Sokan elrontják: ha így kerékpározik, nagy terhelést okoz a gerincének
A hátfájásban és nyakfájásban szenvedők gyakran választják a kerékpározást, mint kellemes fizikai aktivitást.
Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológusa és sportorvosa, hangsúlyozza a helyes kivitelezés, valamint a problémák megelőzésének és kezelésének fontosságát.
A kerékpározás valóban jó választás lehet hát- és derékfájdalmak esetén, több okból is:
A kerékpározás kevésbé terheli a gerincet, mint más aerob mozgásformák, például a futás vagy az aerobik. A szobakerékpár különösen kíméli a gerincet, míg a spinning órák komoly kardioedzést nyújtanak minimális derékterheléssel.
Bizonyos hátfájdalmak esetén, például az ágyéki gerinccsatorna szűkületében szenvedők számára kényelmesebb lehet a döntött pózban történő tekerés, amely kevesebb kényelmetlenséggel járhat.
A fekvőkerékpár megfelelő választás lehet olyanoknak, akiknek a derékfájdalma fekvő helyzetben enyhül. Ilyen esetekben, például ágyéki degeneratív porcbetegségek esetén, mint a porckopás vagy porckorongsérv.
Hogyan okozhatja a kerékpározás a hát- és nyakfájdalmat?
Még a legkíméletesebb sport is igényel bizonyos mértékű hátizom kondíciót. Ha a hátizmok nem edzettek a kerékpározáshoz, akkor könnyen alakulhat ki nyak-, derék- és hátfájdalom.
- A biciklizés közbeni pozíció nyomást gyakorolhat a derékra, különösen, ha az ágyéki szakasz megcsavarodik, például nem megfelelő pózban ülünk.
- Előfordulhat, hogy hátrahajló nyakkal ülünk a biciklin, ami nyak- és felső háti fájdalmakhoz vezethet.
- Az egyenetlen terepen történő kerékpározás nagy terhelést jelenthet a gerincnek, ami szintén fájdalmakat eredményezhet.
Előzzük meg a problémákat!
Fontos, hogy a kerékpározásnál figyeljünk a balesetek megelőzésére és a megfelelő felszerelésre. A megfelelő bicikli kiválasztása elsődleges. Például a mountain bike típusú kerékpár előnyösebb lehet, mivel egyenesebb gerinccel lehet rajta ülni és jobban elnyeli a rázkódást. Az is lényeges, hogy a kerékpár testalkathoz illeszkedjen, és érdemes szakértő segítségét kérni a vásárláskor.
Különösen gerincproblémák esetén fontos az állapotromlás megelőzése, ezért figyelnünk kell a megfelelő pozícióra és váltogatnunk kell a testtartást. Ütközés-elnyelő felszerelések, mint üléshuzat vagy kormányhuzat, hasznosak lehetnek. A megfelelő méretű és beállítású kerékpár kiválasztásához ma már számítógépes programok is segíthetnek.
Ha mégis fáj valamink
Ha minden óvintézkedés ellenére fájdalom jelentkezik, fontos az orvosi diagnózis felállítása. Helyi célzott injekcióval lehet csökkenteni a fájdalmat, ami segíthet az öngyógyító folyamatok serkentésében. Az orvosi kollagén terápia például csökkentheti a gyulladást és erősítheti a szöveteket, hosszú távú fájdalomcsillapítást eredményezve.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Milyen porcerősítők vannak? Így fokozhatja a porcok rugalmasságát
