Szponzorált tartalom
7 tipp az egészséges fogyáshoz
Különbözünk egymástól: az életritmus, a kor és a testfelépítésen kívül még megannyi körülménytől függ, kinek milyen fogyókúra a leghatékonyabb. Így sokszor nem érdemes követni az aktuális trendet - mutatjuk, mi segíthet!
Titkon szinte mindenki azt reméli, hogy létezik valamilyen csodaszer, melynek a segítségével gyorsan és könnyen megszabadulhatunk a felesleges kilóktól. Amíg ezt nem fejlesztik ki, érdemes néhány egyszerű szabályt követni az egészséges, kiegyensúlyozott fogyáshoz.
Igyunk elegendő folyadékot!
A víz vagy az ízesítés nélküli gyümölcstea segít pótolni az elveszített folyadékot, biztosítja a sejtjeink megfelelő működését, és megelőzi az enyhe mértékű kiszáradással összefüggő panaszokat, például a fejfájást vagy a kellemetlen szájszagot. Az étkezések előtt elfogyasztott nagy pohár víz pedig az éhségérzetet is csökkenti, így nem kell attól tartunk, hogy túlesszük magunkat.
Minőségi tápanyagok farkaséhség ellen!
Bár nincsenek olyan "csodapirulák", melyek megszabadítanak a fogyással összefüggő erőfeszítésektől, néhány étrend-kiegészítő azonban kifejezetten hasznos lehet. A huminsavat, illetve krómot és más nyomelemeket tartalmazó termékek segíthetik a súlyvesztést, például azért, mert javítják a tápanyagok felszívódását, így közvetetten az éhségérzetet is csökkenthetik. A króm emellett a vércukorszintre is kiegyensúlyozó hatással van, megakadályozza, hogy ránk törjön a farkaséhség, és a kutatások szerint a diabétesz kialakulásának esélyét is csökkentheti.
Együnk több zöldséget és gyümölcsöt!
A friss zöldségek és gyümölcsök ideálisak lehetnek a fogyókúrázók számára, hiszen a kalóriatartalmuk általában alacsony, cserébe rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egyéb hasznos mikrotápanyagot tartalmaznak. A rosttartalmuk is magas, vagyis biztosítják az egészséges emésztést és tovább érezhetjük magunkat jóllakottnak is. Azoknak is javasolt, hogy mindig legyen a kezük ügyében fogyasztásra kész gyümölcs és zöldség, akik szeretnek nassolni: ez ugyanis még mindig egészségesebb választás, mint a csokoládé, cukorka, chips vagy keksz.
Fogyasszunk kevesebb cukrot!
Egyre több tudományos bizonyíték van arra, hogy a cukor (elsősorban az egyszerű, feldolgozott kristálycukor) rövid és hosszú távon egyaránt súlyosan károsítja a sejtjeinket, sokszorosára növeli bizonyos krónikus betegségek rizikóját, és persze az elhízáshoz is nagy mértékben hozzájárul. A cukor ráadásul azt is befolyásolja, mennyire vagyunk fáradékonyak vagy mennyire tudjuk kordában tartani az éhségünket. A sok egyszerű cukrot tartalmazó ételek ugyanis nagyon gyorsan emelik a vércukorszintet, ám legalább olyan gyorsan le is csökken ez az elfogyasztásuk után, amitől csak még fáradtabbak és még éhesebbek leszünk.
Csökkentsük az alkoholfogyasztást!
Azt régóta tudjuk, hogy az alkohol nagyon káros hatással van a sejtjeinkre és sok krónikus betegség rizikóját növeli, de arról már könnyebben elfeledkezünk, hogy az alkoholos italoknak meglehetősen nagy a kalóriatartalma. Természetesen önmagában egy-egy pohár jó minőségű bor nem okoz komoly elhízást, de ha rendszeresen a lerészegedésig issza magát valaki, az (egyéb problémák mellett) a testsúlyára sem tud úgy vigyázni!
Aludjunk eleget!
Bármilyen tökéletes is legyen az étrendünk és intenzív az edzésprogramunk, ha nem adunk magunknak elég időt a pihenésre és regenerálódásra, hiábavaló lesz az erőfeszítésünk. Alvás közben ugyanis fontos hormonális változások is végbemennek a szervezetünkbe, melyek például az éhségérzetet vagy a teljesítőképességet szabályozzák. Kutatások pedig azt is bizonyították, hogy az alváshiány megnöveli bizonyos krónikus betegségek, például a diabétesz kialakulásának rizikóját is.
Sajnos, sok olyan étel van, melyről azt hisszük, hogy egészségesek, valójában azonban a fogyasztásukkal többet ártunk magunknak, mint amennyit használunk. Előfordulhat például, hogy az egészségesnek tartott rágcsálnivalók tele vannak cukorral, a zsírszegény termékeknél mesterséges adalékanyagokkal "pótolják" az ízeket, vagy éppen káros mesterséges édesítőkkel próbálják vonzóbbá tenni a termékeket. Mindig alaposan olvassuk el az ételek összetevőinek listáját!
Tartós fogyás huminsavval - nézze meg videónkat!
