Munkahelyi mikrojárványok: így cselezheti ki a kórokozókat
Amikor erőre kapnak a kórokozók, és tombol a megfázás és az influenzaszezon, mint most is, még minden nagyobb közösség potenciális veszélyforrás, és ezalól a munkahelyünk sem kivétel, sőt! A megfázás és az influenza munkahelyi terjedése nagyon gyakori probléma. Ha ezeket a tanácsokat megfogadja, ön lehet a kivétel.
Miközben az elmúlt héten 1,7 százalékkal csökkent az influenzaszerű megbetegedésekkel orvoshoz fordulók száma, a kórházba kerültek száma 17 százalékkal nőtt, közölte a helyettes országos tisztifőorvos az Inforádióban. Surján Orsolya hozzátette: akut légúti fertőzés tüneteivel 87 900-an mentek orvoshoz.
Továbbra is az influenza B típusa az, amiből a legtöbbet tudtak igazolni, viszont a kórházba kerültek körében inkább az influenza A vírus, ami inkább kimutatható, illetve továbbra is fennáll az, hogy a két éven aluli gyermekek köréből kerül ki azoknak a 70 százaléka, akik a légúti óriássejtes vírus okozta fertőzés következtében kerülnek kórházba - mondta, hozzátéve, azt is, hogy a hogy az Egyesült Államokban terjedő kanyarójárvány nincs hatással Magyarországra a magas átoltottság miatt.
A munkahelyi vírusos fertőzések, így az influenza vagy akár a megfázás is, pillanatok alatt végigsöpörhetnek egy irodán. Egyetlen köhögés vagy egy megérintett kilincs is elég ahhoz, hogy a vírus vígan terjedjen, mi pedig az egész csapattal kidőljün a sorból. Hogyan lehet ezt megelőzni? A megoldás nem bonyolult, de tudatos odafigyelést igényel.
Az első és legfontosabb dolog a kézhigiénia
Bár sokan azt hiszik, hogy csak akkor kell kezet mosni, ha láthatóan koszos, a valóságban a vírusok akkor is ott lehetnek a bőrön, ha nem látjuk őket. Egy alapos, szappanos kézmosás legalább 20 másodpercig tartson, és ha nincs mosdó a közelben, akkor egy alkoholos kézfertőtlenítő is megteszi. Különösen fontos ez étkezések előtt és után, valamint közös használatú eszközök, például nyomtatók vagy ajtókilincsek érintése után.
Higiéniai intézkedések betartása 4 pontban
- A rendszeres kézmosás szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig alapvető fontosságú.
- Ha nincs lehetőség kézmosásra, alkoholos kézfertőtlenítő használata javasolt.
- A közös használatú felületek (billentyűzet, egér, kilincsek, nyomtatók) fertőtlenítése csökkenti a vírusok terjedését.
- Papírzsebkendő használata tüsszentéskor és köhögéskor segít megakadályozni a vírusok levegőbe jutását.
A kézmosás önmagában nem elég - mi kell még?
A munkahelyi fertőzések egyik legfőbb forrása az, amikor valaki betegen is bejön dolgozni. Persze, sokan úgy gondolják, hogy egy kis nátha nem lehet akadály, de egy egyszerű megfázás is könnyen továbbadható. Ha valaki rosszul érzi magát, jobb, ha otthon marad, vagy legalább maszkot visel, hogy megvédje a többieket. Egy felelős munkahely támogatja a távoli munkavégzést, hiszen a betegségek megelőzése hosszú távon sokkal hatékonyabb, mint a sorozatos megbetegedések kezelése.
Egy egészséges munkahelyi környezet megteremtése nem csak a munkáltatók felelőssége, hanem mindenkié, aki nap mint nap egy irodában dolgozik. Ha odafigyelünk a higiéniára, támogatjuk az immunrendszerünket, és betegen inkább otthon maradunk, máris rengeteget tettünk azért, hogy elkerüljük a munkahelyi mikrojárványokat.
Távolságtartás és maszkviselés szabálya járványos időszakban 3 pontban
- Amikor influenzaszezon van, a zárt irodákban érdemes legalább 1-2 méteres távolságot tartani.
- Ha valaki beteg, és elkerülhetetlen a munkahelyi jelenlét, sebészi maszk viselése csökkentheti a vírusok terjedését.
- Betegség esetén érdemes home office-t választani, ha erre lehetőség van.
A védekezés másik alappillére az immunrendszer támogatása
A kiegyensúlyozott étrend, amely tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal – például friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és teljes értékű gabonákkal –, segít abban, hogy a szervezet hatékonyabban védekezzen a kórokozók ellen. A D-vitamin különösen fontos ilyenkor, hiszen a téli időszakban sokan szenvednek hiányt belőle, ami növeli a fertőzések kockázatát.
Az immunrendszer támogatása 3 lépésben
- Az antioxidánsokban gazdag étrend (C-vitaminban és D-vitaminban bővelkedő zöldségek, gyümölcsök, halak, magvak) segíti az immunrendszer működését.
- A megfelelő folyadékbevitel (víz, cukormentes teák, levesek) támogatja a szervezet védekezőképességét.
- Kerülni kell a túlzott cukor- és alkoholbevitelt, mert ezek gyengíthetik az immunválaszt.
Nem szabad megfeledkezni a rendszeres mozgásról és a stresszkezelésről sem
A krónikus stressz és a mozgásszegény életmód gyengíti az immunrendszert, így érdemes napi szinten időt szakítani valamilyen fizikai aktivitásra – legyen az egy séta a friss levegőn, egy könnyű torna vagy egy jógaóra. A megfelelő alvás is kulcsszerepet játszik: ha a szervezet nem tud regenerálódni, sokkal fogékonyabb lesz a betegségekre.
A rendszeres testmozgás és stresszkezelés 3 szabálya
- A heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás (például séta, jóga vagy erősítő edzés) erősíti az immunrendszert.
- A krónikus stressz növelheti a fertőzések iránti fogékonyságot, ezért a mindfulness, a légzőgyakorlatok és a megfelelő munka-magánélet egyensúly fontosak.
- Az elegendő és pihentető alvás (7-9 óra) segíti a szervezet regenerálódását és csökkenti a fertőzés kockázatát.
A végső, és legerősebb védelmi vonalat az influenza elleni oltás jelenti
Sokan még mindig szkeptikusak vele kapcsolatban, pedig bizonyítottan csökkenti a megbetegedés esélyét és a szövődmények kockázatát. A járványos időszakban a védőoltás nemcsak egyéni szinten hasznos, hanem a teljes munkahelyi közösség számára is védelmet nyújthat.
Az influenza elleni védőoltás a legjobb immunerősítő
- Az éves influenzaoltás jelentősen csökkentheti a megbetegedés kockázatát és a vírus munkahelyi terjedését.
- Az időben történő orvosi konzultáció és megfelelő pihenés segíthet megelőzni a szövődményeket.
Mik az influenza első tünetei?
Az influenza első tünetei általában hirtelen jelentkeznek, és gyakran súlyosabbak, mint egy egyszerű megfázás esetén. A fertőzés után 1-4 nappal lépnek fel az első panaszok, amelyeket a szervezet erős immunválasza vált ki a vírus jelenlétére.
Az egyik leggyakoribb kezdeti tünet a magas láz (általában 38°C felett), amelyhez hidegrázás is társulhat. Ezzel egy időben jelentkezhet izomfájdalom, különösen a hát, a karok és a lábak területén, valamint általános gyengeség és levertség. Sok beteg tapasztal fejfájást, amely lüktető és intenzív lehet.
Az influenza korai jelei közé tartozik a száraz, kínzó köhögés is, amely idővel súlyosbodhat. Gyakran előfordul torokfájás, orrfolyás vagy orrdugulás, bár ezek jellemzőbben a megfázás tünetei. A szemek érzékennyé válhatnak a fényre, és könnyezés is előfordulhat. Egyeseknél hányinger, hányás vagy hasmenés is kísérheti a kezdeti tüneteket, különösen gyermekeknél.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos pihenni és sok folyadékot fogyasztani, valamint szükség esetén orvoshoz fordulni, különösen, ha a magas láz tartós, vagy ha nehézlégzés, mellkasi fájdalom vagy zavartság jelentkezik.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Milyen mellékhatásai lehetnek az influenzaoltásnak?
