázata és bizonyos tüneteknél javulás következhet be.
- A magnéziumpótlás során a rendszeres, kisebb dózisokban történő bevitelre kell törekedni.
- A magnéziumpótlásnál a lökésterápia nem vezet eredményre.
- A magnéziumpótlás kapcsán is kérje ki gyógyszerésze, orvosa tanácsát, és használjon megbízható, igazoltan hatásos terméket!
Dr. Budai Marianna PhD. szakgyógyszerész
Olvasta már?
- Mire jó az Epsom-só? Rossz hír annak, aki magnéziumpótlásra használja
- Ettől is függ, hogy mennyi magnéziumra van szüksége
- Csak pár órát alszik éjjel? Magnéziumhiánya is lehet
- A vitaminszedés első számú szabálya
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Nehéz odafigyelni? Ezt az ásványi anyagot pótolja a szervezetében
