Ez az elváltozás a körmön a vashiány jele is lehet!
Ezek az árulkodó jelek, amelyek vashiányra utalnak.
A vas szerepe a szervezetben
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az ásványi vasra óriási szükségünk van energiaszintünk ellátásához, ugyanakkor a vas egyéb szerepet is játszik a szervezetünkben.
Ez az anyag felelős a vörös- és fehérvérsejtek termelődéséért, a stressztűrő képességünkért, a fehérje metabolizmusért, illetve az immunrendszer tökéletes működéséhez is elengedhetetlen. A vas kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer sejtjeiben található enzimek azonosításában, így a vas véd meg minket közvetetten a baktériumoktól, gombáktól, vírusoktól is azáltal, hogy semlegesíti őket, még mielőtt megbetegedést okoznának.
A vas típusai
A vasnak két különböző típusa van. A táplálkozási tanácsadók általában azt tanácsolják, hogy vasat vörös húsokból, májból érdemes pótolni szervezetünkben, hiszen ez jobban beépül. Ez részben igaz is, azonban ezek a források gyakran tartalmaznak hormonokat, telített zsírsavakat és antibiotikumokat is.
A vegetáriánusoknak sem kell ugyanakkor lemondaniuk a vaspótlásról, hiszen a szilva, a mazsola, a füge, a kajszibarack, a banán, a dió, a pisztácia, a mogyoró,a lencse, a sötét levelű zöldek, a spárga, a hajdina és az őszibarack is magas mennyiségben tartalmaz vasat, ráadásul ezeknek az ételeknek a többsége C-vitamint is tartalmaz, amely segíti a vas felszívódását a szervezetben.
A vashiány jelei és tünetei
A vashiánynak számos jele és tünete van, és egyáltalán nem szükséges a hiánybetegség diagnosztizáláshoz tapasztalni magunkon ezek közül mindegyiket. Ugyanakkor ezek a tünetek sok egyéb betegség tüneteihez hasonlítanak, így érdemes róluk háziorvosunkkal konzultálni. Az is előfordulhat, hogy kezdődő pajzsmirigy zavart jelez maga a vashiány, amely ilyen esetekben ahhoz vezethet, hogy magát az okot egyáltalán nem tudjuk megszüntetni a vas tabletta szedésével.
A vashiány leggyakoribb tünetei:
- vészes vérszegénység (ez néha a folsav és a B12-vitamin hiánya miatt)
- légzési nehézségek
- törékeny, puha körmök, függőleges barázdák a körmökön
- krónikus fáradtság
- hideg intolerancia
- az állóképesség hiánya
- lapos, vagy kanál formájú, sápadt körmök
- sápadt bőr
- figyelemhiány
- rosszul működő immunrendszer
Milyen vas tablettát válasszunk?
A vas számos vitamin- és ásványi anyag készítményben megtalálható, akár olyanokban is, amelyekből elég napi egyet beszednünk. A leggyakoribb formája a vas-szulfát, amely olcsó, ugyanakkor irritálhatja az emésztőrendszert. Ennél sokkal preferáltabb forma a vas-glicinát, a vas-fumarát és a vas-glükonát, amelyek kevesebb valószínűséggel okoznak székrekedést.
Bár a vas toxicitása igen alacsony, a legjobb mégis az, ha nem haladjuk meg a napi javasolt bevitelt. Egyes vizsgálatok szerint a túlzott mennyiségű vas növelheti a szívbetegség és a szívinfarktus kockázatát, azonban ezek nem klinikailag bizonyított adatok. Terhesség, menstruáció, fejlődő szervezet, illetve vérszegénység esetén azonban vegyük figyelembe, hogy több vasra van szüksége szervezetünknek.
Összegezve:
- A vas fontos szerepet játszik a vörös- és fehérvérsejtek termelésében, az immunrendszer működésében és a stressztűrő képességben
- Az élelmiszerek, mint a szilva, mazsola, lencse és zöld leveles zöldségek jó vasforrások lehetnek
- A vas felszívódását segítheti a C-vitamin, ezért fontos olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyeknek magas a C-vitamint tartalmuk
- Fokozott figyelmet kell fordítani a vas toxicitására, különösen a terhesség, menstruáció, fejlődő szervezet és vérszegénység esetén
Olvasta már?
- Epekő: miért lehet évekig észrevétlen?
- Pajzsmirigyzavar: nem elég a labor! Olvasson tovább!
- Olvasson tovább! Sugárterápia: mikor szükséges, hogyan zajlik, milyen mellékhatásai vannak?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Szúr, hasogat, fáj a bal oldalán a hasa? Ezek a betegségek okozhatják
