Ne dőljön be: nem univerzális csodaszer a magnézium-klorid!

Interneten terjed, hogy tucatnyi jótékony hatás köthető a magnézium-kloridos víz kortyolgatásához.

Utánajártunk annak, hogy tényleg kell-e a szervezetnek a magnéziumpótlás, és ha igen, akkor magnézium-klorid formájában van-e arra szüksége? És nem mellékes a mérték sem. Mennyi magnézium(-klorid)ot kell enni vagy inni, hogy ne legyünk magnéziumhiányosak?

A magnézium valóban létfontosságú ásványi anyag

A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami a szervezetben több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt. Érthető tehát, hogy a hiánya számos ponton mutatkozhat meg különféle panaszok vagy betegségek formájában.

• Izomgörcs (vádligörcs, tikkelés a szemnél stb.),
• magas vérnyomás,
• heves szívdobogás,
• a cukoranyagcsere felborulása,
• álmatlanság,
• depresszió,
• termékenységi zavar egyaránt lehet a hiányának a következménye.

A modern kor embere tényleg magnéziumhiányos

Tény, hogy a XXI. század embere magnéziumhiányos. Ez számos okra vezethető vissza.

• Optimális esetben a táplálékkal elegendő magnéziumhoz jut(hat) az emberi szervezet. Az „elegendő” a felnőtteknél napi kb. 375 milligramm (mg) magnézium bevitelét jelenti. Azonban, a nyugati diéta, a finomított élelmiszerek fogyasztásának előtérbe kerülése a magnéziumhiánynak kedvez. Amikor a barna rizs helyett fehér rizst fogyasztunk, vagy amikor a teljes kiőrlésű pékáruk helyett fehér kenyeret eszünk, magnéziumtól fosztjuk meg magunkat. Ráadásul, a zöldségek sem olyanok már, mint régen! És ez nem üres frázis. A mezőgazdasági technológiák változása, a műtrágyázás széles körben való elterjedése azt is eredményezte, hogy napjaink mezőgazdasági termékei magnéziumban szegényebbek, mint korábban voltak.
• Nem szabad szemet hunyni a rossz szokások fölött sem. A foszforsavban dús üdítőitalok fogyasztása akadályozza a magnézium bélből való felszívódását, szervezetbeni hasznosulását.
• Az alkoholfogyasztás duplán a magnéziumellátottság ellen dolgozik. Aki sok alkoholt fogyaszt, annál zavart szenved a magnézium felszívódása és fokozott lesz a magnézium ürülése.
• Ki ne dolgozna? A megerőltető fizikai munka és az aktív edzések felélik a szervezet magnézium-tartalmát.
• A fizikai stresszen túl egyértelműen káros a mentális stressz is. A párkapcsolati, munkahelyi és pénzügyi problémák jelentette stressz magnéziumhiányossá tehet, annak minden következményével együtt.
• számos alapbetegség (pl. cukorbetegség) és bizonyos gyógyszerek szedése szintén magnéziumhiányra hajlamosít.

A magnéziumhiány tehát általánosnak tekinthető, és európai, valamint tengerentúli felmérések alapján az a felnőttkorú lakosság akár felét vagy kétharmadát is érintheti.

A magnéziumot pótolni kell!

Életviteli és egészségügyi okok miatt is szükség lehet a plusz magnézium-bevitelre. Vagyis, a magnézium vonatkozásásában is érvényes, hogy ami nem jut be a szervezetbe a táplálékkal, azt érdemes bevinni patikaszerek formájában. A hangsúly a patikaszereken van, vagyis kerülendők a kockázatos praktikák és a kétes kimenetellel kecsegtető megoldások!

A magnézium különféle sók formájában juttatható be a szervezetbe

• Magnézium-klorid,
• magnézium-laktát,
• magnézium-aszpartát,
• magnézium-citrát,
• magnézium-orotát,
• magnézium-oxid
• és magnézium-szulfát egyaránt alkalmas lehet a pótlásra - csak a mindennapi életben gyakrabban használt sóformákat tekintve.

A különféle sók között azonban jelentős különbségek vannak

• A magnézium szerves sóinak (pl. magnézium-laktát, -citrát, -aszpartát, -orotát) a felszívódása jellemzően hatékonyabb, mint a szervetlen sóké (pl. magnézium-klorid, -oxid, -szulfát). Megéri tehát ezeket preferálni, ha magnéziumpótlásról van szó.
• Fölösleges egyszerre túl sok magnéziumot bevinni. A fölöslegben bevitt magnézium-sók nem szívódnak fel a bélből, vagyis nem fejtenek ki kedvező hatást a szervezetben, ellenben hasmenést okoznak. A hasmenés tehát annak a jele, hogy túl sok magnézium jutott be egyszerre a szervezetbe, és a fölösleg hasmenést okozva ürül. Napi 375 mg az ajánlott magnéziumbevitel (és ebben a táplálkozással bejutó mennyiség benne van). Az ezt meghaladó mennyiségeknél már hasmenéssel lehet számolni. A hasmenés kockázata fokozott, ha egyszerre nagyobb mennyiségű magnéziumot fogyaszt valaki. Ismertek olyan magnézium-kloridos receptek, amelyeknél napi több gramm magnézium-bevitelt javasolnak. Ilyen esetekben szinte garantált a hasmenés.
• Szem előtt tartandó, hogy a magnézium-sók, köztük a magnézium-klorid is okozhat mellékhatást. Vesebetegeknél például kifejezetten ellenjavallott az alkalmazása. Ráadásul, a magnéziumsók számos gyógyszerrel, sőt ásványi anyagokkal, nyomelemekkel is kölcsönhatásba léphetnek. Vagyis, a magnézium létfontosságú, de nem korlátozások nélkül fogyasztható ásványi anyag.

Dióhéjban: a magnézium-klorid

• a magnézium-sók egyik fajtája, amelyik
• kevésbé hatásos magnéziumpótlást ígér, mint a patikákban és drogériákban elérhető szerves magnézium-sók,
• túladagolható,
• használata mellékhatásokkal járhat,
• szennyezett lehet, ha nem megfelelő forrásból szerezzük be,
• NEM CSODASZER.

Útravaló

• Magnéziumpótlásra a modern kor emberének általában szüksége van.
• Magnéziumpótlással csökkenthető bizonyos betegségek kialakulásának a kockázata és bizonyos tüneteknél javulás következhet be.
• A magnéziumpótlás során a rendszeres, kisebb dózisokban történő bevitelre kell törekedni.
• A magnéziumpótlásnál a lökésterápia nem vezet eredményre.
• A magnéziumpótlás kapcsán is kérje ki gyógyszerésze, orvosa tanácsát, és használjon megbízható, igazoltan hatásos terméket!

Dr. Budai Marianna PhD. szakgyógyszerész

Olvasta már?

• Mire jó az Epsom-só? Rossz hír annak, aki magnéziumpótlásra használja
• Ettől is függ, hogy mennyi magnéziumra van szüksége 
• Csak pár órát alszik éjjel? Magnéziumhiánya is lehet
• A vitaminszedés első számú szabálya 

Kapcsolódó cikk

Nehéz odafigyelni? Ezt az ásványi anyagot pótolja a szervezetében

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!