Így csökkenti a gyors gyaloglás a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Nem csak az számít, hogy mennyit gyalogol, sétál, hanem az is, hogy milyen gyakran és milyen tempóban teszi.
A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a tempós gyaloglás közel 40%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség későbbi kialakulását.
Tanulmány a sétáról
A tanulmány szerzői 10 korábbi, 1999 és 2022 között végzett tanulmányt tekintettek át, amelyek összefüggéseket vizsgáltak a járási sebesség – amelyet objektív időzített tesztekkel vagy a résztvevők szubjektív beszámolóival mértek – és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása között az Egyesült Királyságból és Japánból származó felnőttek körében.
A kutatók megállapították, hogy átlagosan nyolc éves követési időszakot követően az átlagos vagy normál tempót sétálóknál 15%-kal alacsonyabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A „meglehetősen tempós” séta 24%-kal alacsonyabb kockázatot jelentett, mint azok, akik könnyen vagy lazán sétáltak. És „a tempós/lépéses gyaloglásnak volt a legnagyobb előnye: 39%-kal csökkentette a kockázatot.
A kutatás azt is megerősíti, hogy „az intenzitás fontos a cukorbetegség megelőzésében” – mondta e-mailben Dr. Carmen Cuthbertson, a Kelet-Karolinai Egyetem egészségügyi oktatással és promócióval foglalkozó adjunktusa.
"Bármilyen mennyiségű fizikai tevékenységnek lehetnek egészségügyi előnyei, de úgy tűnik, hogy a cukorbetegség megelőzése érdekében fontos, hogy vegyenek részt nagyobb intenzitású tevékenységekben, mint például a tempós séta."
Mi a gyors séta előnye?
A gyors séta számos előnnyel jár az egész szervezetre nézve. Itt van néhány előny, amit a rendszeres gyors séta számos ember számára hozhat:
- 1 Kardiovaszkuláris egészség: a gyors séta kiváló kardiovaszkuláris tevékenység, amely javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Segít fenntartani az egészséges vérnyomást, csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a vérkeringést.
- 2 Súlykontroll: a gyors séta segíthet a súlykontrollban és a testsúlycsökkentésben. Rendszeres mozgás fokozza az anyagcserét, égeti a kalóriákat és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
- 3 Izomtónus: a séta különféle izmokat aktivál, beleértve a láb- és farizmokat, a hasizmokat és az alsó hátizmokat. Ez segíthet az izomtónus fenntartásában és az általános testi erőnlét javításában.
- 4 Energiafokozás: a rendszeres testmozgás, ideértve a gyors sétát is, javíthatja az energia szintet és csökkentheti a fáradtságot. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok kibocsátását, amelyek javíthatják a hangulatot és az energiaszintet.
- 5 Csökkent stressz és szorongás: a séta stresszcsökkentő hatással is bír. A friss levegőn való mozgás és az endorfinok felszabadulása segíthet csökkenteni a mindennapi stresszt és szorongást.
- 6 Jobb alvásminőség: a rendszeres testmozgás, ideértve a gyors sétát is, hozzájárulhat a jobb alvásminőség eléréséhez. A fizikai aktivitás segíthet kiegyensúlyozni az alvási ciklusokat és mélyebb, pihentetőbb alvást eredményezhet.
- 7 Jobb emésztés: a mozgás serkentheti az emésztést és segíthet megelőzni a gyomorproblémákat. Különösen hasznos lehet egy könnyű séta az étkezés után.
Fontos megjegyezni, hogy mindenki testi és egészségi állapota egyedi, ezért mindig érdemes konzultálni egy orvossal, mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezd. A rendszeres, mérsékelt testmozgás azonban általában számos egészségügyi előnnyel jár.
Ha azonban egy kis kihívást szeretne, a fitneszkövető használata – óra, lépésszámláló vagy okostelefon-alkalmazáson keresztül – segíthet objektíven mérni és fenntartani a gyaloglási tempót.
Olvasta már?
- Ez a 3 tünet lappangó diabéteszre utal
- Milyen tünetekkel jelzi a bőr a cukorbetegséget? Itt a lista!
- Fáradtság és hízás - ha ezeket tapasztalja, érdemes endokrinológiára mennie
Így teheti tönkre a veséit, ha nem változtat az életmódján
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
