Mi okozhat alacsony vérnyomást? 12 tanács, hogyan tornászhatja feljebb
Az alacsony vérnyomás is okozhat gondokat.
Az alacsony vérnyomással kapcsolatos problémák számos ember életét megnehezíthetik. Bár sok esetben a probléma önmagában ártalmatlan, máskor azonban komoly tünetekkel társulhat, amelyek befolyásolják az életminőséget és az általános egészséget.
Mi az alacsony vérnyomás?
Az alacsony vérnyomás, más néven hipotenzió, olyan állapot, amikor a vér nyomása az erekben alacsonyabb a normális szintnél. Ez általában 90/60 Hgmm alatti értéket jelent. Bár sokan nem tapasztalnak semmilyen kellemetlen tünetet, az alacsony vérnyomás egyes esetekben komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az alacsony vérnyomás lehetséges tünetei
Vannak, akiknél az alacsony vérnyomás nem okoz semmilyen tünetet. Ezekben az esetekben az alacsony vérnyomás általában nem ad aggodalomra okot. Azonban, ha valaki akár csak egy-két tünetet is tapasztal, már azt jelezheti, hogy valamilyen probléma áll fenn. Az alacsony vérnyomás a következő tüneteket okozhatja:
- szédülés
- ájulás
- koncentrációs zavar
- homályos látás
- hányinger
- fáradtság
Egyeseknél az alacsony vérnyomás tünetei csak álló helyzetben jelentkezhetnek. Ez általában nem veszélyes, kivéve, ha a helyváltoztatás miatt az illető vérnyomása gyorsan csökken, ami ájuláshoz vezethet.
Mi okozhat alacsony vérnyomást?
Az alacsony vérnyomásnak számos kiváltó oka lehet, és ezek közül néhány a következő:
- Dehidratáció: a nem megfelelő folyadékbevitel csökkentheti a vér térfogatát, ami alacsony vérnyomást okozhat.
- Tápanyag-és vitaminhiány: a vitaminok és ásványi anyagok, például a B12-vitamin és a folsav hiánya vérszegénységhez és alacsony vérnyomáshoz vezethet.
- Gyógyszerek: egyes gyógyszerek, mint például a diuretikumok, vérnyomáscsökkentők, vagy antidepresszánsok, valamint bizonyos fájdalomcsillapítók is okozhatnak alacsony vérnyomást.
- Szívproblémák: a szívelégtelenség vagy a szívritmuszavarok csökkenthetik a szív azon képességét, hogy megfelelő mennyiségű vért pumpáljon, így a vérnyomás csökkenését okozhatják.
- Endokrin problémák: a pajzsmirigy alulműködés, a mellékvese elégtelenség vagy a cukorbetegség szintén alacsony vérnyomást okozhatnak.
- Szepszis: a súlyos fertőzések, amelyek a véráramba jutnak, a vérerek kitágulását és vérnyomás csökkenését okozhatják.
- Vérveszteség: súlyos sérülések vagy belső vérzések esetén jelentős vérveszteség alakulhat ki, ami alacsony vérnyomáshoz vezethet.
Hogyan lehet helyreállítani az alacsony vérnyomást?
Az alacsony vérnyomás kezelése attól függ, mi okozza, ám az alábbi módszerek segíthetnek a vérnyomás helyreállításában:
Fogyasszon több sót
Bár gyakran ajánlják az alacsony nátriumtartalmú étrendet, ez nem minden vérnyomásproblémával küzdő ember számára megfelelő. A hipotenzióban szenvedők számára ugyanis hasznos lehet a nátriumbevitel mérsékelt növelése, hogy emeljék a vérnyomásukat. Fontos azonban, hogy ne vigye túlzásba sem!
Kerülje az alkoholtartalmú italokat
Az alkohol fogyasztása akár 12 órával később is csökkentheti a vérnyomást, ezért a hipotenzióval küzdők számára ajánlott mérsékelni az alkoholfogyasztást.
Beszélje át a gyógyszereit orvosával
Számos gyógyszer, például béta-blokkolók, antidepresszánsok és narkotikumok mellékhatásaként alacsony vérnyomást okozhatnak. Ha az alacsony vérnyomás tünetei egy új gyógyszeres kezelés megkezdése után jelentkeznek, konzultáljon erről kezelőorvosával!
Ülés közben tegye keresztbe a lábait
Ülés közben a lábak keresztezése növelheti a vérnyomást - ezért ajánlják ennek kerülését magas vérnyomás esetén. Ám, ha alacsony a vérnyomás, úgy jót is tehet vele.
Hidratáljon
A vér körülbelül 55 százaléka plazmából áll, aminek 90 százaléka víz. Ez azt jelenti, hogy a sok víz fogyasztása kulcsfontosságú a vérnyomás egészséges megőrzéséhez.
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása növelheti a vérmennyiséget, ami enyhítheti az alacsony vérnyomás egyik lehetséges okát. Emellett segít megelőzni a kiszáradást is.
Egyen gyakran kis adagokat
A nap folyamán kisebb és gyakoribb étkezések javíthatják az alacsony vérnyomást. Ezek az étkezések segíthetnek elkerülni a nagyobb, nehezebb ételek okozta vérnyomásesést.
Viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnyák segíthetnek csökkenteni az alsó lábszárban és lábfejekben a vér pangását, így javítva a véráramlást. Ezek a harisnyák enyhítik a visszerekkel járó nyomást és fájdalmat is.
Kerülje a hirtelen helyzetváltoztatásokat
A gyors felülés vagy felállás hirtelen vérnyomásesést okozhat, ami szédülést vagy ájulásérzést eredményezhet. Ezt a jelenséget ortosztatikus hipotenziónak nevezzük, amikor a szív nem pumpál elég gyorsan elég vért a testben a hirtelen helyváltoztatás következtében.
Emelje meg a fejét alvás közben
Alvás közben a fej megemelésére szolgáló plusz párnák segítségével megelőzheti a hirtelen helyzetváltozásokat és javíthatja a véráramlást is.
Ne zuhanyozzon meleg vízzel
A forró zuhany vagy fürdő, valamint a forró környezetben való tartózkodás egyeseknél ronthatja a alacsony vérnyomás okozta tüneteket. Ajánlatos ilyenkor kicsit hidegebb hőmérsékletet választani.
Erősítse alsó testét
Egy 2022-es tanulmány szerint az alsótest-erőnléti edzés és a mérsékelt testmozgás jótékony hatással lehet az ortosztatikus hipotenzióban szenvedőkre a plazmatérfogat növelése révén.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Ha valakinek alacsony vérnyomása van táplálkozási hiányosságok miatt, a kiegyensúlyozott étrend segíthet a vérnyomás növelésében. A folsav és B-12-vitamin hiánya okozhat vérszegénységet, ami hozzájárulhat az alacsony vérnyomáshoz.
Érdemes azt is tudni, hogy gyorsan emészthető szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta, a rizs, a sütemények és a kekszek fogyasztása szintén hirtelen vérnyomáseséshez vezethet. Ha több teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, amelynek emésztése hosszabb ideig tart, úgy az evés után is megőrizheti optimális vérnyomását.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
Az orvosok erre figyelmeztetnek: ilyen értéktől veszélyes az alacsony vérnyomás
