Mutatjuk, mi segíthet enyhíteni a klimaxos tüneteket (x)

A változókor a nők többségét testileg-lelkileg megviseli. A hormonális krízis tüneteinek enyhítésére ma már számos módszer létezik, de akár csupán az életmódbeli szokások megváltoztatása is jelentős javulást hozhat a menopauza tüneteinek enyhítésében és az általános életminőségben.

Hormonhiány okozza a tüneteket

A változókort nem lehet „megúszni”, a negyvenes években kezdődő hormonális változások hatására a női szervezet átalakul. A petefészkek működése és vele a hormontermelés fokozatosan leáll. A progeszteron nevű hormon szintjének csökkenése vérzészavarokat okoz, a ciklus előbb rendetlenkedik, majd végleg abbamarad. A másik fontos női hormon, az ösztrogén szintjének csökkenése a legváltozatosabb tünetekkel „köszön be”: hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavar, agyi köd, memóriazavarok, fejfájás, hangulatingadozás, ingerlékenység, szorongás, hízás, hüvelyszárazság nehezíti a mindennapokat, de az ösztrogén hiánya megnöveli a csontritkulás, a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcserebetegségek kockázatát is.

Változtatni sosem könnyű, de érdemes

A változókor kihívásokkal teli időszak a nők életében. Nemcsak a tünetek elviselése, de az enyhítésüket szolgáló életmódváltoztatás sem könnyű feladat. De érdemes belevágni: rajtunk is múlik, hogyan éljük meg ezt az életszakaszt, amely akár egy évtizednél hosszabb ideig is eltarthat.

· Testmozgás: kezdjük fokozatosan, tegyük rendszeressé, maradjunk kitartóak! A mozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását, javíthatja az alvás minőségét, a hangulatot, segíthet a szorongás vagy a depresszió kezelésében. Már napi fél óra gyaloglással is sokat tehetünk szívünk egészségéért, heti egy-két súlyzós edzés pedig ellensúlyozza az idősödéssel járó izomtömegvesztést.

· Táplálkozás: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehér húsok, halak, tenger gyümölcsei, magvak és hüvelyesek – a mediterrán és az ázsiai konyha alapanyagaival menopauzabaráttá tehetjük „étlapunkat”. A klimaxos tünetek enyhítéséhez a fitoösztrogén-tartalmú ételek (lenmag, brokkoli, sárgarépa, hüvelyesek) is hozzájárulhatnak – de ezek fogyasztását hormonérzékeny daganatok (pl. emlőrák) esetén ajánlott kerülni.

· Vitaminok és ásványi anyagok: változókorban a csontok egészségének megtartásában a kalcium és a D-vitamin játszik jelentős szerepet. Kalciumból az 50 év feletti nőknek napi 1000-1200 mg-ra van szükségük, D-vitaminból, amely segíti a kalcium felszívódását és csökkenti a csontritkulás kockázatát, 600-800 NE az ajánlott mennyiség. Napi 15 mg E-vitamin segíthet a bőr egészségének megőrzésében, a B-vitaminok – különösen a B₆ és B₁₂ – hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez és az anyagcseréhez. Kiegyensúlyozott táplálkozással minden szükséges vitamint és ásványi anyagot bevihetünk a szervezetbe, ha mégsem, kérjük szakember tanácsát, hogyan pótoljuk a hiányt.

· Stresszkezelés: tanuljuk meg a tudatos légzést, ismerjünk meg relaxációs technikákat! Használjuk a mozgás feszültségoldó hatását, próbáljunk ki új hobbikat is. Forduljunk bizalommal szeretteinkhez, az ő támogatásukkal könnyebb lesz túljutni a változókor gondjain.

Gyógynövényes segítség: Remifemin Plus

A hormonhiány okozta panaszok orvoslására a hormonterápia nem mindenki számára járható út: vannak esetek, amikor kifejezetten ellenjavallt (például daganatos betegségek, trombózisveszély vagy sztrók esetén), és sokan vannak olyanok is, akik eleve elutasítják ezt a lehetőséget. Nekik és az enyhe-középsúlyos panaszokkal élőknek nyújt segítséget a Remifemin Plus, amely a gyógynövények erejével enyhíti a változókori tüneteket a pre- és a posztmenopauzában is.

Vény nélkül kapható gyógyszer. Forrás: Phytotec Hungária Bt.

A patikában recept nélkül kapható gyógyszer a népi gyógyászatban évszázadok óta használt poloskavész (Cimicifuga racemosa) egyedülálló, úgynevezett iCR-kivonatát tartalmazza, amelynek hőhullám- és izzadáscsökkentő hatásosságát, valamint biztonságosságát tudományos kutatások igazolták. A Remifemin Plus másik összetevője a „lélek napsugara”: az orbáncfűkivonat enyhíti az alvászavart, csökkenti a nyugtalanságot, javítja a hangulatot. A Remifemin Plus hormonmentes, amelyet orvosi kontroll mellett olyan páciensek is használhatnak, akiknél a hormonkezelés ellenjavallt. A tünetenyhítő hatás elérése, fenntartása érdekében a Remifemin Plus hosszan tartó szedése ajánlott, ehhez a tabletta gazdaságos, 120 darabos csomagolásban is kapható.