Omega-3 hiány: az állandó fáradtság mellett ezek a tünetek jelezhetik
Ezekből a jelekből sejtheti, hogy több omega-3 zsírsavra van szüksége.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészség megőrzéséhez, mégis sokan nem tulajdonítanak neki kellő jelentőséget. Ezek a zsírsavak nem csak tengeri herkentyűkben találhatók meg, hanem növényi forrásokból, például lenmagból és dióból is könnyen bevihetők. Érdemes tehát odafigyelni megfelelő mennyiségben való fogyasztására, hogy a szervezet optimálisan működjön.
Az omega-3 hatásai
Az omega-3 zsírsavak alapvető fontosságúak az egészség szempontjából. Javítják a sejtműködést, csökkentik a gyulladásokat, és támogatják a szív- és érrendszer egészségét. Szerepet játszanak az agy és szem optimalizálásában, valamint a bőr és haj karbantartásában, segítve a nedvességtartalom megőrzését és a hajszálak erősítését. Ezek a zsírsavak hangulatjavítóak és csökkentik az agressziót, elősegítik az agy fejlődését, különösen kismamák és kisgyerekek számára. A rendszeres omega-3 bevitel tehát elengedhetetlen az idegrendszer, ízületek és mentális egészség fenntartásához.
Három fő típusa az ALA, EPA és DHA, amelyek különféle forrásokból szerezhetők be: az ALA növényi eredetű (például lenmagban és dióban található), míg az EPA és DHA főként zsíros halakban és tengeri herkentyűkben fordul elő.
Milyen tünetekkel jelezhet az, ha kevés az omega-3 bevitele?
- Száraz, irritált bőr: ha a bőre folyton hámlik, piros és a legjobb krémek sem segítenek, könnyen lehet, hogy omega-3 hiány áll a háttérben. Ezek a zsírsavak ugyanis segítenek megkötni a nedvességet, csökkentik az UV-sugárzás káros hatásait, és serkentik a kollagéntermelést.
- Hajhullás: a haj és a fejbőr is károsodhat az ómega-3 hiánya miatt, mivel ezek a zsírsavak táplálják a hajhagymákat és erősítik a hajszálakat, megelőzve így a hajhullást és hajtöredezést. Ezek a tápanyagok belülről táplálják a fejbőrt és a hajhagymákat, miközben elősegítik a kollagén és keratin termelését, hozzájárulva így a haj egészségéhez és erősségéhez.
- Száraz, fáradt szemek: a szemekre szintén komoly hatást gyakorol az omega-3. Az EPA és DHA hiánya ugyanis komoly problémákat okozhat a retina sejtjeiben.
- Merev, fájó ízületek: ez a panasz is jelezheti az omega-3 hiányát, mivel ezek a zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással is bírnak. Természetesen a tünetet számtalan probléma is okozhatja, ezért, ha nem múlik, érdemes a táplálkozására is odafigyelnie.
- Koncentrációs zavarok: az „agyköd” és koncentrációs zavarok szintén az ómega-3 hiányára utalhatnak, mivel ezek a zsírsavak szerepet játszanak az agyműködésben, serkentik a vérkeringést és védik az agysejteket. Ha lassúnak érzi magát hosszú távon és nehezen koncentrál, lehetséges, hogy több B12-vitamint, vasat, magnéziumot, D-vitamint vagy omega-3 zsírsavat igényel.
Mennyi omega-3 zsírsavra van szükségünk?
Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi bevitele függ az illető életkorától, egészségi állapotától. Általánosságban véve felnőttek számára az alábbi ajánlások érvényesek:
- Az Amerikai Szív Szövetség napi 500 milligramm EPA és DHA bevitelét javasolja egészséges felnőttek számára.
- Ha valakinek szív- és érrendszeri problémái vannak, az ajánlott mennyiség napi 1000 milligramm EPA és DHA.
- Terhes és szoptató nők számára az ajánlások szerint napi 200-300 milligramm DHA bevitele javasolt.
Fontos, hogy mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy dietetikussal a pontos mennyiségek meghatározása érdekében, különösen, ha specifikus egészségi állapotok vagy terhesség esetén van szükségünk tanácsra!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Lehangoltság és szorongás ellen: tápanyagok, amik támogatják a lelki egészséget
