Hogyan óvjuk szemünket az őszi-téli időszakban? 7 tipp a szemszárazság megelőzésére
A hidegebb hónapok különösen nagy kihívást jelentenek szemünk egészségére, köszönhetően a hideg levegőnek, a fűtött helyiségeknek és a fokozott képernyőhasználatnak.
Hogyan vigyázzunk szemünkre ebben az időszakban?
Szemszárazság zimankóban
A szemszárazság – bár egész évben előfordulhat – még kellemetlenebb problémává válhat a téli és őszi hónapokban. Amikor a hőmérséklet csökken és a nappalok rövidebbek, sokan tapasztalják a kellemetlen tüneteket, például égő-szúró érzést, viszketést, fényérzékenységet, sőt, könnyezést is. Ez a jelenség nemcsak a hideg levegő és a fűtött belső terek közötti kontrasztnak köszönhető, hanem többek között annak is, hogy ilyenkor általában kevesebb időt töltünk a szabadban, és többet nézünk képernyőket, illetve télen kevésbé vagyunk szomjasak, kevesebb folyadékot fogyasztunk. A fűtött helyiségek száraz levegője jelentősen csökkenti a könnyfilm stabilitását, míg kint a szeles, hideg időjárás felgyorsítja a könny párolgását a szemfelszínről. Sőt, a téli napsütés is problémát okozhat: a hóról visszaverődő erős fény is irritálhatja a szemet. Ebben az időszakban többet használjuk a képernyőket, ami kevesebb pislogáshoz vezet, tovább súlyosbítva a helyzetet. A kontaktlencse-viselők különösen érzékenyek lehetnek ezekre a hatásokra.
A védekezés jelentősége
A szemszárazság elleni védekezés különös jelentőséggel bír az őszi-téli időszakban, amikor a zord időjárás és a beltéri fűtés együttesen terheli meg szemünket. „Fontos odafigyelnünk szemünk védelmére az őszi-téli hónapokban, hiszen a szemszárazság nemcsak kényelmetlenséget okozhat, hanem hosszú távon szaruhártya-irritációt is eredményezhet. A könnynek számos funkciója van: folyamatosan tisztán és nedvesen tartja a szemfelszínt, megőrizi a szaruhártya átlátszóságát, segíti a tápanyagok és az oxigén felvételét a levegőből. Nedvesség nélkül a szaruhártya kiszárad és átlátszatlanná válik, fertőzések, gyulladások alakulnak ki." - mondja Boros Mária, az Alensa optometristája.
7 tipp a szemszárazság megelőzésére
Ezekkel az egyszerű lépésekkel hatékonyan óvhatjuk szemünket az őszi-téli kihívásokkal szemben, és biztosíthatjuk, hogy látásunk hosszú távon is éles maradjon.
1. Érdemes párásítót használni
A párásító segít fenntartani a szem felszínén a megfelelő nedvességet, így megelőzi a kiszáradást. Otthon és az irodában is hasznos lehet, különösen száraz levegőjű környezetben. Fontos rendszeresen tisztítani a készüléket, hogy elkerüljük a baktériumok és a penész felhalmozódását.
2. Alkalmazzuk a 20-20-20 szabályt
Az amerikai healthline szerint 20 percenként érdemes 20 másodpercig egy 20 láb, azaz körülbelül 6 méterre lévő tárgyra nézni. Ez segít a szemizmok pihentetésében, így csökkenthető a monitorhasználat okozta fáradtság és szemszárazság. Ezzel megelőzhetjük a szem folyamatos megerőltetését.
3. Tápláló zöldségek és gyümölcsök beépítése az étrendbe
A szem számára fontos vitaminok találhatóak például a sötét leveles zöldségekben (spenót, kelkáposzta) és a sárgarépában, amelyek A-vitaminban gazdagok, és javíthatják a szem éleslátását - derül ki a Verywell Health cikkéből. A megfelelő szemvédelmi előnyök érdekében ajánlott ezeket a zöldségeket egészséges zsírokkal, például olívaolajjal fogyasztani, mivel ez javítja az A-vitamin és lutein felszívódását is.
4. Használjunk műkönnyet vagy szemcseppet
Szemszárazságra fejlesztett termékekkel megelőzhető a kellemetlen tünetek kialakulása. Ezek a készítmények pótolják a hiányzó nedvességet, és nyugtatják a szemet. Érdemes preventíven is alkalmazni őket, különösen fűtött vagy klimatizált helyiségekben.
5. Viseljünk napszemüveget vagy UV-szűrős szemüveget
Az UV-sugárzás még borús időben vagy havas környezetben is károsíthatja a szemet. A megfelelő védelmet nyújtó szemüvegek segítenek megóvni a szem egészségét, és csökkentik a szemirritáció esélyét erős fény esetén.
6. Omega-3 a szem egészségéért
Az American Academy Of Ophthalmology az Omega-3 zsírsavak fogyasztását javasolja. A halak, diófélék és magvak – amelyek Omega-3-at tartalmaznak – elősegítik a szem nedvességtartásának megőrzését, és segítenek a szemszárazság csökkentésében.
7. Kerüljük a kontaktlencsék hosszan tartó viselését
A kontaktlencsék túl hosszú idejű viselése fokozza a szemszárazságot és irritációt. Amennyiben lehetőség van rá, felváltva használjunk szemüveget és kontaktlencsét. Legyen egy megfelelő dioptriájú szemüvegünk olyan esetekre, amikor nem használhatunk kontaktlencsét, például szemfelszíni sérülés, váladékozó, vörös szem, sérült vagy szakadt kontaktlencse, vírusos megbetegedések, antibiotikumos kúra. A megfelelő tisztítás és ápolás szintén elengedhetetlen a lencsék használata során.
A fenti gyakorlati tanácsok alkalmazásával jelentősen enyhíthetjük a szemszárazság kellemetlen tüneteit és hatékonyan megóvhatjuk szemünk egészségét a hidegebb hónapokban.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Szemszárazság kínozza? A szemjóga ezeken is segíthet
