Ezzel az egyszerű, intenzív mozgással bárki csökkentheti a rák kialakulásának esélyét
A napi teendők közben is elvégezhető, mindössze 4,5 perc az egész.
Dobson Szabolcs gyógyszerengedélyeztetési szakértő csoportjában fontos kutatásra hívta fel a figyelmet.
"Egy új kutatás szerint mindössze napi 4,5 percnyi erőteljes mozgás akár 32%-kal is csökkentheti egyes rákbetegségek kockázatát
A tanulmány elemezte az erőteljes, időszakos, életmóddal kapcsolatos (tehát nem sport) fizikai aktivitás (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity avagy VILPA) hatását a rák általános előfordulására, valamint 13, fizikai aktivitással összefüggő rákra; ezek közé tartozik a máj-, tüdő-, vese-, a gyomorrák egy fajtája, a méhnyálkahártya-, a mieloid leukémia, a mielóma, a vastag- és végbél-, a fej-nyaki-, a hólyag-, az emlő- és a nyelőcsőrák.
A JAMA Oncology folyóiratban publikált és az ausztráliai Sydney Egyetem által vezetett tanulmány hordozható mérőeszközök adatait használta fel több, mint 22 000 „nem testedző” napi aktivitásának nyomon követésére. A kutatók ezután közel 6,7 éven keresztül követték a csoport egészségügyi adatait, hogy ellenőrizzék a rákbetegségek előfordulását" - olvasható a szakember bejegyzésében.
A posztból kiderült, hogy már négy-öt percnyi erőteljes, szakaszos életmóddal összefüggő fizikai aktivitás vagy „VILPA” lényegesen alacsonyabb rákkockázattal járt azokhoz képest, akik nem végeztek VILPA-t, amely nagyon rövid – egy-egy perc körüli –, de erőteljes aktivitásokat fed, amelyeket minden nap végzünk. Ez magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint az intenzív házimunka, a nehéz bevásárlószatyrok cipelése, a gyors séta vagy az intenzív játékok a gyerekekkel.
A tanulmány megfigyeléses jellegű, vagyis nem az ok és okozat feltárására végezték. A kutatók azonban hivatkoznak korábbi, korai stádiumú kísérletekre, amelyek azt mutatják, hogy az időszakos erőteljes fizikai aktivitás gyors javulást eredményez a szív- és légzőrendszeri fittségben, ami lehetséges biológiai magyarázatot adhat a rák kockázatának csökkenésére. A további valószínűsíthető tényezők közé tartozik a fizikai aktivitás szerepe az inzulinérzékenység javításában és a krónikus gyulladás csökkentésében.
Ebben a 22.98 fős, átlagosan 62 éves emberekből álló, amúgy nem sportoló mintában a kutatók megállapították, hogy legalább 3,5 perc napi VILPA 18%-os csökkenést eredményezett a rák előfordulásában (a VILPA hiányához képest). A napi 4,5 perc VILPA a fizikai aktivitással összefüggő rák előfordulási gyakoriságának akár 32%-os csökkenésével járt.
Mi az a VILPA?
A VILPA nagyon rövid, egy-két percig tartó erőteljes aktivitás, amelyet minden nap nagy erőbedobással elvégzünk, mint például a buszhoz való futás, az erőltetett gyaloglás, miközben elintézzük a dolgainkat, vagy a gyerekekkel való energikus játék.
A Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA) vagy magyarul Erőteljes, időszakos életmóddal járó fizikai aktivitás egy olyan mozgásterápia, amelyet a Physical Activity Guidelines for Americans 2018 (Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei 2018) című dokumentumban is említenek.
A VILPA kifejezés arra utal, hogy az intenzív, időszakos fizikai aktivitásnak különös előnyei lehetnek az egészségre nézve. Ez a típusú mozgás magában foglalhat olyan tevékenységeket, amelyeket rövid időre és nagy intenzitással végeznek, majd követően rövid pihenőidőszakok következnek. Ez a módszer lehetővé teszi a testnek, hogy intenzív munkát végezzen, majd enyhülést kapjon.
A VILPA lehet magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), sprintelés, intenzív edzés vagy más olyan tevékenységek, amelyek jelentős erőfeszítést igényelnek rövid időre (akadálypálya tréning vagy circuit training).
A VILPA célja az, hogy javítsa az aerob és anaerob kapacitást, növelje az állóképességet, segítse a testzsír csökkenését, javítsa a kardiovaszkuláris egészséget és ezen keresztül pozitív hatást gyakroljon az anyagcserére.
Összegezve
- Napi 4,5 perc erőteljes mozgás akár 32%-kal csökkenthető bizonyos rákbetegségek kockázata.
- A tanulmány a Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA) hatását vizsgálta.
- Az erőteljes, szakaszos fizikai aktivitás már négy-öt percnyi gyakorlásával is csökkentheti a rákkockázatot.
- A kutatás szerint az időszakos erőteljes fizikai aktivitás gyors javulást eredményez a szív- és légzőrendszer fittségében.
- Legalább 3,5 perc napi VILPA már 18%-os csökkenést eredményezhet a rák előfordulásában.
Olvasta már?
- Vastagbélrák: ezek a korai tünetek tumort jeleznek
- Vastagbélrák, végbélrák: ezek a korai tünetek jelezhetik a bajt
- Vastagbélrák: erre számíthat, ha részt vesz a szűrővizsgálaton
- Kit fenyeget a vastagbélrák? Ez a 6 tényező növeli a kialakulás
- Rosszindulatú vastagbélrák: ezek a korai stádium tünetei
- Vastagbélrák: ilyen hatással lehet a daganatra a kávé
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Daganat: ez a 6 rossz szokás vastagbéltumorhoz vezethet
Hivatkozás: Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al.Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830
