6 dolog, amit érdemes esténként tennie, hogy boldogan kelhessen fel reggel
Pár apróbb, esti változtatásokkal sokat tehet másnapi hangulatáért.
Az, hogy kinek milyen a hangulata napközben, nemcsak az akkori történések eredménye, hanem azé is, hogy milyen volt az éjszakája, az előző estéje. Ez egyértelműnek tűnhet, hiszen mindenki számára ismerős az, ha éjszaka rosszul alszik, akkor bizony napközben nincs kicsattanóan boldog hangulatban. Ennek ellenére igencsak meglepődhet azon, néhány apró változtatás milyen jelentős változásokat hozhat a másnap reggeli boldogságában.
Esti séta
Nem csak fizikailag, de lelkileg is jót tesz, ha vacsora után sétál egyet. Kis mozgás a szabadban csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet és segít megnyugtatni az elmét és kitisztítani a fejet. Ilyenkor próbáljon meg a gondokkal foglalkozni, hanem élvezze a sétát, a friss levegőt. Még jobb, ha nem hangos, zsúfolt helyen járkál, hanem a természetben.
- Minden este elmegyek sétálni, ami lehetővé teszi számomra, hogy feldolgozzam az aznapi információkat - mondta Lee Chambers brit pszichológus a HuffPost-nak.
Tegye messze a telefonját
Na igen, az a fránya telefon! A mai világban szoros tartozékunk, mely már szinte hozzánk nőtt, és folyamatos jelleggel velünk van. Pedig jó lenne néha száműzni, főleg esténként! A jó minőségű alvás érdekében a környezeti tényezőkre érdemes odafigyelni, és ebben nagy szerepe van annak is, hogy hogyan használjuk este és éjszaka az eszközeinket.
- Körülbelül 30 perccel a lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt, és az eszközeit tegye távol az ágyától, hogy ne essen kísértésbe - mondta Laurie Santos, a Yale Egyetem pszichológiaprofesszora, aki régi típusú ébresztőórát javasol, hogy reggelente időben fel tudjon ébredni.
Hiperstimuláló világban élünk, amely túlpörgetheti érzékszerveinket - a képernyők elkerülése az egyik módja annak, hogy ezt némileg kompenzáljuk.
Vegyen egy meleg fürdőt
Az esti fürdőzés több fizikai és mentális egészségügyi előnnyel is bír, így szánjon erre elegendő időt. A teljes vízbe merülés ugyanis ellazít és javítja a hangulatot. Tegyen a vízbe nyugtató hatású fürdősót és élvezze a csendet maga körül.
Hasonló hatással bír a zuhanyzás is, bár ezek a pozitívumok jobban érvényesülnek akkor, ha elmerül egy kád vízben.
Koncentráljon a teste különböző részeire
Ez a meditáció alapja, melynek során el lehet csendesíteni az elmét. Feküdjön le, majd koncentráljon teste különböző részeire és lazítsa el ezeket: kezdje a feje tetejével, az arcával, vállaival és haladjon egyre lejjebb. Közben figyeljen oda a légzésére: legyen lassú, nyugodt. Ez nem csak az ellazulásban segít, hanem abban is, hogy kizárjon minden mást maga körül. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy levezethessük a stresszt, és elengedhessük a felgyülemlett feszültséget.
Önreflexió
Nagyszerű gyakorlat egy mozgalmas nap lezárására: szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, miket tanult és hogyan fejlődött aznap. Emellett próbálja meg átfogalmazni a stresszes eseményeket úgy, hogy ezek lehetőséget kínálnak a fejlődésre, önmaga jobb megismerésére. Ez segíthet abban, hogy egy-egy nehezebb napot mégis békével zárjon.
Fejezze be a napot hálával
Mielőtt lefekszik, írjon össze három-öt olyan dolgot, amiért hálás. Ez azért fontos, mert a jó dolgokat sokszor maguktól értetődőnek vesszük, így nem szentelünk nekik elegendő figyelmet. Ha a hála gyakorlása rutinná válik, akkor kevésbé lesz stresszes, ráadásul jobb alvást is biztosít.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Képtelen rendesen kipihenni magát? Ez lehet az oka
