Okozhat vállfájdalmat a rossz alvási testhelyzet?
Az emberek többsége alvás közben az oldalán pihen, azonban ez az alvási pozíció nem csupán kényelmet biztosít, hanem számos előnnyel is jár.
Dr. Georgiy Brusovanik, a Miami Back and Neck Specialists gerincsebésze hangsúlyozza, hogy az oldalunkon alvás biztosítja a légutak átjárását, ezzel csökkentve a horkolást és az alvási apnoe tüneteit. Továbbá a gerinc semleges helyzetben marad, ami segíthet a savas reflux tüneteinek mérséklésében is.
Ugyanakkor nem árt óvatosnak lenni: az oldalon alvás vállfájdalmakat is okozhat, mivel a testsúly hosszú órákon keresztül az aláfekvő vállra nehezedik. Dr. Charles A. Su, a Virginiai Egyetemi Egészségügyi Rendszerének ortopéd sportorvosa figyelmeztet arra, hogy ez az alvási pozíció merevséget, fájdalmat és érzékenységet okozhat az érintett területen.
A kutatások tükrében
Bár a vállfájdalom és az oldalon alvás közötti összefüggésről szóló kutatások még nem terjedtek el, néhány kisebb tanulmány releváns eredményeket mutatott. Egyik ilyen kutatás során 58, rotátorköpeny-sérüléssel élő felnőttet vizsgáltak, akik közül 52-en oldalukon aludtak, míg csupán négyen választották a hason vagy háton való fekvést. Ez arra utal, hogy az oldalon alvás fokozott kockázatot jelenthet a vállsérülések tekintetében.
Egy másik tanulmány 83 felnőttet vizsgált, akik vállfájdalmaik miatt kérték kiropraktőr segítségét. Az eredmények szerint a felnőttek kétharmada oldalukon aludt, és a fájdalommal küzdők többsége azon a vállon, ahol a fájdalmat érezték, ez a testhelyzet és a fájdalom közötti kapcsolatot támasztotta alá.
Mikor válhat kellemetlenné az oldalunkon alvás?
A szakemberek egyetértenek abban, hogy az oldalt fekvés önmagában nem okoz vállfájdalmat, de hozzájárulhat a meglévő fájdalmak súlyosbodásához. Különösen a következő állapotok esetén:
- Váll-nyáktömlő-gyulladás: A vállban lévő nyáktömlő irritációja fájdalmat és duzzanatot okozhat, amit az oldalt alvás súlyosbíthat.
- Rotátorköpeny-sérülések: Az oldalon való alvás fokozhatja a fájdalmat és a mozgáskorlátozottságot.
- Adhezív ízületi-tokgyulladás (befagyott váll szindróma): Az érintett oldalon való fekvés szinte lehetetlenné teheti az alvást.
- Vállízületi osteoarthritis: Az ízületi porc károsodása esetén növekvő fájdalom tapasztalható oldalt fekve.
Hogyan enyhíthetjük a vállfájdalmat alvás közben?
Amennyiben alvás közben rendszeresen tapasztalunk vállfájdalmat, orvosi vizsgálat javasolt. Egyszerű megoldásokkal, mint a megfelelő alvási pozíciók, vállgyakorlatok, hő- és jégterápia, valamint párnák használata, mérsékelhetjük a fájdalmat. Ha csak az oldalunkon tudunk aludni, próbáljunk meg a fájdalommentes vállunkra feküdni, és helyezzünk párnát a fájó karunk alá.
Összegezve
- Az oldalunkon való alvás rengeteg előnnyel jár, de fontos tudni, hogy bizonyos vállproblémák esetén fokozott figyelmet kell fordítani az alvási pozíciókra.
- Szánjunk időt a megfelelő pihenésre, és ha szükséges, keressük fel szakembert a fájdalmaink kezelésére.
- A testünk üzeneteit figyelve, az alvási szokásaink módosításával könnyen elérhetjük a fájdalom csökkentését és a kényelmesebb alvást.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Éjszakai vállfájdalom - az orvos szerint ez is okozhatja
