Refluxos és túlságosan sok a gyomorsava? Ezek az egyszerű praktikák segíthetnek
Gyakran küzd gyomorégéssel? Az alábbi egyszerű praktikák segíthetnek csökkenteni a kellemetlen tüneteket!
Egyen gyakran, keveset
A reflux betegségre a legnagyobb hatást természetszerűleg az étkezések gyakorolják. Aki imád egyszerre sokat enni, az biztos lehet benne, hogy a reflux hamarosan tiszteletét teszi majd nála. A teletömött has ugyanis a nyelőcsövet és a gyomrot összekötő gyomorszáj záróizmait ellazítja, és így a gyomorsav feljut a nyelőcsőbe.
Arra figyeljünk, hogy az utolsó étkezés ideje már ne legyen túl közel a lefekvéshez, mert ez is kiválthat refluxos panaszokat.
Felejtse el a sütit
A fűszeres ételek, így a zsíros húsok, vagy például a csokoládé kellemetlen tüneteket eredményezhetnek. Ám nem szükséges még refluxosként sem csak banán- és főtt hús diétára kárhoztatnunk magunkat, számtalan reflux-barát recept létezik, amelyek ugyanolyan gazdag kulináris élvezeteket képesek nyújtani, mintha a felsorolt hozzávalókkal készültek volna.
Hagyja el az alkoholt
Az alkohol minden refluxos számára alapvetően a tiltólista élén helyezkedik el. Az alkohol ugyanis ellazítja az izmokat, így a gyomorszájon át – akárcsak a túl teli has esetében – a gyomor savtartalma akadálytalanul jut fel a nyelőcsőbe. Egy amerikai felmérés adatai szerint akik heti 7 pohár alkoholos italt fogyasztottak nagyon nagy valószínűséggel produkáltak gyomorégéses, illetve refluxos tüneteket.7 tanács a gyomorégés ellen
További érvek a fogyás mellett
Egy meghatározó kutatás összefüggést mutatott ki a reflux kialakulása és az érintett személyek testtömeg-indexe (BMI) között. A túlsúlyos, illetőleg kövér emberek háromszor akkora eséllyel alakítanak ki gyomorégéses vagy refluxos panaszokat, mint a normál testsúlyúak.
Ne hordjon szűk és szoros ruhákat
Akárcsak a felesleges hasi zsír, a túl szoros öltözék is befolyásolhatja a refluxra hajlamosak állapotát, mivel a szűk ruhák, övek ugyanúgy a hasunknak feszülnek és így a gyomorsavat a nyelőcső irányába terelhetik. Jobb tehát a szűk ruhákat és szoros öveket elfelejteni.
Alvás csak párnával
A legújabb ajánlások szerint a refluxos betegeknek az a legjobb, ha a fejünk egy 15-20 cm magas párnán nyugszik alvás közben. Ez sem akadályozza meg feltétlenül a nyelőcsőbe jutó gyomorsav megjelenését, de kutatások szerint 67%-kal gyorsabban visszafolyik a gyomorba a kijutott gyomorsav, mintha ennél alacsonyabb párnán alusszuk álmunkat.
Ne gyújtson rá
A nikotin - , akárcsak az alkohol - rontja a refluxos tüneteket. A dohányzás ugyanis elősegíti az epesók vékonybélből a gyomorba áramlását, valamit csökkenti a nyáltermelődést – holott a nyál segít a nyelőcsőbe feljutott gyomorsavat kimosni a szervezetből.
Összegzés
- A túl sok evés és a teli gyomor ellazítja a gyomorszáj záróizmait, ami refluxhoz vezethet.
- A fűszeres ételek és alkohol kiválthatják a reflux tüneteit.
- A túlsúlyos és kövér emberek háromszor nagyobb eséllyel alakítanak ki refluxos panaszokat.
- Szoros öltözék is befolyásolhatja a refluxra hajlamosak állapotát.
- Az alvást 15-20 cm magas párnán ajánlott, hogy a gyomorsav gyorsabban visszafolyjon a gyomorba.
Refluxos, puffad és sok a gyomorsava? Ezek az egyszerű praktikák segíthetnek
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
