Ezeket látta már?

Izomgörcsök, alvászavarok, fáradtság - magnéziumhiányra is utalhatnak a tünetek

magnézium hiány tünet izomgörcs alvászavar fáradtság

Akár súlyos problémákhoz is vezethet a magnéziumhiány, így fontos, hogy mielőbb cselekedjen!

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amely számos létfontosságú funkciót lát el az emberi szervezetben.Több mint 300 enzim működéséhez szükséges: részt vesz többek között az energia termelésében, a glükóz metabolizmusában és a fehérjék, a DNS és az RNS szintézisében is. Fontos szerepet játszik továbbá az izom-és az idegrendszer működésben, de részt vesz a vérnyomás szabályozásában is.

Látható tehát, hogy a magnézium igen fontos ásványi anyagunk, így hiánya (és túl nagy mennyisége) igen komoly problémákat is okozhat.

Az ajánlott napi magnéziumbevitel:

  • Felnőtt férfiak: 400-420 mg
  • Felnőtt nők: 310-320 mg

Nem azonnal jelentkeznek tünetek hiány esetén

Egy átlagos felnőtt szervezet körülbelül 25 gramm magnéziumot tárol. Ennek jelentős része, mintegy 60%-a a csontokban található, míg a fennmaradó 40% a sejtekben. A vérben csupán kevesebb mint 1% van. Amennyiben kevés a magnézium, az kezdetben gyakran tünetmentes, mivel a véráram a szükséges magnéziumot a sejtekből vagy a csontokból kölcsönzi ekkor. Ezért panaszok csak akkor jelentkeznek, amikor ezek a tartalékok is már fogyóban vannak. Ekkor az alábbi tünetek jelentkezhetnek:

  • izomgyengeség-és görcsök
  • étvágytalanság
  • hányinger 
  • fáradtság
  • hangulatingadozás
  • alvászavarok
  • szívritmuszavar

Gyakori a magnéziumhiány

A magnéziumhiány sajnos egyre gyakoribb, annak ellenére, hogy sok olyan ételünk van, melyek bővelkednek (vagyis bővelkedni kellene) magnéziumban. Azonban a fontos ásványi anyagok - így a magnézium is- már kevesebb a talajban, ráadásul az élelmiszer-feldolgozás során is csökken a mennyisége.

Milyen betegségeket okozhat a kezeletlen magnéziumhiány?

  • Magas vérnyomás, szívritmuszavarok: mivel a magnézium fontos szerepet játszik a szívizom megfelelő működésében és a vérnyomás szabályozásában, így hiánya magas vérnyomáshoz, szívritmuszavarokhoz vezethet, sőt megnövelheti az életveszélyes szívinfarktus kockázatát is.
  • Érelmeszesedés: az alacsony magnéziumszint elősegítheti az érbelhártya meszesedését, ami növeli az érszűkület és egyéb szív-érrendszeri problémák kockázatát.
  • Izomgörcsök: a magnéziumhiány esetén az izmok összehúzódása szabálytalanná válhat, ami fájdalmas izomgörcsökhöz és rángásokhoz vezethet.
  • Neuropátia: a megfelelő mennyiségű magnézium igen fontos az idegsejtek normál működéséhez. Hiánya idegkárosodást, neuropátiát és egyéb neurológiai rendellenességeket okozhat hosszú távon.
  • Csontritkulás: magnézium nélkül a kalcium nem tud megfelelően beépülni a csontokba - ez pedig csontritkuláshoz vezethet. A probléma különösen menopauza után jelenthet gondokat.
  • Depresszió, szorongás: a magnéziumhiány hangulatzavarokat is okozhat, valamint súlyosbíthatja a már meglévő pszichés problémák tüneteit.
  • Alvászavarok: a magnézium fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában, így hiánya álmatlanságot és alvászavarokat okozhat.
  • Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség: bár ritkán hozzák összefüggésbe, ám a magnézium igen fontos a megfelelő inzulinérzékenységhez. Éppen ezért hiánya esetén megnő az inzulinrezisztencia fellépésének esélye, és ezért a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata is.
  • Migrén: köztudott, hogy az alacsony magnéziumszint migrént - és más fejfájást is - okozhat és hozzájárulhat a fájdalom súlyosbodásához és a rohamok gyakoriságához is.
  • Vesekövek: a magnéziumhiány elősegítheti a vesekövek kialakulását, mivel ekkor az oxalát és kalcium oldhatósága csökken, ami kristályok képződéséhez vezethet. 

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!

Mennyi magnézium kell naponta a szervezetnek? Ettől függ!

Mennyi magnézium kell naponta a szervezetnek? Ettől függ!

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ mappa

magnéziumhiány

Forrás: EgészségKalauz
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához