Természetes multivitamin: egész pontosan ennyi tápanyagot tartalmaz egyetlen tojás

2024.03.29.

tojás vitamin nyomelem ásványi anyag koleszterin egészséges táplálkozás

mennyi tápanyagot tartalmaz egyetlen tojás

Részekre szedtünk és analizáltunk egy tojást. Gyógyszerészünk táblázatba szedte, hogy napi 1 tojással mekkora rész fedezhető a szükséges mikrotápanyagokból.

A tojás nem csak a „bűnös” koleszterint tartalmazza, hanem számos vitamin, nyomelem és ásványi anyag bőséges forrása is.

Melyik vitaminból, nyomelemből és ásványi anyagból mennyi található egy tojásban?

Részekre szedünk és analizálunk egy tojást, és táblázatos formában mutatjuk be azt, hogy a különféle mikrotápanyagból (a teljesség igénye nélkül) átlagosan mennyi található egy tojásban.

Megmutatjuk azt is, hogy napi 1 tojás elfogyasztásával a különféle mikrotápanyagokból a napi beviteli ajánlások mekkora része fedezhető.

Vitaminok egy tojásban

Vitamin	Felnőttek számára ajánlott napi beviteli érték (NRV)*	1 tojás átlagosan mennyit tartalmaz belőle?	1 tojás az NRV mennyi %-t biztosítja?
A-vitamin	800 mikrogramm	75 mikrogramm	9,4 %
B1-vitamin	1,1 mg	0,03 mg	2,7 %
B2-vitamin	1,4 mg	0,2 mg	14,3 %
B3-vitamin	16 mg	0	0 %
B5-vitamin	6 mg	0,7 mg	11,7 %
B6-vitamin	1,4 mg	0,09 mg	6,4 %
B7-vitamin	50 mikrogramm	10 mikrogramm	20 %
B9-vitamin	200 mikrogramm	22 mikrogramm	11 %
B12-vitamin	2,5 mikrogramm	0,5 mikrogramm	20 %
C-vitamin	80 mg	0	0 %
D-vitamin	200 NE	44 NE	22 %
E-vitamin	12 mg	1 mg	8,3 %
K-vitamin	75 mikrogramm	4 mikrogramm	5,3 %

Nyomelemek egy tojásban

Nyomelem	Felnőttek számára ajánlott napi beviteli érték (NRV)*	1 tojás átlagosan mennyit tartalmaz belőle?	1 tojás az NRV mennyi %-t biztosítja?
Cink	10 mg	0,6 mg	6 %
Jód	150 mikrogramm	26 mikrogramm	17,3 %
Króm	40 mikrogramm	0,2 mikrogramm	0,5 %
Mangán	2 mg	0	0 %
Szelén	55 mikrogramm	15 mikrogramm	27,3 %
Vas	14 mg	1 mg	7,1 %