7 tanács, mely sokat segíthet a fogyásban
Apróságnak tűnnek, de igen sokat segíthetnek a súlyfelesleg leadásában.
Ha meg szeretne szabadulni a súlyfeleslegétől, de tanácstalan, hogyan kezdjen neki, íme néhány hasznos tipp, melyet érdemes megfogadnia!
Gondoljuk végig, hogy eddig mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottunk: ha túl keveset, akkor próbáljunk meg minél több étkezést kiegészíteni egy-egy adaggal. Ne feledjük, hogy csak akkor lesz hosszú távon is sikeres a diétánk, ha élvezzük az étkezéseket, ezért ne erőltessünk magunkra olyan ételeket, amelyeket nem szívesen eszünk meg. Ám, ha például kedveljük a halat, akkor a zöldségek és gyümölcsök mellett ebből is fogyasszunk gyakrabban. Emellett részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket, és próbáljuk meg száműzni az étrendünkből az édes rágcsálnivalókat.
Színes ételek
A színes zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetünkre, ugyanis nagy szerepük van az egészségünk megőrzésében. Könnyebb lesz megváltoztatni az étrendünket, ha közben játszunk egy kicsit. Például jelöljünk ki a hét minden napjára egy-egy színt: a hétfő lehet a sárga, ezért egészítsük ki az étkezéseinket citrommal, banánnal, ananásszal, csemegekukoricával. Kedden jöhet a narancssárga, együnk narancsot, mandarint, sütőtököt, sárgarépát, édesburgonyát, és így tovább. A tervezésbe vonjuk be a gyerekeket is, és szerezzük be közösen a színes ételeket.
Folyamatos hidratálás
Az egészséges életmód egyik alapelve a megfelelő folyadékfogyasztás, ezért fontos, hogy naponta legalább 8 pohárnyi vizet igyunk meg, lehetőleg egyenletes időközönként. Ha megfelelő mennyiségben pótoljuk a szervezetünkben a vizet, az segít megőrizni az anyagcsere helyes ritmusát. Kezdjük reggel a hidratálást: miután felkeltünk, legyen az az első dolgunk, hogy megiszunk egy pohár vizet, később pedig másfél, két óránként figyelmeztessük magunkat a folyadékfogyasztásra.
Esti nassolás
A fogyás egyik nagy ellensége, ha az esti tévézés közben rendszeresen nassolunk. Egy izgalmas film közben nehéz arra figyelni, hogy mennyi felesleges kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Pedig a sikeres diéta érdekében ezen a hizlaló szokásunkon változtatnunk kell. Ha mindenképpen rágcsálni szeretnénk valamit, akkor készítsünk chipset sárgarépából, zellerből, cukkiniből vagy uborkából. Ehhez vékonyan szeleteljük fel a kiválasztott zöldséget, ezután helyezzük a szeleteket egymás mellé egy sütőpapírral kibélelt tepsibe. Egy ecsettel kenjük meg a zöldség tetejét olívaolajjal, és ízlés szerint sózzuk meg. Száz fokra előmelegített sütőben süssük, szárítsuk – közben egyszer fordítsuk meg a szeleteket – ropogósra a házi chipset.
Együtt könnyebb
Ha esetleg elakadnánk a fogyókúrában, akkor ne adjuk fel azonnal, hanem kérjünk segítséget a családunktól, barátainktól. Emellett az is hasznos lehet, ha rendszeresen megosztjuk az ismerőseinkkel a diétás terveinket és az elért eredményeinket. Nem beszélve arról, ha egyszerre többen is összefogunk, és közösen, egymást támogatva próbálunk megszabadulni a felesleges kilóktól.
Vezessen naplót
Az önellenőrzés igen fontos a sikeres fogyás szempontjából. Az étkezéseit és a súlyát nyomon követheti úgy, hogy egyszerűen egy papírra leírja az adatokat, de ma már több mobil alkalmazás is van erre a célra. Ezekkel jobban átláthatja táplálkozását és azt, mennyire sikeres a diétája. Még jobb, ha a testmozgását is feljegyzi, az elégetett kalóriákkal együtt!
Vigyázzon a folyékony kalóriákkal
Nagyon becsapósak lehetnek az üdítőitalok és a cukrozott gyümölcslevek is, hiszen ezek is igen sok kalóriát tartalmazhatnak! Azt gondolhatná, hogy egy pohárral úgysem tehet rosszat, ám sok ital kalóriatartalma felérhet egy kisebb étkezéssel is, így nem árt óvatosnak lenni! A legjobb, ha vizet fogyaszt, ám, ha nem szereti magában, akkor facsarjon bele egy kis narancsot, ezzel remekül ízesítheti.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Így kezdjen el mozogni egészségesen!
