Ezt tartsa be, és könnyebben fogyhat! A dietetikus tanácsai
Két hét után megáll a fogyásban, bármennyire is kevés kalóriát visz be? Fogadja meg a dietetikus tanácsait!
A jelenségnek tudományos oka van: a szervezet hosszútávon lelassítja az anyagcseréjét, így ilyenkor hiába eszünk nagyon keveset, a kilók maradnak. Somogyi Krisztina, a Duna Medical Center dietetikusa elmondja, milyen tipikus hibákat követnek el a diétázók és hogyan lehet beállítani a megfelelő kalóriaszintet.
Ki számít elhízottnak?
A dietetikus szerint a legegyszerűbben a testzsír százalékának mérésével lehet megállapítani, hogy valaki elhízott-e, vagy hogy mennyi kilót kell leadnia. Az egészséges arány nőknél 32 százalék, a férfiaknál 25 százalék alatt van, ha ezt meghaladja, akkor már sajnos elhízásról beszélünk.
Somogyi Krisztina szerint ez általában két dolog miatt történik:
- Az egyik a rendszertelen étkezés. Ha nem figyelünk oda és egyik nap sokat eszünk, a másik nap pedig alig valamit, akkor a szervezet nem tudja, mikor, mennyi energiára számíthat, így elkezd tartalékolni. Ilyenkor bármilyen kevés tápanyagot viszünk be, azonnal raktározni kezd a szervezetünk.
- A másik főbb hiba, az esti dőzsölés. Hiba, ha főként csak este eszünk, vagy legalább is a napi kalória bevitel közel 50%-át 19-21 óra között fogyasztjuk el.
Egyen rendesen, hogy lefogyjon!
Ha szeretnénk tudni, hogy az egészséges fogyáshoz hány kalóriát kell bevinnünk naponta, akkor érdemes dietetikushoz fordulnunk, aki a testzsír százalékunkból, magasságunkból és kilóinkból (ezen belül az izmomtömegünkből) Impedancia mérő segítségével könnyen kiszámolja, hogy mennyit kell ennünk az optimális anyagcseréhez. Ez persze mindenkinél más:
- egy 41 éves 200 cm magas és 190 kilós férfinek, akinek az izomtömege 61 kg, a fogyáshoz egy 2500 kcal étrend a hatékony,
- ezzel szemben egy 95 kilós, 165 cm magas 50 éves nő alapanyagcseréje 1421 kcal, ezért számára 1500 kcal étrend javasolt.
A fogyás 6 aranyszabálya
Bár naponta bukkannak fel új diéták, a fogyás és az egészséges étrend alapszabályai nem változnak:
- Az egészséges heti fogyás 0,5-1 kilogramm.
- Együnk naponta ötször, egyenletesen elosztva a napi kalóriamennyiséget!
- Az energiabevitel álljon 50% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 20% zsírból!
- Soha ne koplaljunk!
- Figyeljünk az állandóságra: fontos, hogy a szervezet megtanulja, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kap, rendszeres időközönként. Így a fogyáshoz, majd annak megtartásához is hozzá tud szokni a szervezetünk.
- Kérjük dietetikus segítségét, aki személyre szabott segítséget tud adni az optimális étrend és kalóriamennyiség kialakításában!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Lehet, hogy fogyását a pajzsmirigye akadályozza? Nézze meg a tüneteket!
