Mi jó ízületi fájdalmak ellen? Porckopásos panaszokra ez az orvos 7 legjobb tippje

Nem muszáj fájdalomcsillapítókon élni.

A hatalmas terhelésnek kitett ízületeink leginkább a a fájdalom jelentkezésével adnak hírt létezésükről. Az ízületi fájdalmaknak számos oka lehet, mint pl. sérülés, a gyulladás, a fertőzés, az autoimmun betegség és a porckopás. A fájdalom ráadásul kisugározhat egyik testrészből a másikba, így sokszor azt sem könnyű megállapítani, mely ízület a forrás.

Mi a porckopás okozta fájdalom?

A porckopás okozta fájdalom az ízületi porcok fokozatos elvékonyodásának és lebomlásának következménye, amely az ízületek mozgásakor kellemetlen érzést, merevséget és idővel egyre fokozódó fájdalmat okoz. Ezt az állapotot oszteoartrózisnak (osteoarthritis, OA) nevezik, és főként az idősebb korosztályt érinti, de fiatalabbaknál is előfordulhat sérülések vagy genetikai hajlam miatt.

Miért alakul ki a porckopás?

Az artrózis (ízületi porckopás) az ízületeket érintő egyik leggyakoribb probléma, amely során az ízületeket borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, majd lassan felszívódik. A porckopás általában lassan alakul ki, és bár egyes esetekben nem okoz tüneteket, leggyakrabban fájdalommal és/vagy a mozgáskorlátozottsággal jár, de ez lehet a merevség, a duzzanat, esetleg a deformitások oka is. A panaszok fokozódhatnak terhelést követően vagy az időjárás változásakor is.

- Az orvostudomány pillanatnyilag nem tudja megszüntetni a porckopás okát, de az érintetteknek jó hír, hogy a fájdalom csökkenthető és az ízület mozgásképessége javítható. Egyes esetekben elsődleges jelentőségű, hogy ne hagyjuk szenvedni a pácienst, ilyenkor jönnek szóba a gyors és hatékony szteroid injekciók, de csakis nagy körültekintéssel!

- Azoknak, akik tartós megoldásra vágynak és nem szeretnének fájdalomcsillapítókon "élni", érdemes kipróbálniuk az alternatív lehetőségeket. Ilyen lehet például a lökéshullám terápia, az ízületbe adott hialuronsav injekció vagy a Bemer terápia – mondja dr. Páll Zoltán, a Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos. - Ugyanakkor azok a mozgásszervi betegségek, amelyek nem igényelnek elsődlegesen orvosi ellátást, eredményesen enyhíthetők gyógytornával.

Ahogy telnek az évek egyre többen panaszkodnak a fájó nyak-, váll-, derék-, térd- vagy ujjízületek miatt, sőt a porckopás egyre több fiatalt is érint. Jöjjenek a leghatékonyabb fájdalomcsökkentő tippek!

7 tipp a porckopás okozta fájdalom ellen

A már bekövetkezett porcvesztés nem állítható vissza teljes mértékben, de megfelelő kezeléssel lassítható a folyamat, és enyhíthetők a tünetek. Az életmódbeli változtatások, a porcerősítők és a megfelelő mozgás segíthetnek a további romlás megelőzésében.

1. Ússzon, tekerjen

Ízületi kopás esetén különösen fontos mozogni, de csak bizonyos tehermentesített formában. Optimális lehet például az úszás, különösen a hát- és gyorsúszás. A mellúszás azért nem ajánlott, mert enyhén csavarja a térdízületen belüli szalagokat. Csípőízületi problémák esetén azonban kifejezetten jót tesz a mellúszás a széles ívű lábtempó miatt, amely megelőzheti a később kialakuló ízületi zsugorodásokat. Csípőízületi kopásos betegeknél ideális megoldás lehet még a szobabicikli (vagy akár utcai bicikli), ha sikerül deréktámaszos, enyhén hátradöntött ülésben tekernünk. Fontos, hogy ne görnyedjünk előre a kormányhoz, így nem terheljük a derekat. Térdízületi kopás esetén azonban a lejtőn felfelé és az ellenállással szembeni tekerést és a futást is óvatosan kell bánni!

2. Puha talajon gyalogoljon

Legyünk óvatosak a mindennapi, kemény talajon történő gyaloglással, mert idővel elkoptathatja a térdízületet.

3. Óvatosan mozogjon

Az ütközéssel, rázkódással és hirtelen irányváltoztatással járó, intenzív mozgásformák (például labdajátékok), valamint az ugrálós edzések, a különböző aerobikfajták csakis egészséges ízületű embereknek ajánlottak. Jó hatású lehet viszont a tai csi és a mediball.

4. Válasszon megfelelő cipőt

Meghatározó a kényelmes, párnázott, esetleg gördülő talpas cipő, szandál viselete, főleg alsó végtagi vagy gerincartrózis esetén.

5. Étkezzen okosan

Az artrózis kezelésére nincs meghatározott diéta, de a zöldségre, gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára épülő táplálkozás, az állati fehérjék korlátozása javítja az ízületek állapotát. Kurkuma és halolaj, valamint porcpótló anyagok rendszerese szedése szintén lassíthatják a folyamatot.

6. Adja le a súlyfeleslegét

Mivel önmagában a túlsúly is okozhat ízületi problémákat, fájdalmakat, érdemes az egészséges határok közt tartani a testtömeg-indexünket.

7. "Olajozza" belülről az ízületeket

- A hialuronsav az a természetesen is előforduló molekula, mely "megolajozza" az ízületet és tompítja a felszínét ért lökéseket – hangsúlyozza dr. Páll Zoltán, a Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos. - Ha hialuronsavas gélt injektálunk az ízületi résbe, az csökkenti az ízületi folyadék belső súrlódását, tehát elősegíti a csúszást. A felhasznált anyag egy átlátszó zselé, amely nagy koncentrációban tartalmaz hialuronsavat. Kifejezetten az ízületbe fecskendezzük ezt a készítményt, amely jelentősen csökkenti a fájdalmat, és visszaállítja az ízület kenését és lökéscsillapítását.

Összegezve

• Ízületi fájdalmak és porckopás jelentős problémákat okozhatnak.
• Az ízületi fájdalmaknak számos oka lehet, mint pl. sérülés, a gyulladás, a fertőzés, az autoimmun betegség, porckopás.
• Az orvostudomány pillanatnyilag nem tudja megszüntetni a porckopás okát, de a fájdalom csökkenthető és az ízület mozgásképessége javítható.
• Az alternatív lehetőségek közé tartozik a lökéshullám terápia, az ízületbe adott hialuronsav injekció vagy a Bemer terápia.
• A megfelelő étkezés, testsúly szabályozás és hialuronsav bevitel segíthet az ízületi problémák enyhítésében.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!

Ezzel a vizsgálattal kiderítheti, miért kattog állandóan a térde