Így mentheti meg a jó alvás egy újabb szívrohamtól
A szívroham utáni gyógyulásban nemcsak a gyógyszerek és az életmódbeli változások játszanak kulcsszerepet, hanem az alvás is.
Egy friss kutatás szerint azoknál, akik többet alszanak a szívrohamot követő hetekben, jelentősen csökken egy újabb infarktus kockázata.
Az alvás és a szív egészségének szoros kapcsolata
„Már régóta tudjuk, hogy a jó alvás segít megelőzni a szívrohamot” – mondja Dr. Cameron McAlpine, a New York-i Mount Sinai Orvostudományi Iskola kardiológus professzora, a tanulmány vezetője. „Azt viszont eddig kevésbé ismertük, hogy a szívroham milyen módon befolyásolja az alvást, illetve az alvás hogyan segíti a gyógyulást.”
A kutatók laboratóriumi vizsgálatok során szívrohamot idéztek elő egerekben, majd megfigyelték az alvási mintázataikat és agyi aktivitásukat. Az eredmények szerint a szívroham után az egerek háromszor több mély alvási időt töltöttek lassú agyhullámokkal, mint azok az állatok, amelyek nem szenvedtek szívrohamot.
Az alvás immunválaszokat is befolyásol
A szívroham után az egerek szervezetében megnövekedett az úgynevezett monociták aktivitása. Ezek az immunsejtek nemcsak az alvásigényt fokozzák, hanem a gyulladások csökkentésében is kulcsszerepet játszanak. Amikor a kutatók megzavarták a szívrohamot szenvedett egerek alvását, a gyulladásos folyamatok felerősödtek, és a gyógyulási folyamat lelassult.
Ezeket az eredményeket emberi kísérletekkel is megerősítették. Szívrohamot túlélőknél megfigyelték, hogy azok, akik rosszul aludtak a szívrohamot követő négy hétben, kétszer akkora eséllyel szenvedtek el újabb szívrohamot, mint azok, akik megfelelő mennyiségű és minőségű pihenést biztosítottak maguknak.
Miért segíti az alvás a szív regenerációját?
„A mély alvás alatt a szívritmus és a vérnyomás lecsökken, ami lehetőséget ad a szív- és érrendszer pihenésére” – mondja Dr. Rachel Rowe, a Colorado Egyetem alváskutató laboratóriumának vezetője. „Különösen fontos egy szívroham után, hogy a szív tehermentesítve legyen.”
Hogyan javíthatjuk az alvás minőségét?
A jó alvási szokások, más néven alváshigiénia, mindenkinek fontosak, de különösen a szívrohamot túlélők számára lehetnek életmentők. Dr. Matthew Pase, a Monash Egyetem pszichológiai tudományok tanszékének professzora az alábbi tippeket ajánlja:
- Tartsuk magunkat egy fix alvási rendhez. Mindig ugyanabban az időpontban feküdjünk le és keljünk fel.
- Kerüljük az ágyban való munkát és tévénézést. Az ágy legyen kizárólag az alvás és pihenés helyszíne, ne a munkáé vagy a szórakozásé.
- Esti rituálék. Lefekvés előtt csökkentsük a képernyők fényét, mellőzzük a koffein- és alkoholfogyasztást.
- Kerüljük a hosszú nappali szundikat. Ezek megnehezíthetik az éjszakai elalvást.
Az alvás gyógyító ereje
Az alvás nemcsak az energiapótlást szolgálja, hanem alapvető szerepet játszik a szív regenerációjában és a gyulladásos folyamatok szabályozásában is. Egy szívroham után tehát érdemes kiemelt figyelmet fordítani a pihenésre – nemcsak a gyorsabb felépülés, hanem a hosszú távú szív- és érrendszeri egészség érdekében.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Szívroham és szívmegállás - tudja meg, milyen tünetek jelzik
