Ha így tesz, gyorsabban jelez a szervezete, hogy a folyadék-központba megérkezett az ital
Hogyan pótoljuk a folyadákot kánikula idején, ha ilyenkor is szeretünk sportolni, mozogni?
Július, augusztus hónapokban is sportoljunk, élvezzük a testedzéses szórakozást, akár az úszást kint a természetben vagy a strandon, akár a kirándulást a hegyekben, árnyékos utakon, vagy esténként a táncolást. A nyári szabadság az aktív pihenés időszaka. De kell a testedzés a nyári kánikula idejére eső maradék munkanapokon is.
Lehet az egész évben már megszokott sportolást – futás, nordic walking, aerobik, kerékpározás, valamelyik labdajáték stb. – is folytatni a kánikulai hőségben kora reggel, esetleg késő este. Kezdhetünk a nyaralás helyszínén gyaloglással reggeli előtt, a legjobb városnéző körutak lesznek a gyalogos félórákból!
Tanácsok a kánikulai napok testedzésben gazdagabb életmódjához, akár nyaraláskor vagy munkavégzéskor:
1. A legjobb kora reggel, reggeli előtt sportolni. Esetleg késő este, bár ekkor érdemesebb a kiegészítő szabadidős sportokat – tánc, séta a kedvenc társsal stb. – választani.
2. Olyan sportot válasszunk, amelyet szívesen űzünk, mert sikeresek vagyunk benne. Ez lehet valamely labdajáték, ám ehhez társ vagy csapat szükséges. Lehet bármelyik vizes sport. Lehet állóképességi, ciklikus sport, mint például a gyaloglás, a futás, a nordic walking, a kerékpározás, a kirándulás, az úszás, az evezés, ahol egyéni felkészültségnek megfelelő tempóban sportolhatunk. Ha szerencsénk van, még a szél is segít.
3. A legfontosabb a folyadékpótlás, legalább napi 1,5, 2 liter folyadékot fogyasszunk. Ha sportolunk, még a 3 liternél is több elfogyhat a kánikulában! Ez is egyéni, mint sok minden. A munkaasztalra érdemes kitenni a literes frissítőt reggel és délután újratölteni.
Az egy óránál hosszabb sportedzés alatt is szükséges frissíteni
Az elvesztett folyadék pótlására, a szomjúság oltására az egyik jó lehetőség a csapból folyó ivóvíz.
A legjobb, ha a napi több liter ital változatos összetételű: ivóvíz; ásványvíz; gyümölcstea; világosra főzött, citromos zöld és fekete tea; frissen préselt gyümölcslé; kereskedelemben vásárolt 100 százalékos rostos gyümölcslevek.
A sportolás után közvetlenül fogyasztott frissítő legyen langyos, testhőmérsékletű, azaz 36 C-fokos. Ha így teszünk, hamar jelez a szervezetünk, hogy a folyadék-központunkba megérkezett az ital, így nem iszunk több liter hideg üdítőt vagy sört például egy-egy sportverseny után. Alkoholos „frissítőt” mértékkel, és csak este igyunk.
4. A sportöltözet legyen szellős, kényelmes és modern alapanyagú. Ne legyen testre feszülős, sehol ne szorítson (melltartó, szuszpenzor, deréköv stb.).
5. Nyáron – az izzadás miatt – minden sportolás után legalább öblítsük ki, akár csak hideg vízben is a sportruhát, és szárítsuk a szabadban. Zoknit, fehérneműt nem viselünk egymás után több edzésen mosatlanul.
6. Mezítláb csak ott sportoljunk, ahol biztosan nem lépünk üvegszilánkba vagy valami más vágó- és szúróeszközbe. A gondozott labdarúgópálya füves területe megfelelő lehet. Arra ügyeljünk, hogy ne legyenek a fűben darazsak vagy méhek. Ha mezítláb sportolunk, több kis segédizom is dolgozik, mint a jó sportcipőben.
7. Kánikulai, fülledt hőségben kis segítség a csuklóra kötött vizes kendő, a bevizezett vászonsapka a fejen, a tarkó folyamatos nedvesítése, a „gyakran, de kevesebbet” folyadékpótlás negyedóránként.
8. Próbáljunk meg heti 3 x 1 órát sportosan mozogni, játékosan szórakozni, s őszre már fizikailag és szellemileg is jobb lesz a teljesítménye, nő az alkalmazkodóképessége, jobb lesz az önértékelése és nagyobb az önbizalma.
Általános tanácsok sportolni kezdőknek nyáron
- Sosem késő elkezdeni!
- Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!
- Az egyéni célkitűzés hasznos, könnyíti a teljesítést.
- Társaságban kellemesebb sportolni és izzadni is!
- Sportolás után a folyadék pótlása elhagyhatatlan, mint a zuhanyozás.
- A legtöbb sportág legfontosabb kelléke a jó sportcipő.
- Minden sportedzés bemelegítéssel kezdődik és levezetéssel ér véget.
- A fokozatos kezdésnél a kis izomláz jó jel, a kimerültség nem!
- Az edzést főétkezés után minimum két órával szabad elkezdeni. Nyáron ezt ne tegyük 11.00-15.00 óra között, a tűző napon!
- Kánikulában öltözködjön szellősen és lazán.
- A harminc éven felüliek kezdjék a sportos életmódot orvosi vizsgálattal, még akkor is, ha egészségesnek érzik magukat!
- Lázasan, betegen tilos a sportolás!
- Nincs ügyetlen, kétballábas személy, legfeljebb akaratgyenge.
- Nem szenvedni, hanem sportolni érdemes!
Összegzés
- A legjobb időpont a kánikula időszakában a sportolásra kora reggel vagy késő este.
- Válasszunk olyan sportot, amelyet szeretünk és amiben sikeresek vagyunk.
- Fontos a folyadékpótlás, legalább napi 1,5-2 liter folyadékot fogyasszunk, kánikula idején akár többet is.
- Fontos a megfelelő sportöltözet, legyen szellős és kényelmes.
- Az izzadás miatt fontos az öblítés és szárítás sportolás után, illetve a mezítláb sportolásra is figyelni kell.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
<KÖVETKEZŐ CIKK>
Hőguta, napszúrás: tünetei, jelei, megelőzése és kezelése
