Puffadás ellen – tippek, hogyan szüntetheti meg házilag
Önnek van bevált módszere puffadás ellen?
A puffadás az egyik leggyakoribb emésztési panasz, amely kellemetlen feszítő érzéssel, teltségérzéssel és sokszor fájdalommal is járhat. Bár ártalmatlannak tűnhet, hosszú távon jelentősen befolyásolhatja az életminőséget. Szerencsére számos természetes és hatékony módszer létezik ellene, amelyekkel enyhíthet a problémám.
Mi okozhatja a puffadást?
A puffadás egy olyan kellemetlen, gyakran fájdalmas állapot, amely során a gyomor vagy a bélrendszer felfúvódik. Ez a jelenség az emésztési problémák vagy a túlzott gázképződés miatt alakul ki. Gyakran a légzés és evés/ivás közben lenyelt levegő miatt jelentkezik, de bizonyos ételek fogyasztása, ételintolerancia vagy allergia is okozhatja a panaszt. Ezeken kívül gyomor-bélrendszeri problémák (pl. IBS), illetve a székrekedés is hozzájárulhat a jól ismert "lufi-hatáshoz".
A puffadás tünetei között szerepel a gyomor feszülése, kellemetlen teltségérzet, gyakori böfögés és szélgörcsök.
Leggyakoribb puffadást okozó ételek
- Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó) – nehezen emészthető szénhidrátokat (oligoszacharidokat) tartalmaznak.
- Keresztesvirágú zöldségek (káposzta, brokkoli, karfiol) – magas kéntartalmuk miatt fokozzák a gázképződést.
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt) – laktózérzékenyeknél emésztési problémát okozhat.
- Mesterséges édesítőszerek (szorbit, maltitol, xilit) – egyesek számára nehezen emészthetőek, és fermentációt okoznak a belekben.
- Szénsavas italok – a bennük lévő szén-dioxid buborékok okozzák a puffadást.
Hogyan lehet csökkenteni a puffadást?
A puffadás csökkentésének kulcsa főleg a tudatos életmódban rejlik. Az egyik legfontosabb szempont az étkezési szokások megváltoztatása. Gyakran észre sem vesszük, hogy evés közben túl sok levegőt nyelünk le – különösen, ha sietve falatozunk, ha beszélgetünk közben, vagy, ha szénsavas italokat fogyasztunk. A lassabb étkezés és az alapos rágás már önmagában is jelentős változást hozhat, hiszen így az ételek könnyebben emészthetővé válnak, és a bélrendszerünk kevésbé terhelődik.
Az étrend szintén nagyban befolyásolja, hogy mennyire vagyunk hajlamosak a puffadásra. Bizonyos ételek, mint például a hüvelyesek, a káposztafélék, az erjesztett tejtermékek vagy a mesterséges édesítőszerek, különösen hajlamosak fokozni a gázképződést. Ezeket nem kell teljesen kiiktatni az étrendből, de érdemes figyelni arra, hogy milyen mennyiségben fogyasztjuk őket, és hogy szervezetünk hogyan reagáljon rájuk.
A puffadás kezelésében igen hatékonynak bizonyos gyógynövények, például a borsmenta vagy a gyömbér, amelyek természetes módon nyugtatják a gyomrot és elősegítik az emésztést.
A mozgás szintén kulcsszerepet játszik a puffadás elleni küzdelemben. Egy könnyed séta étkezés után serkenti a bélmozgásokat, így elősegíti a gázok természetes távozását. A jóga is remek megoldás lehet, hiszen bizonyos teszthelyzetek hozzájárulhatnak a kellemetlen panaszok csökkentéséhez. Az olyan pózok, mint pl. a térd a mellkashoz húzása vagy a hasizomnyújtó gyakorlatok a legideálisabbak ilyenkor.
A stressz szintén nagy szerepet játszhat a puffadás kialakulásában. Az emésztőrendszerünk ugyanis igen szoros kapcsolatban áll az idegrendszerrel, így ,ha feszültek vagyunk, az a bélműködésünket is befolyásolja. Éppen ezért tapasztalják sokan azt, hogy stresszes helyzetekben az emésztésük is felborul: a bélmozgások lelassulnak, és a puffadás súlyosbodik. Ennek megoldásában nagy szerepe van a megfelelő stresszkezelésnek, a meditációnak, esetleg az autogén tréningnek.
Segíthetnek a probiotikumok is?
Bizonyos probiotikumok segíthetnek a bélflóra egyensúlyának helyreállításában, ami enyhítheti a puffadást és más emésztési problémákat. Fontos azonban, hogy megfelelő törzseket tartalmazó készítményt válasszon, és figyelje meg, hogyan reagál rá a szervezete, mivel az egyes esetekben a probiotikumok fokozhatják a puffadást.
Számos tanulmány vizsgálta a probiotikumok lehetséges előnyeit azok számára, akik irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvednek. Eddig azonban kevés kutatás foglalkozott azzal, hogy a probiotikumok hogyan hatnak azokra, akik krónikus vagy alkalmi puffadással küzdenek.
Egy régebbi tanulmány arra jutott, hogy bizonyos probiotikum törzsek segíthetnek csökkenteni az összes tünetet néhány IBS-ben szenvedő beteg esetében. Az áttekintett kutatások alapján az orvosok magas szintű bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok valóban segíthetnek.
Azonban érdemes tudni, hogy mivel a probiotikumok élő mikroorganizmusokat – különböző fajokat és törzseket – tartalmaznak, az ezek közti különbségek és az étrend-kiegészítőkben való kombinációik bonyolítják a kutatásokat, és megnehezítik az előnyök tisztázását.
Az American College of Gastroenterology 2021-ben kiadott klinikai irányelvei azonban nem javasolják a probiotikumok használatát az IBS tüneteinek kezelésére, mivel nincs elegendő meggyőző bizonyíték a probiotikumok hatékonyságára, különösen a puffadás ellen, és a kutatások eredményei nem következetesek.
Egy másik tanulmányban a szerzők viszont azt találták, hogy a probiotikumok módosíthatják a bél mikrobiomját és ezáltal potenciálisan csökkenthetik a puffadást – bár az eredmények eltérőek lehetnek.
Szimetikon puffadás ellen
Ha a természetes megoldások nem vezetnek eredményre, úgy érdemes szimetikon-tartalmú készítményeket alkalmazni, mivel enyhítik a puffadást, mert segítenek a gázbuborékok szétoszlatásában a gyomorban és a bélrendszerben.
Amikor gáz képződik az emésztés során, a szimetikon csökkenti a felületi feszültséget a gázbuborékokban, így azok könnyebben összeolvadnak és gyorsabban távoznak a szervezetből. Ezáltal jelentősen csökken a hasban érzett kellemetlen feszülés és fájdalom. Jó oldala a szimetikonnak, hogy nem szívódik fel a szervezetben, így biztonságosan alkalmazható, mivel nem okoz mellékhatásokat és nem befolyásolja a gyomor-bélrendszer normál működését.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Puffadás ellen: 7 tanács a szakgyógyszerésztől, ami segíthet
