Este, ha lefekszik és nem tud elaludni, ezt a módszert mindenképp próbálja ki
Ha problémái vannak az elalvással, íme egy módszer, mellyel hamar álomba merülhet.
Már egyetlen rossz éjszaka is hetekig tartó negatív hatást gyakorolhat egészségére, és a hangulatára, így érdemes mindent bevetni, ha nem tudunk elaludni.
Gyakran a túlgondolkodás is bűnös ebben, mivel a tudat, hogy valószínűleg nem alszik eleget, még tovább növelheti az alvással kapcsolatos szorongást. Így könnyen egy ördögi körben találhatjuk magunkat.
Emily Kessler meditációs oktató, a relaxáció mestere, a közösségi oldalán megosztott egy szokatlan alvászavar elleni módszert, amely szerinte szinte mindenkinél beválik.
Videójában azt tanácsolja, hogy először vegyen néhány mély lélegzetet, majd képzeljen el egy házat, amelyet jól ismer, de nem a sajátját. (Emily példaként a nagymamája házát szokta elképzelni).
Ezt vizualizálja
Először képzelje el, hogy lassan felsétál a házhoz, észrevesz minden részletet az épület külsejével kapcsolatban,majd felmegy az ajtóhoz és kinyitja az ajtót. Sétáljon be, és nézze meg a bútorok elrendezését, majd lassan menjen végig az egyes szobákon, és a lehető legrészletesebben figyelje meg a dolgokat.
Emily szerint ez egy vizualizációnak nevezett technika, és az összes részlet felidézése könnyen elaltat minket, mert eltereli a zavaró gondolatokat és megnyugtatja az elmét.
Ezzel a technikával egy mentális képet vagy forgatókönyvet hozunk létre, melyben megpróbálunk teljesen elmerülni. A Critical Care Nurse folyóiratban lévő kutatás szerint a módszer valóban hatékony, mivel javíthatja az alvás minőségét, valamint csökkentheti a stresszt és a szorongást.
Emily szerint nem tart sokáig, hogy elaludjunk ezzel a technikával:
- Szó szerint soha nem jutottam fel az emeletre [nagymamám] házában – mondta.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Régóta nem tudja magát kipihenni? Ez a módszer segíthet
