Gyakori kérdések – szakszerű válaszok
Mi a különbség a B6-vitamin piridoxin és a piridoxál között?
Nem érdemes lemondani a B6 - vitamin egyik formájáról sem.
A B6-vitamin név 6 különféle, B6-vitamin aktivitású vegyület összefoglaló neve: a kémiailag alkoholnak minősülő piridoxin, az aldehid-szerkezetű piridoxál, illetve az amino-csoportot tartalmazó piridoxamin, valamint ezek 5’-foszfát-észterei.
A B6-vitaminok közül a piridoxál-foszfát a fő aktív koenzim, ami a szervezet számos enzimatikus reakciójában részt vesz.
Piroxin, piridoxál
Amennyiben piridoxin formájában jut be a szervezetbe a B6-vitamin, annak előbb át kell alakulnia piridoxállá. Egészséges embereknél általában ez problémamentesen meg is történik. Azonban számos kórkép esetén, így például alkoholos vagy egyéb eredetű májbetegségeknél, zavart szenved a piridoxin-piridoxál átalakulás.
Egy vizsgálat például rámutatott arra, hogyha májbetegeknél a B6-vitamin pótlása piridoxin-hidrokloriddal történik, csak az érintettek egyharmadánál emelkedik a vérben a piridoxál-foszfát-szint. Ellenben, piridoxál-foszfáttal történő pótlásnál minden érintett májbeteg reagált a B6-vitamin-pótlásra. Vagyis, a B6-vitamin-hiány bizonyos eseteiben indokolt lehet a piridoxál formájában történő pótlás.
Mire jó a B6-vitamin?
A B6-vitaminnak számos jótékony élettani hatása van. Ezeket mutatjuk be a következőkben.
Agyi működés
A B6-vitamin fontos szerepet játszik az agyi működésben és fejlődésben. Ezzel szoros összefüggésben, ha nincs a szervezetünkben elegendő belőle, akkor ez negatívan befolyásolhatja többek között az emlékezőképességünket, továbbá nagyobb eséllyel alakulhat ki az Alzheimer-kór, illetve az időskori demencia.
Ezen kívül ez a vitamin a homocisztein-szint szabályozásával is hatással van az agyi működésekre. Ennek következtében hiánya károsíthatja a központi idegrendszert, továbbá megnövelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Egészséges érfalak
Ahogy már fentebb is írtuk, a B6-vitamin szabályozza a homocisztein-szintet. A homocisztein egy aminosav, amit főleg húsok fogyasztásával juttathatunk be a szervezetünkbe. Ha ennek túl magas a szintje, akkor ez különféle szív- és érrendszeri betegségekre utalhat, ezen felül pedig akár az érfalakat is károsíthatja. A B6 azonban épp ennek az aminosavnak a koncentrációját szabályozza, illetve csökkenti. Ez pedig egyben azt jelenti, hogy a szervezetünk képes meggyógyítani a károsodásokat. Ezen kívül a véralvadást is segíti megelőzni, továbbá szabályozza a vérnyomást és a koleszterinszintet, így nagyban hozzájárul a szívbetegségek kialakulásának megelőzéséhez.
Egészséges emésztés
A B6-vitamin emésztés útján előállítható formája, a piridoxál-foszfát részt vesz a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjéhez szükséges enzimek és koenzimek előállításában, továbbá hozzájárul az elfogyasztott étel energiává történő átalakításában.
Szépségápolás
Ez talán a B6-vitamin egyik legismertebb jótékony hatása. Hozzájárul a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzéséhez. Ebből kifolyólag nem meglepő, hogy számos szépségápolási termék is tartalmaz B6-vitamint, így megtalálható többek között arckrémekben, gélekben és pakolásokban is.
Immunerősítés
A piridoxin a normál immunfunkciók fenntartásához is szükséges, emellett segíti a fertőzések leküzdését, illetve az allergiás tüneteket enyhítésében is fontos szerepet játszik.
A szem egészsége
Ha nem étkezünk kiegyensúlyozottan, ezzel együtt nem biztosítjuk a szükséges B6-vitamint a szervezetünknek, akkor a különféle hiányállapotok nyomán akár szembetegségek is kialakulhatnak. Több kutatás bebizonyította, hogy a B6-vitamin más vitaminokkal (például a folsavval) való együttes szedése jelentősen lecsökkentheti az olyan betegségek kialakulásának a kockázatát, mint például a szürkehályogét, továbbá a látásvesztést is megakadályozhatja.
Hangulatjavító
Mivel a B6-vitamin növeli a szerotoninszintet, hasonlóan működik, mint a vényköteles antidepresszánsok. Ezen kívül számos hormon termelésében vesz részt, aminek köszönhetően segíti az olyan hangulatingadozások szabályozását, amelyek a depresszió és számos szorongásos megbetegedések esetén jellemzőek.
Ízületi gyulladás
A B6-vitamin hiánya esetén felerősödhetnek az ízületi gyulladás tünetei, ami egyben azt jelenti, hogy a fájdalmak is súlyosbodnak. A rheumatoid arthritisben szenvedőknek emiatt célszerű kiemelten odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, valamint célzottan emelni B6-vitamin bevitelét. Utóbbi nagy előnye ugyanis, hogy képes az ízületi gyulladással együtt járó fájdalmat.
PMS – Premenstruációs szindróma
Amennyiben a premenstruációs szindróma tüneteit is képesek enyhíteni a B6-, illetve a B-komplex vitaminok, sőt, akár meg is előzhetik a fájdalom kialakulását. Számos kutatás bebizonyította, hogy a piridoxin csökkenti a menstruációs görcsöket, a mellfájdalmat, az émelygést, a fáradtságot, a fejfájást, sőt mi több, a havi vérzés előtt megjelenő pattanások megjelenését is mérsékli.
Ezen kívül a szakemberek úgy vélik, hogy a PMS-en is képes enyhíteni a B6-vitamin, ugyanis pozitív hatással van azokra a neurotranszmitterekre, melyek serkentik a véráramlást, szabályozzák a hormonokat, továbbá felelnek a fájdalom kezeléséért.
Várandósság alatti émelygés
A terhesség alatti reggeli rosszullétek sok nő hétköznapjait nehezítik meg, azonban a B6-vitamin jótékony hatásainak köszönhetően enyhíthetjük az émelygést és a hányingert.
Asztma
Ennek a betegségnek a tünetein is enyhíteni tud a B6-vitamin. Képes csökkenteni a rohamokhoz vezető zihálást, továbbá segít megelőzni az asztmarohamok kialakulását, redukálja azok gyakoriságát és súlyosságát.
Összegezve
- A B6-vitamin fontos szerepet játszik az agyi működésben és fejlődésben.
- Javíthatja az emlékezőképességet és csökkentheti az Alzheimer-kór, illetve időskori demencia kialakulásának kockázatát.
- Szabályozza a homocisztein-szintet, ami hatással van az agyi működésekre és a szívbetegségekre.
- Részt vesz a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében, továbbá hozzájárul a haj, bőr és körmök egészségének megőrzéséhez.
- Segíti a fertőzések leküzdését, az allergiás tünetek enyhítését, valamint növeli a szerotoninszintet és szabályozza a hormontermelést.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Ha így kombinálja a vitaminokat, felerősítik egymás hatását
